E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά

Γιατί απλά πρέπει

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 24/11/2021 | 18:23

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά
@Vinokurov_Yury via Twenty20

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για την επιβίωσή μας. Τα κύτταρα μας παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ρυθμίζεται η θερμοκρασία του σώματος μας και οι αρθρώσεις μας λειτουργούν καλύτερα.

Χωρίς νερό, μπορεί να προκληθούν πολλά προβλήματα στο σώμα και το πνεύμα μας. Ίσως, κάποιοι από εσάς να έχετε ακούσει τον κανόνα «8 ποτήρια την ημέρα», ωστόσο μια πλήρης ενυδάτωση του οργανισμού δεν είναι απλή υπόθεση. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής θεωρεί επαρκή την κατανάλωση 3 λίτρων υγρών την ημέρα (κάπου 13 φλιτζάνια) για τους άντρες και 2,2 λίτρων για τις γυναίκες.

Αρχίζοντας από αυτή τη βάση, θα πρέπει να υπολογιστούν και άλλοι παράγοντες, όπως η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, σε ποιο επίπεδο είστε στη σωματική άσκηση αλλά και το περιβάλλον που ζείτε, όπως αναφέρει η Mayo Clinic. Θα πρέπει επίσης να ξέρετε ότι το νερό δεν είναι η μόνη πηγή ενυδάτωσης σας, την οποία προσφέρουν ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως ο καφέ ή το τσάι, τα φρούτα και τα λαχανικά. Η διατροφή καλύπτει περίπου το 20% των αναγκών του οργανισμού σε υγρά.

  • Οι δραστηριότητες σαν κάνουν να χάνετε επιπλέον υγρά μέσω του ιδρώτα και πρέπει να ακολουθείτε από άμεση πρόσληψη υγρών. Μετά από μια ήπια σωματική άσκηση αρκούν 400 με 600 ml νερό, ενώ μετά την έντονη καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό, γιατί εκτός από ενυδάτωση ο οργανισμός χρειάζεται και ηλεκτρολύτες.
  • Πυρετός, εμετός και διάρροια αφυδατώνουν σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό, οπότε αν αρρωστήσετε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Το νερό βοηθάει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού, ενώ αντίθετα, παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και οι παθήσεις των νεφρών, διαταράσσουν την απομάκρυνση υγρών, οπότε θα πρέπει να περιοριστεί και η πρόσληψή τους.
  • Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αυξάνεται, το ίδιο πρέπει να γίνει και με την πρόσληψη υγρών. Σε υψόμετρο άνω των 2.500 μέτρων πάλι, ο ρυθμός της αναπνοής τείνει να αυξάνεται και πολλές φορές ξεκινά μια συχνοουρία, οπότε τα αποθέματα υγρών εξαντλούνται πολύ πιο γρήγορα. Και σε αυτή την περίπτωση το νερό που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι περισσότερο.
  • Τέλος, κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, οι ανάγκες του οργανισμού για υγρά αυξάνονται. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις εγκύους να καταναλώνουν περίπου 2,3 λίτρα (περίπου 10 φλιτζάνια) ενώ στις θηλάζουσες η ποσότητα αυξάνεται και φτάνει τα 3,1 λίτρα (περίπου 13 φλιτζάνια) υγρών την ημέρα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

6 κρυφές παραλίες της Βόρειας Ελλάδας που οι ντόπιοι θα ήθελαν να κρατήσουν μυστικές

Ταξίδια 07.07.2025
Σημείωσε, φύλαξέ τες και απόλαυσέ τες με σεβασμό!

Ποιος καφές είναι πιο φιλικός στο στομάχι

Body+Mind 07.07.2025
Απόλαυσε τον καφέ σου, αλλά με προσοχή

5 bronzers που κάνουν το δέρμα σου να δείχνει σαν να γύρισες από Σαντορίνη

Style 07.07.2025
Αν δεν έχεις κανονίσει απόδραση φέτος, κανένα πρόβλημα: αυτά τα bronzers φροντίζουν να δείχνεις λες και γύρισες από Σαντορίνη… με μια πινελιά!

Νέα έρευνα μας λέει ότι η δουλειά από το σπίτι κάνει καλό στην υγεία

Living 07.07.2025
Από την Υπηρεσίας Ασφάλειας Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (UKHSA) και του King`s College London

The Ilisian: Το ντεπούτο του πρώην Χίλτον έρχεται με το House of NYNN

Urban 07.07.2025
Το πρώην Hilton Αθηνών αποκαλύπτεται μια ανάσα πριν ανοίξει τις πύλες του

Σου λείπει η έμπνευση στη δουλειά; 5 απλά κόλπα για να ξαναβρείς το κίνητρο

Body+Mind 07.07.2025
Η έμπνευση δεν είναι πάντα αυθόρμητη. Μερικές φορές χρειάζεται να τη δημιουργήσουμε μόνοι μας!

Τι είναι το «υγρό θερμόμετρο»: Πώς σου «καίει» τον εγκέφαλο ο καύσωνας

Body+Mind Χτες
Όταν ανεβαίνει το θερμόμετρο, πέφτει η διάθεση – και η μνήμη σου.

Δεν αντέχεις τα αντηλιακά; Αυτά τα 5 θα σε κάνουν να τα λατρέψεις φέτος!

Style Χτες
Μην ξεχνάς πως το αντηλιακό είναι το Νο1 προϊόν αντιγήρανσης. Και με αυτές τις υφές; Δεν υπάρχει δικαιολογία!

Πόση ώρα περνάς στο κινητό; Η ψυχολογία εξηγεί τι σημαίνει αυτό για το μυαλό σου

Body+Mind Χτες
Μάθε πώς το κινητό επηρεάζει τη σκέψη σου αλλά και πώς να πάρεις πίσω τον έλεγχο!

5 προϊόντα skincare κάτω από 20€ που θα μεταμορφώσουν την επιδερμίδα σου

Style Χτες
Με τη σωστή χρήση, θα δεις την επιδερμίδα σου να αναζωογονείται, να αποκτά λάμψη και υγεία