E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι να φάτε το πρωί για να αδυνατίσετε

Γιατί οι δίαιτες χωρίς πρωινό αποτυγχάνουν;

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 7/4/2021 | 00:53

Τι να φάτε το πρωί για να αδυνατίσετε
Photo by Matheus Gomes from Pexels

Οι ειδικοί επιμένουν πως οι δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν πρωινό έχουν 100% περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν και το άτομο που προσπαθεί να αδυνατίσει να έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που προσδοκά.

Γιατί όμως το πρωινό είναι τόσο απαραίτητο σε μια δίαιτα;

  • Τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό, έχουν την τάση για υπερφαγία μέσα στην ημέρα, και στο τέλος της ημέρας οι συνολικές θερμίδες είναι περισσότερες και χειρότερης ποιότητας.
  • Το πρωινό ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και δεν νιώθουμε τόσο έντονα το αίσθημα της πείνας.
  • Αποτελεί πηγή θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για τον οργανισμών, συστατικών που δεν αναπληρώνονται από τα υπόλοια γεύματα.
  • Ενισχύει την πνευματική λειτουργία και μειώνει το αίσθημα της κούρασης και βοηθάει στη προσπάθεια μας για γυμναστική και απώλεια βάρους και σύσφιξης.

Όμως για να είναι βοηθητικό το πρωινό μας πρέπει να γίνουν και οι σωστές επιλογές. Δείτε παρακάτω τις καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλωθούν στο πρώτο γεύμα της ημέρας.

Πολύ σημαντικό τρικ είναι να έχετε σταθερή ώρα που τρώτε το πρωινό σας, γιατί βοηθάτε τον μεταβολισμό σας να παραμένει ενεργός.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» έδειξε ότι  η κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, διευκολύνοντας έτσι το αδυνάτισμα. Ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες που ευθύνονται για τον έλεγχο του βάρους μας.

Αυγά

Ο παλαιότερος μύθος ότι η καθημερινή κατανάλωση αυγών έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα για τον οργανισμό μας έχει καταρριφθεί εδώ και αρκετό καιρό. Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεινών και σας κρατάει χορτάτους για πολλές ώρες.

Γαλακτομικά προιόντα

Ο πρωταθλητής του πρωινού...Γεμίζει τον οργανισμό μας με ασβέστιο και ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε μέσα στην ημέρα. Το γάλα και το γιαούρτι έχουν ελάχιστες θερμίδες ειδικά αν είναι χαμηλών λιπαρών και το ώφελος είναι πολλαπλάσιο. Οι ειδικοί έχου αποδείξει ότι καθημερινή κατανάλωση γάλακτος και γιαουρτιού μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα, ενώ ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας. Δεν είναι τυχαίο ότι σε μια σοκαριστική μελέτη που έγινε στις ΗΠΑ έδειξε ότι οι έφηβοι που παρέλειπαν το γάλα από το πρώτο τους γεύμα, σε ποσοστό 60% είχαν την τάση για παχυσαρκία.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι είναι το «υγρό θερμόμετρο»: Πώς σου «καίει» τον εγκέφαλο ο καύσωνας

Body+Mind 06.07.2025
Όταν ανεβαίνει το θερμόμετρο, πέφτει η διάθεση – και η μνήμη σου.

Δεν αντέχεις τα αντηλιακά; Αυτά τα 5 θα σε κάνουν να τα λατρέψεις φέτος!

Style 06.07.2025
Μην ξεχνάς πως το αντηλιακό είναι το Νο1 προϊόν αντιγήρανσης. Και με αυτές τις υφές; Δεν υπάρχει δικαιολογία!

Πόση ώρα περνάς στο κινητό; Η ψυχολογία εξηγεί τι σημαίνει αυτό για το μυαλό σου

Body+Mind 06.07.2025
Μάθε πώς το κινητό επηρεάζει τη σκέψη σου αλλά και πώς να πάρεις πίσω τον έλεγχο!

5 προϊόντα skincare κάτω από 20€ που θα μεταμορφώσουν την επιδερμίδα σου

Style 06.07.2025
Με τη σωστή χρήση, θα δεις την επιδερμίδα σου να αναζωογονείται, να αποκτά λάμψη και υγεία

H απόχρωση μαλλιών της Lindsay Lohan είναι το απόλυτο trend

Body+Mind 06.07.2025
Το νέο look που έκλεψε τις εντυπώσεις

Τα 5 καλύτερα φυτά για αρχάριους plant parents

Σπίτι 06.07.2025
Είναι εύκολα στη συντήρηση και πολύ όμορφα!

Παγωτό στην Αθήνα: Αγαπημένα και νέα μέρη για να το απολαύσεις

Eat + Drink 06.07.2025
Τι πιο δροσιστικό αυτές τις ημέρες από ένα παγωτό;

3 red flags που δείχνουν ότι η δουλειά σου σε εξαντλεί

Body+Mind 06.07.2025
Ποιος είπε ότι τα red flags αφορούν μόνο τις σχέσεις; Είναι το ίδιο σημαντικά και στη δουλειά!

Ο λόγος που ένα βρέφος δεν πρέπει να πίνει νερό

Family 06.07.2025
Μπορεί ακόμα και η ζωή του να βρεθεί σε κίνδυνο