Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς
Μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν έναν καλό ύπνο ακόμα και την πιο ζεστή καλοκαιρινή νύχτα
Από το NEWSROOM Δημοσίευση 23/7/2022 | 20:37
![Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς](https://cdn.e-daily.gr/repository/2023/pexels-cottonbro-studio-4045606.jpg)
cottonbro
Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι υπέροχες, αρκεί η ζέστη να είναι υποφερτή και να μην μπαίνει εμπόδιο στην προσπάθεια μας για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία χώρου για να κοιμόμαστε είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, με τον εγκέφαλο να έχει ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.
«Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την σωματική και πνευματική διαδικασία της αποφόρτισης και ‘επιδιόρθωσης’ που χρειάζεται ο οργανισμό μας», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου, Δρ Nerina Ramlakhan.
Με τη θερμοκρασία του πλανήτη να αυξάνεται από σταδιακά συντελώντας σε θερμότερα καλοκαίρια και την ενεργειακή κρίση να βάζει «φρένο» στη χρήση των συσκευών κλιματισμού, ο καλός βραδινός ύπνος τις καυτές καλοκαιρινές νύχτες μοιάζει ουτοπία.
Υπάρχουν όμως πάντα μικροπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές νύχτες:
- Προτιμήστε να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αντί αργά το απόγευμα ώστε να έχει το περιθώριο το σώμα σας να αποφορτιστεί και να έχει φυσιολογική θερμοκρασία το βράδυ.
- Κάνετε ντους πριν ξαπλώσετε με νερό όμοιο με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αποφύγετε το παγωμένο ντους γιατί έτσι αναγκάζεται το σώμα σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του για να αντιμετωπίσει την αίσθηση του κρύου.
- Έχετε πάντα στο κομοδίνο ένα μπουκάλι με κρύο νερό που θα μπορείτε να ψεκάσετε στο πρόσωπο, στον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων σας ώστε να μένετε δροσεροί.
- Κοιμηθείτε μόνοι! Τις ζεστές νύχτες προτιμήστε να κοιμηθείτε χωρίς παρέα αφού έτσι μειώνεται η εκπεμπόμενη θερμότητα στο δωμάτιο.
- Επιλέξτε δροσερά κλινοσκεπάσματα – ιδανικά από βαμβάκι – για το κρεβάτι καθώς και ελάχιστο βραδινό ρουχισμό ώστε να μειώσετε την εφίδρωση.
- Κρατήστε παράθυρα και κουρτίνες κλειστά καθ’ όλη τη διάρκειας μιας καυτής ημέρας, εμποδίζοντας τη ζέστη να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιο.
- Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγοντας την πολλή πρωτεΐνη, η οποία ωθεί τον οργανισμό να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό του και έτσι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος.
- Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που έχετε στο υπνοδωμάτιο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς και αυτές εκπέμπουν θερμοκρασία του χώρου.
- Αφήστε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δημιουργηθεί ένα δροσερό κύμα αέρα.
- Εφαρμόστε σε όλο το σώμα λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, που προηγουμένως θα έχετε βάλει στο ψυγείο. Η παγωμένη λοσιόν θα δροσίσει το δέρμα σας για αρκετή ώρα.
Πισίνες σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη που μπορείς να ξεχάσεις τον καύσωνα
Ζήσε σαν βασιλιάς αυτόν τον καύσωνα
Καύσωνας: Τι είναι θερμοπληξία και πώς εκδηλώνεται
Οδηγίες προφύλαξης
Καύσωνας: 3 τρόποι να είναι δροσερό το σπίτι χωρίς κλιματιστικό
Και χωρίς τη χρήση ανεμιστήρα
Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς
Μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν έναν καλό ύπνο ακόμα και την πιο ζεστή καλοκαιρινή νύχτα
Καύσωνας του Κέρβερου: Kαυτές θερμοκρασίες σαρώνουν τη νότια Ευρώπη ‑ Πόσο θα διαρκέσει
Κύμα καύσωνα σαρώνει περιοχές της νότιας Ευρώπης, με πιθανές θερμοκρασίες ρεκόρ τις επόμενες ημέρες.
Πως δημιουργείται ένα κύμα καύσωνα
Φέτος το καλοκαίρι έχουν παρατηρηθεί θερμοκρασίες σε χώρες που δεν έχουν συνηθίσει την ζέστη και ακόμα υψηλότερες σε πιο ζεστές χώρες. Η
Τα κόλπα της γιαγιάς για να επιβιώσεις στον καύσωνα χωρίς κλιματιστικό
Ρίξε τη θερμοκρασία χωρίς ούτε ένα ευρώ
Το κόλπο για να κοιμηθείτε εύκολα όταν έχει καύσωνα
Εμπνευσμένο από τους ανθρώπους της ερήμου
Τα τρόφιμα που μας ανακουφίζουν από τον καύσωνα
Για να αντέξουμε τις υψηλές θερμοκρασίες
Καύσωνας: Το κόλπο για να ρίξετε τη θερμοκρασία το βράδυ
Θα το χρειαστούμε αυτή την εβδομάδα
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Αυτές οι γάτες έχουν τον πιο ήρεμο χαρακτήρα
Pets
27.07.2024
Δεν είναι όλες έξαλλες, μερικές θέλουν ηρεμία και χάδια!
Τι να προσθέσεις στη διατροφή σου, αν θες να χάσεις βάρος
Body+Mind
27.07.2024
Νέα έρευνα αποθεώνει αυτήν την ευεργετική τροφή
Τι προκαλεί ο καύσωνας στη ψυχολογία μας;
Body+Mind
27.07.2024
Η ζέστη δεν επηρεάζει μόνο το σώμα μας, αλλά έχει σημαντικές επιπτώσεις και στη ψυχολογία μας
Κάθε πότε πρέπει να ανανεώνεις το αντηλιακό σου;
Body+Mind
27.07.2024
Η ανανέωση του αντηλιακού είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της προστασίας σου
5 σημάδια ότι ίσως έχεις τοξική σχέση με τον εαυτό σου
Body+Mind
27.07.2024
Από όλες τις σχέσεις που θα αποκτήσουμε στη ζωή μας, η σχέση με τον εαυτό μας είναι η πιο σημαντική!
Τα λάθη που κάνεις, όταν κάνεις ηλιοθεραπεία
Body+Mind
Χτες
Για να αποφεύγετε τους κινδύνους από την ηλιοθεραπεία, πρέπει να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας.
Ralph Lauren, Armani και άλλοι: Ποιες χώρες έχουν τις πιο ωραίες στολές στους Ολυμπιακούς Αγώνες
Style
Χτες
Σαν να λέμε... μια παγκόσμια πασαρέλα πολιτισμών
Οι κίνδυνοι που κρύβουν οι πισίνες για την υγεία μας
Body+Mind
Χτες
Μικροβιολογικοί και χημικοί κίνδυνοι
Σήμερα έμαθα: Ο λόγος που αυτή η λίμνη ονομάζεται «αιώνια καταιγίδα»
Σήμερα έμαθα
Χτες
Αραγε οι κάτοικοι κοιμούνται το βράδυ;
4 προτάσεις για απογευματινό απεριτίβο στο κέντρο της Αθήνας
Eat + Drink
Χτες
Τώρα που ανοίγει ο καιρός βάλε τα στη λίστα σου, για μία έξοδο με άρωμα Ιταλίας!