LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily
Oδηγός επιβίωσης στον καύσωνα

Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς

Μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν έναν καλό ύπνο ακόμα και την πιο ζεστή καλοκαιρινή νύχτα

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 23/7/2022 | 20:37

Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς
cottonbro

Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι υπέροχες, αρκεί η ζέστη να είναι υποφερτή και να μην μπαίνει εμπόδιο στην προσπάθεια μας για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία χώρου για να κοιμόμαστε είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, με τον εγκέφαλο να έχει ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.

«Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την σωματική και πνευματική διαδικασία της αποφόρτισης και ‘επιδιόρθωσης’ που χρειάζεται ο οργανισμό μας», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου, Δρ Nerina Ramlakhan.

Με τη θερμοκρασία του πλανήτη να αυξάνεται από σταδιακά συντελώντας σε θερμότερα καλοκαίρια και την ενεργειακή κρίση να βάζει «φρένο» στη χρήση των συσκευών κλιματισμού, ο καλός βραδινός ύπνος τις καυτές καλοκαιρινές νύχτες μοιάζει ουτοπία.

Υπάρχουν όμως πάντα μικροπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές νύχτες:

  • Προτιμήστε να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αντί αργά το απόγευμα ώστε να έχει το περιθώριο το σώμα σας να αποφορτιστεί και να έχει φυσιολογική θερμοκρασία το βράδυ.
  • Κάνετε ντους πριν ξαπλώσετε με νερό όμοιο με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αποφύγετε το παγωμένο ντους γιατί έτσι αναγκάζεται το σώμα σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του για να αντιμετωπίσει την αίσθηση του κρύου.
  • Έχετε πάντα στο κομοδίνο ένα μπουκάλι με κρύο νερό που θα μπορείτε να ψεκάσετε στο πρόσωπο, στον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων σας ώστε να μένετε δροσεροί.
  • Κοιμηθείτε μόνοι! Τις ζεστές νύχτες προτιμήστε να κοιμηθείτε χωρίς παρέα αφού έτσι μειώνεται η εκπεμπόμενη θερμότητα στο δωμάτιο.
  • Επιλέξτε δροσερά κλινοσκεπάσματα – ιδανικά από βαμβάκι – για το κρεβάτι καθώς και ελάχιστο βραδινό ρουχισμό ώστε να μειώσετε την εφίδρωση.
  • Κρατήστε παράθυρα και κουρτίνες κλειστά καθ’ όλη τη διάρκειας μιας καυτής ημέρας, εμποδίζοντας τη ζέστη να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιο.
  • Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγοντας την πολλή πρωτεΐνη, η οποία ωθεί τον οργανισμό να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό του και έτσι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος.
  • Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που έχετε στο υπνοδωμάτιο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς και αυτές εκπέμπουν θερμοκρασία του χώρου.
  • Αφήστε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δημιουργηθεί ένα δροσερό κύμα αέρα.
  • Εφαρμόστε σε όλο το σώμα λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, που προηγουμένως θα έχετε βάλει στο ψυγείο. Η παγωμένη λοσιόν θα δροσίσει το δέρμα σας για αρκετή ώρα.
Καιρός

Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς

Μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν έναν καλό ύπνο ακόμα και την πιο ζεστή καλοκαιρινή νύχτα
Επιστήμη

Πως δημιουργείται ένα κύμα καύσωνα

Φέτος το καλοκαίρι έχουν παρατηρηθεί θερμοκρασίες σε χώρες που δεν έχουν συνηθίσει την ζέστη και ακόμα υψηλότερες σε πιο ζεστές χώρες. Η
Body+Mind

Το κόλπο για να κοιμηθείτε εύκολα όταν έχει καύσωνα

Εμπνευσμένο από τους ανθρώπους της ερήμου
Σπίτι

Καύσωνας: Το κόλπο για να ρίξετε τη θερμοκρασία το βράδυ

Θα το χρειαστούμε αυτή την εβδομάδα
Καιρός

Καύσωνας του Κέρβερου: Kαυτές θερμοκρασίες σαρώνουν τη νότια Ευρώπη ‑ Πόσο θα διαρκέσει

Κύμα καύσωνα σαρώνει περιοχές της νότιας Ευρώπης, με πιθανές θερμοκρασίες ρεκόρ τις επόμενες ημέρες.
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα καρφιά του Γιώργου Κόφτη για τα Τέμπη είναι ένα ανατριχιαστικό έργο που τα λέει όλα

Ελλάδα 28.02.2024
Το μνημείο «58 καρφιά στα Τέμπη» βρίσκεται στο σημείο του δυστυχήματος

Ποιος δολοφόνησε την οικογένεια Miyazawa;

Άνθρωποι 28.02.2024
Ένα άλυτο μυστήριο που μετράει 24 χρόνια

Το έγκλημα πάθους στη Δράμα υπό τους ήχους ενός γραμμόφωνου

Ελλάδα 28.02.2024
63χρονος σκότωσε 14χρονη γιατί ο έρωτάς τους ήταν αδύνατος

NASA: Η γυναίκα που είχε σχέση με ένα δελφίνι

Άνθρωποι 28.02.2024
Tο πείραμα της NASA που πήγε εντελώς στραβά

Θα σταματήσει ποτέ ο ήλιος να λάμπει;

Επιστήμη 28.02.2024
Η σύντομη και η όχι και τόσο σύντομη απάντηση

Η χώρα που δεν έχει φυλακές

Κόσμος Χτες
Που εντοπίζονται οι λιγότεροι φυλακισμένοι

Αυτοί οι τύποι σερβίρουν το πιο παλαβό πρωινό στο ραδιόφωνο της Θεσσαλονίκης

Άνθρωποι Χτες
Γιάννης Δασκάλου και Κωνσταντίνος Τζαντζαράς - Ραδιοφωνικοί παραγωγοί (και πολλά άλλα)

Κρυφές πληροφορίες για τον Λευκό Οίκο που όλοι θα ήθελαν να ξέρουν

Κόσμος Προχτές
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το διάσημο αμερικανικό ορόσημο

Μήπως ο επόμενος πόλεμος γίνει στο διάστημα;

Κόσμος Προχτές
Πόσο κοντά είμαστε στη τοποθέτηση ενός όπλου στο διάστημα;

Η επικίνδυνη αίρεση που αναστάτωσε την Ελλάδα

Ελλάδα Προχτές
Ποια ήταν η τύχη της