LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Πώς να ρίξεις το σάκχαρό σου σε 2`

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 20/8/2022 | 18:34

Πώς να ρίξεις το σάκχαρό σου σε 2`

Μια μικρή βόλτα μετά το γεύμα αρκεί για να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθώς και ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Σε αυτό κατέληξε ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ στην Ιρλανδία που εκπόνησε ανασκόπηση μελετών, τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύονται στο Sports Medicine.

Η ερευνητική προσπάθεια επικεντρώθηκε στην ανάδειξη των επιπτώσεων του καθισιού, της ορθοστασίας και του βαδίσματος μετά το φαγητό στην καρδιά, την παραγωγή ινσουλίνης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσα από επτά μελέτες που ζητούσαν από τους συμμετέχοντες να στέκονται όρθιοι είτε να περπατούν για δύο έως πέντε λεπτά κάθε 20 με 30 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Σε πέντε από αυτές, κανένας συμμετέχων δεν είχε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.

Οι μελέτες κατέληξαν στο κοινό συμπέρασμα ότι λίγα λεπτά περπάτημα ελαφριάς έντασης μετά το γεύμα ήταν αρκετά για να βελτιωθούν τα επίπεδα σακχάρου συγκριτικά με την παραμονή σε καθιστική θέση. Ειδικότερα, με το βάδισμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους αυξάνονταν και μειώνονταν σταδιακά αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις στις τιμές σακχάρου στο αίμα. Οι τελευταίες αποτελούν πρόβλημα για τα άτομα που προσπαθούν να ρυθμίσουν τον διαβήτη και προωθούν την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Ακόμη και η ορθοστασία όμως συνέβαλε στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αν και όχι όσο το ζωηρό περπάτημα, το οποίο απαιτεί πιο ενεργή συμμετοχή των μυών που με τη σειρά τους αξιοποιούν περισσότερα από τα σάκχαρα που κυκλοφορούν στο αίμα.

Το κατάλληλο timing για τη βόλτα

Ένας 15λεπτος περίπατος 60 με 90 λεπτά από την ολοκλήρωση του γεύματος -οπότε οι τιμές σακχάρου στο αίμα κορυφώνονται και οι μυς μπορούν να απορροφήσουν ενέργεια από την τροφή- αποτελεί τον ιδανικό στόχο. Ωστόσο ακόμη και 2 ή 5 λεπτά βάδισης μπορούν να εξασφαλίσουν κάποια οφέλη, ιδίως τις ημέρες που οι άνθρωποι εργάζονται και «δεν πρόκειται να σηκωθούν να τρέξουν στον διάδρομο του γυμναστηρίου ή γύρω από το γραφείο» πρόσθεσε ο επικεφαλής ερευνητής Aidan Buffey.

«Το να κινείσαι έστω και λίγο αξίζει τον κόπο και μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτες αλλαγές» σχολίασε ο Δρ Euan Ashley, καρδιολόγος από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ που δεν συμμετείχε στην έρευνα, και επεσήμανε ότι ακόμη και όσοι δεν βρίσκουν χρόνο για λίγο περπάτημα, μπορούν να ωφεληθούν από την ορθοστασία.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Meghan Markle: Βρήκαμε το προϊόν μακιγιάζ που αγοράζει ξανά και ξανά

Πριν 3 ώρες
Η Δούκισσα του Σάσσεξ έχει αρκετά αγαπημένα καλλυντικά. Ωστόσο, υπάρχει κάποιο που έχει ξεχωριστή θέση στο νεσεσέρ της.

Latte Nails: Πώς θα κάνεις το πιο cozy nail trend

Πριν 3 ώρες
Ένα cozy nail trend μας έχει τραβήξει την προσοχή τελευταία και έχει πολλά κοινά με τον καφέ μας.

6 Μέρη για να χαρείς τα χιονιά φέτος τα Χριστούγεννα

Πριν 3 ώρες
Είμαστε ήδη στο πρώτο δεκαήμερο του Δεκεμβρίου και η ερώτηση «πού θα κάνεις φέτος Χριστούγεννα;» είναι αυτή που ακούς παντού. Κάποιοι προτιμούν χιονισμένους ορεινούς προορισμούς ενώ άλλοι κάνουν τη διαφορά και κλείνουν εισιτήρια για τα όμορφα νησιά της χώρας μας. Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι που διαλέγουν το εξωτερικό για τα χριστουγεννιάτικα ταξίδια τους.

4 τρόποι με τους οποίους τα σκυλιά επηρεάζουν θετικά την ψυχική σου υγεία

Πριν 3 ώρες
Η συντροφιά, η αγάπη και η υποστήριξη που προσφέρουν τα σκυλιά, τους έχουν κατατάξει στην πρώτη θέση στο βάθρο των καλύτερων φίλων του ανθρώπου!

Το πότε στόλισες το δέντρο σου λέει κάτι σημαντικό για την προσωπικότητά σου

Πριν 3 ώρες
Τι ισχύει για όσους στόλισαν αρχές Νοεμβρίου ή και πιο πριν

Σήμερα έμαθα: Κρυώνει τελικά ο καφές ή το φαγητό όταν τα φυσάμε;

Πριν 3 ώρες
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, με το να πίνεις καφέ ή να ρουφάς σούπα, που ξεπερνά τους 43 βαθμούς Κελσίου, ρισκάρεις να έχεις ενοχλήσεις στο στόμα σου. Αν πάλι αυτά ξεπερνούν τους 70, τότε θα καείς αυτόματα.

Τα ζώδια σήμερα: 8 Δεκεμβρίου

Πριν 3 ώρες
Τι μας περιμένει σήμερα

Αυτό είναι το αγαπημένο χρώμα μαλλιών της Generation Z

Χτες
H Generation Z φαίνεται να έχει αγαπημένο χρώμα μαλλιών. Πρωταωγιστεί εδώ και πάνω από 2 χρόνια και έχει καθιερωθεί.

Τι κρύβουν οι μισές γυναίκες από τον σύντροφό τους

Χτες
Μια δημοσκόπηση που διενεργήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο ανάμεσα σε 2.000 γυναίκες εκ μέρους εταιρείας προϊόντων για την εμμηνόπαυση, ανέδειξε ένα σημαντικό πρόβλημα γύρω από αυτή.

8 Μαγαζιά με καλό φαγητό κοντά στο μετρό του Πειραιά

Χτες
Ο Πειραιάς, ενώ βρίσκεται στην Αθήνα είναι μία περιοχή που διατηρεί ακόμα την ευχάριστη αίσθηση της γειτονιάς. Είναι η περιοχή που έχει δικό της χαρακτήρα και οι ντόπιοι μοιάζουν να απαρνούνται το αθηναϊκό στοιχείο και με καμάρι να ασπάζονται την πειραιώτικη κουλτούρα.
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.