Οι νύχτες του καλοκαιριού μπορεί να μοιάζουν ειδυλλιακές, αλλά πίσω από τον ιδρώτα και το ανεμιστηράκι κρύβεται μια ύπουλη απειλή για το μυαλό και την ψυχή σου: η αϋπνία από τη ζέστη.

Καθώς η θερμοκρασία δεν λέει να πέσει ούτε μετά τα μεσάνυχτα, το σώμα δυσκολεύεται να «ρίξει» θερμότητα και να εισέλθει σε βαθύ ύπνο. Το αποτέλεσμα; Ξυπνάς κουρασμένος, με κακή διάθεση και ένα μυαλό που αρνείται να συνεργαστεί.

Και δεν είναι μόνο αυτό. Όταν το λεγόμενο υγρό θερμόμετρο (wet-bulb temperature) — ένας συνδυασμός ζέστης και υγρασίας — ξεπερνά τα 30°C, ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), διαταραχές στην παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης του ύπνου) και μειωμένη οξυγόνωση του εγκεφάλου συνθέτουν ένα εκρηκτικό κοκτέιλ που επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την ψυχική ανθεκτικότητα.

freepik

Μελέτες δείχνουν ότι οι παρατεταμένες νύχτες με λίγες ώρες ύπνου λόγω καύσωνα σχετίζονται με αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος και πτώση της γνωστικής απόδοσης – ειδικά στους νέους, αλλά και στους ηλικιωμένους.

Τι μπορείς να κάνεις;

Απόφυγε βαριά φαγητά και αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Κάνε χλιαρό ντους το βράδυ για να μειώσεις τη θερμοκρασία σώματος.

Αν μπορείς, επένδυσε σε κλιματιστικό με χρονοδιακόπτη.