E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily
Kormara Project vol 2

Πώς να τρως ξηρούς καρπούς στη δίαιτα και να μην παχαίνεις

Ιδέες και tips

Δημοσίευση 27/4/2018 | 14:49

Πώς να τρως ξηρούς καρπούς στη δίαιτα και να μην παχαίνεις

Οι ξηροί καρποί είναι το τέλειο σνακ και αρέσουν σε όλους, έτσι δεν είναι; Eίναι εξαιρετικά υγιεινά, καθώς είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά!

Στην πραγματικότητα, έχουν συνδεθεί με πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία μας συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Ωστόσο, είναι επίσης υψηλοί σε λιπαρά και θερμίδες, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να μην τους τρώνε γιατί φοβούνται πως θα παχύνουν. Όμως υπάρχει τρόπος να φας ξηρούς καρπούς και να μην παχύνεις. 

Παρόλο που οι ξηροί καρποί λοιπόν παρέχουν οφέλη για την υγεία, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που υπερκαταναλώνουμε. Είναι σαν εμμονή! Μπορείς να φας στην καθισιά μια πολύ μεγάλη μερίδα και να μην το καταλάβεις καν.

Αλλά συνήθως δεν μετράμε τα φουντούκια ή τα καρύδια προτού τα φάμε. Απλώς βάζουμε το χέρι μας και τρώμε χωρίς να υπάρχει αύριο! 

Πού όμως βοηθούν οι ξηροί καρποί;

Παρέχουν φυτικές ίνες. Τρώγοντας τρόφιμα με ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείς χορτασμένος, και έτσι τρως λιγότερο. Συμβάλουν δηλαδή στην καταστολή της όρεξης και στην αυξημένη παραγωγή πεπτιδίων ορμονών YY (PYY) και / ή χολοκυστοκινίνης (CCK), που συμβάλλουν στη ρύθμιση της όρεξης! 

Τα μονοακόρεστα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα 3 που περιέχουν οι ξηροί καρποί σε μεγάλο ποσοστό (50-70%) τους καθιστούν ωφέλιμους και προστατευτικούς για την υγεία μας διατηρώντας τη χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα. Οι ξηροί καρποί έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και συμβάλλουν στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος.

Μια μερίδα 28γρ. ή μια μικρή χούφτα έχει...

Καρύδια: 183 θερμίδες και 18 γραμμάρια λίπους 
Καρύδια Βραζιλίας: 184 θερμίδες και 19 γραμμάρια λίπους
Αμύγδαλα: 161 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους
Φιστίκια: 156 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους
Κάσιους: 155 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπος

Πώς να έχεις στην διατροφή σου ξηρούς καρπούς χωρίς να παχύνεις

Τους αναμειγνύεις με βρώμη

Τους μπερδεύεις στα δημητριακά σου

Τους βάζεις στο γιαούρτι σου

Τους προσθέτεις στη σαλάτα σου

Τους βάζεις στα φρούτα σου

Body+Mind

Η δίαιτα που έψαχνες είναι εδώ και σε κάνει να χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα!

Θέλεις να χωρέσεις άμεσα στο αγαπημένο σου τζιν και δεν ξέρεις τον τρόπο; Τώρα θα μάθεις!
Tabloid
Body+Mind

Γυμναστική στο σπίτι με το πρόγραμμα Kormara Project, 4 εβδομάδων

Έχουμε τα καλύτερα βίντεο για να σου δείξουμε πολλές ασκήσεις
Body+Mind

6+1 ασκήσεις για να αποκτήσεις το κορμί της Nicole Scherzinger

Κάνε τις κάθε μέρα και θα δεις άμεσα διαφορά
Body+Mind

Δες σε βίντεο το πρόγραμμα γυμναστικής HIIT της Kourtney Kardashian

Ξεκίνησέ το σήμερα και θα δεις τη διαφορά σε ένα μόλις μήνα
Body+Mind
Body+Mind
Body+Mind

Τα καλύτερα μυστικά διατροφής των celebrities

Δοκίμασε τις συμβουλές τους και δεν θα χάσεις
Body+Mind

Γυμναστική στο σπίτι χωρίς να τσατίσεις τους γείτονες, γίνεται!

Για να μην εκνευριστεί ο από κάτω με την φασαρία σου
Body+Mind

5 γνωστές ασκήσεις που καλύτερα να ξεχάσεις μια για πάντα

Μπορεί να γυμνάζουν έντονα, όμως βλάπτουν το σώμα
Food

Clean Eating: Η διατροφή που κρύβει κινδύνους

Η παγίδα των τροφίμων όπως την επισημαίνει διαιτολόγος
Body+Mind

Η δίαιτα που μεταμόρφωσε την Adele και είναι πιο αδύνατη από ποτέ

Σου λέμε και τη γυμναστική που ακολούθησε, για να παίρνεις ιδέες
Body+Mind

Η δίαιτα της Jennifer Aniston για ένα υπέροχο κορμί

Αν σου αρέσει η σιλουέτα της, μπορείς να δοκιμάσεις την διατροφή της
Body+Mind

Γιατί οι πρωτεΐνες είναι οι σημαντικότεροι σύμμαχοι στην δίαιτα

Ενημερώσου και ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή
Body+Mind

4 ασκήσεις που κάνει η Kim Kardashian για επίπεδη κοιλιά

Kατευθείαν από την personal trainer της