Αν νιώθεις ότι το κινητό είναι προέκταση του χεριού σου, δεν είσαι η μόνη. Νέες έρευνες δείχνουν πως ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει πάνω από 3 ώρες την ημέρα στην οθόνη του κινητού. Τι σημαίνει όμως αυτό για τον εγκέφαλό μας; Οι ψυχολόγοι έχουν την απάντηση — και είναι πιο αποκαλυπτική απ’ όσο φαντάζεσαι.

Η υπερβολική χρήση κινητού σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα άγχους, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και προβλήματα στον ύπνο. Το συνεχές scrolling κρατά το μυαλό σε εγρήγορση, χωρίς όμως να του δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστεί ή να εστιάσει πραγματικά.

Ειδικά οι ειδοποιήσεις λειτουργούν σαν «ψευτο-ανταμοιβές», ενεργοποιώντας το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου — όπως κάνει και η ζάχαρη ή τα likes.

Το πιο σoκαριστικό; Το κινητό μπορεί να επηρεάσει ακόμα και τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους. Σύμφωνα με την ψυχολογία, όσο περισσότερο χρόνο περνάμε online, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθουμε ανεπαρκείς, να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να μειώνεται η αυτοεκτίμησή μας.

Πώς να πάρεις πίσω τον έλεγχο: 5 εύκολα tips για digital αποτοξίνωση

Βάλε όρια στον χρόνο οθόνης

Χρησιμοποίησε apps που σε βοηθούν να μετράς και να περιορίζεις τον χρόνο που περνάς σε κάθε εφαρμογή. Θα εκπλαγείς πόσες ώρες «χάνονται» χωρίς λόγο.

Όρισε “off” ώρες μέσα στη μέρα

Κράτα συγκεκριμένες ώρες που το κινητό σου μένει εκτός. Ιδανικά: πριν τον ύπνο και μόλις ξυπνήσεις. Το μυαλό σου χρειάζεται reset, όχι scrolling.

Αντικατάστησε το scrolling με ιεροτελεστίες ευεξίας

Δοκίμασε journaling, skincare ρουτίνες ή ένα βιβλίο με καφέ. Μπορείς να προσθέσεις στο καλάθι σου προϊόντα που θα σε βοηθήσουν να κάνεις το offline πιο απολαυστικό.

Άσε το κινητό εκτός υπνοδωματίου

Χρησιμοποίησε αναλογικό ξυπνητήρι και δημιούργησε έναν χώρο χαλάρωσης χωρίς οθόνες. Ο ύπνος σου θα βελτιωθεί θεαματικά.

Δώσε αξία στον χρόνο σου

Κάνε καθημερινά μια μικρή offline δραστηριότητα μόνο για σένα — 10 λεπτά αρκούν. Ένα καλό planner ή ένα detox challenge μπορεί να σε κρατήσει συνεπή.

Διάβασε ΕΔΩ τα 7 είδη ξεκούρασης που όλοι χρειαζόμαστε!