Πάσχα
Eurovision
Summer
Xmas
Το περπάτημα είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, συνδρομή σε γυμναστήριο ή ιδιαίτερη προετοιμασία. Αρκούν ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και λίγος χρόνος μέσα στην ημέρα. Κι όμως, όταν αλλάζει ο ρυθμός του, μπορεί να γίνει μια πιο απαιτητική και αποτελεσματική προπόνηση.
Αυτό ακριβώς εξετάζει νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications. Σύμφωνα με τα ευρήματα, το διαλειμματικό περπάτημα, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.
Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο είναι ότι τα οφέλη που καταγράφηκαν ήταν παρόμοια με εκείνα ενός προγράμματος που είχε την ίδια συνολική διάρκεια, αλλά ήταν κατανεμημένο σε τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ένα ενθαρρυντικό εύρημα για όσους θέλουν να κινηθούν περισσότερο, αλλά δυσκολεύονται να χωρέσουν την άσκηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα.
Τι είναι το διαλειμματικό περπάτημα;
Σε αντίθεση με έναν συνηθισμένο περίπατο, το διαλειμματικό περπάτημα βασίζεται στις εναλλαγές της έντασης. Για ορισμένο χρονικό διάστημα το βάδισμα γίνεται πιο γρήγορο και απαιτητικό, ενώ στη συνέχεια ο ρυθμός μειώνεται, δίνοντας στον οργανισμό τη δυνατότητα να ανακάμψει.
Αυτή η εναλλαγή κάνει την προπόνηση πιο δυναμική, καθώς το σώμα καλείται να προσαρμόζεται διαρκώς σε διαφορετικά επίπεδα προσπάθειας. Σύμφωνα με τη μελέτη, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο του συνολικού όσο και του σπλαχνικού λίπους, δηλαδή του λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
Πώς πραγματοποιήθηκε η έρευνα
Η ερευνητική ομάδα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ πραγματοποίησε τη μελέτη από τον Σεπτέμβριο του 2021 έως τον Σεπτέμβριο του 2024. Σε αυτή συμμετείχαν 315 ενήλικες από την Κίνα, ηλικίας 18 ετών και άνω, οι οποίοι ήταν υπέρβαροι και είχαν αυξημένο κοιλιακό λίπος.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ακολούθησε πρόγραμμα διαλειμματικού περπατήματος μία φορά την εβδομάδα, η δεύτερη έκανε την ίδια συνολική διάρκεια άσκησης, μοιρασμένη σε τρεις ημέρες, ενώ η τρίτη αποτέλεσε την ομάδα ελέγχου.
Και τα δύο προγράμματα άσκησης περιλάμβαναν συνολικά 75 λεπτά την εβδομάδα. Οι ερευνητές αξιολόγησαν το σωματικό λίπος των συμμετεχόντων πριν από την έναρξη, στις 16 εβδομάδες και ξανά στις 32 εβδομάδες, ώστε να εξετάσουν τόσο τα αρχικά αποτελέσματα όσο και τη διατήρησή τους μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Τα αποτελέσματα που είχαν ενδιαφέρον
Στο τέλος των 16 εβδομάδων, οι δύο ομάδες που ακολούθησαν πρόγραμμα διαλειμματικού περπατήματος παρουσίασαν παρόμοια βελτίωση. Συγκεκριμένα, καταγράφηκε μείωση της συνολικής λιπώδους μάζας, του ποσοστού σωματικού λίπους και της περιφέρειας της μέσης.
Παράλληλα, βελτιώθηκε και η καρδιοαναπνευστική τους φυσική κατάσταση, δηλαδή η ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών να συνεργάζονται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Με άλλα λόγια, οι συμμετέχοντες που συγκέντρωσαν τα 75 λεπτά άσκησης σε μία ημέρα εμφάνισαν παρόμοια οφέλη με εκείνους που μοίρασαν τον ίδιο χρόνο σε τρεις ημέρες.
Μια λύση για όσους δεν έχουν χρόνο
Ο καθηγητής Parco Siu Ming-fai, επικεφαλής του Τμήματος Κινησιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του HKUMed, επισήμανε ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα εξακολουθεί να αποτελεί συχνή σύσταση για τη διαχείριση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μία εβδομαδιαία προπόνηση μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη, όταν η συνολική διάρκεια της άσκησης παραμένει ίδια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μία ημέρα άσκησης αρκεί για όλους ή ότι η καθημερινή κίνηση χάνει τη σημασία της. Η μελέτη αφορά συγκεκριμένη ομάδα συμμετεχόντων και ένα οργανωμένο πρόγραμμα 75 λεπτών διαλειμματικού περπατήματος.
Δείχνει, όμως, κάτι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό: η έλλειψη χρόνου δεν χρειάζεται να αποτελεί λόγο για να εγκαταλείψει κανείς την προσπάθεια. Μερικές φορές, το σημαντικότερο βήμα είναι απλώς να ξεκινήσει, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι θα αφιερώσει μία συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας σε έναν πιο γρήγορο, πιο δυναμικό περίπατο.
