Πόσες φορές θα θέλατε να είχατε σταματήσει τον εαυτό σας από το να ανοίξει το ψυγείο, να αρπάξει ό,τι σνακ βρει και να το καταναλώσει προσθέτοντας περιττές θερμίδες; Πολλές; Αν ναι, δείτε κάποιες συμβουλές για να σας κοπεί η όρεξη και να μην τσιμπολογάτε!

Καταρχάς, χρειάζεται να τρώτε πιο αργά. Σκεφτείτε πως μέχρι να καταλάβουμε ότι χορτάσαμε, απαιτούνται περίπου 20 λεπτά από την έναρξη του γεύματος. Αν όμως τρώμε γρήγορα ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να αναγνωρίσει τον κορεσμό και συνεχίζουμε να τρώμε.

Ακόμα, βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή μασώντας μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορείτε να καταναλώσετε ανθρακούχο νερό ή ένα λάιτ αναψυκτικό, τα οποίο δεν θα σας επιβαρύνει θερμιδικά, αλλά αντίθετα θα σας αναζωογονήσει και θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για γλυκιά γεύση.

Φάτε περισσότερα μικρά γεύματα. Καταναλώνοντας 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, δηλαδή τρώγοντας ανά 3 περίπου ώρες, δύσκολα θα νιώσετε έντονη πείνα και κατΆ επέκταση θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε διατροφικές ατασθαλίες.

Αντικαταστήστε τα λευκά αρτοσκευάσματα (ψωμί, φρυγανιές) καθώς και τα ζυμαρικά σας με αντίστοιχα ολικής άλεσης, επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό σας, φρούτα ή χυμούς εμπλουτισμένους με φυτικές ίνες και μπισκότα δημητριακών σαν σνακ και καταναλώστε σαλάτα εποχής με το κύριό σας γεύμα.

Σκεφτείτε αν αυτό που νιώθετε είναι πραγματική πείνα ή απλά μια λιγούρα που θα περάσει σε λίγο. Μπορεί να αναθεωρήσετε!

Απασχολείστε το μυαλό σας, πάτε μια βόλτα, κάντε δουλειές. Πολλές φορές τρώμε από βαρεμάρα!