LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος

Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν πώς μπορείτε να αδυνατίσετε χωρίς να πεινάτε

Δημοσίευση 3/9/2015 | 00:00

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος

Κι όμως, το τελευταίο γεύμα της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια κιλών που σας ενοχλούν. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τι αποκάλυψαν οι διατροφολόγοι σχετικά με τις τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, χωρίς να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος.

Θερμίδες
Προσπαθήστε οι θερμίδες του βραδινού σας να είναι μεταξύ 450 και 550. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα μείνετε κοντά στις 450, ενώ αν γυμνάζεστε, στις 550.

Υδατάνθρακες
Περίπου 50-75 γραμμάρια του βραδινού σας πρέπει να είναι υδατάνθρακες, που αντιστοιχεί στο 45-55% των θερμίδων του εν λόγω γεύματος. Δεν πρόκειται να πάρετε βάρος αν μένετε στα επιτρεπτά όρια.

Πρωτεΐνη
Το 20-25% των θερμίδων του βραδινού σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη, που αντιστοιχεί σε 23-35 γραμμάρια, και αυτό γιατί η συγκεκριμένη ουσία βοηθά στην ανανέωση των μυών και, μιας και τα κύτταρα του σώματός σας ανανεώνονται κάθε βράδυ στη διάρκεια του ύπνου, τη χρειάζονται.

Λιπαρά
Τα τελευταία 15-25 γραμμάρια του βραδινού σας, που είναι το 30-35% των θερμίδων του, πρέπει να είναι λιπαρά. Προτιμήστε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τις ελιές και τους ξηρούς καρπούς, ενώ καλύτερα αποφύγετε τα τυριά.

Ίνες
Κατά τη διάρκεια της μέρας πρέπει να καταναλώνετε 25 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ στο βραδινό σας μπορείτε να φάτε 8 γραμμάρια. Φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί αποτελούν την ιδανική πηγή πρόσληψης.

Γλυκό
Προσπαθήστε να μη φάτε πάνω από 7 γραμμάρια γλυκού μέσα στην ημέρα, ενώ όσον αφορά τη ζάχαρη, μη φάτε περισσότερα από 4 γραμμάρια, ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Αν δεν μπορείτε χωρίς γλυκό, αντικαταστήστε το με φρούτα ή δοκιμάστε υποκατάστατα ζάχαρης, με χαμηλές θερμίδες.

Η σωστή ώρα
Το βραδινό σας πρέπει να το καταναλώνετε 2-3 ώρες μετά τις 15:30 το μεσημέρι. Αν έχετε σκοπό να γυμναστείτε μετά τη δουλειά, φάτε ένα απογευματινό σνακ μέχρι τις 16:30, ώστε να γυμναστείτε στις 17:30 και να φάτε το δείπνο σας στις 19:30.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σeξ: Το τεστ που αποκαλύπτει αν η καρδιά σας θα αντέξει

Πριν λίγο
Τι είναι αυτό που δείχνει αν κάποιος είναι σε καλή φυσική κατάσταση ή αλλιώς σε φόρμα για σeξ;

Πώς να κερδίζεις τις εντυπώσεις σε κάθε επαγγελματική συνέντευξη;

Πριν λίγο
Έχεις επαγγελματική συνέντευξη; Διάβασε αυτο!

Detox ντοπαμίνης: Τι είναι και πώς θα το κάνουμε;

Πριν λίγο
Κερδίζει συνεχώς έδαφος παγκοσμίως

5 από τα ωραιότερα σπίτια που είχαν ποτέ οι διάσημοι

Πριν λίγο
Από τη Sophia Lauren ως τον Frank Sinatra

Το χρώμα στα ρούχα που κάνει τους ανθρώπους να σας εμπιστεύονται περισσότερο

Πριν λίγο
Αυτό είναι το πιο αξιόπιστο χρώμα που μπορείτε να φορέσετε

Τα cocktails που πίναμε στα 80s & 90s

Πριν λίγο
Οι νεότεροι barmen μάλλον δεν τα γνωρίζουν καν

Τα ζώδια σήμερα: 29 Σεπτεμβρίου

Πριν λίγο
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Η ιστορία πίσω από το «πλωτό δάσος» του Σίδνεϊ

Πριν λίγο
Ένα μοναδικό και ασυνήθιστο θέαμα

8 Serums για να ενυδατώσεις την επιδερμίδα σου το φθινόπωρο

Πριν λίγο
Τα serums που θέλεις για να ενυδατωθείς

Αυτό συμβαίνει στην επιδερμίδα σου όταν φοράς κάθε μέρα makeup

Πριν λίγο
Τι μπορεί να σου συμβεί αν βάφεσαι καθημερινά;
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.