Η στuτική δυσλειτουργία (ΣΔ) είναι πιο συχνή στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, χωρίς αυτό όμως να σημαίνει ότι συνιστά μια φυσιολογικά αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης. Ακολουθούν 10 συμβουλές από τον χειρουργό ουρολόγο-ανδρολόγο Χρήστο Φλιάτουρα, συνεργάτη του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, που βοηθούν στη διατήρηση μιας καλής στuτικής λειτουργίας, σε όλες τις ηλικίες.

1. Διαχειριστείτε το στρες

Το ψυχολογικό στρες αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί σύσπαση στα αιμοφόρα αγγεία και δημιουργεί προβλήματα στη στuτική λειτουργία. Ό,τι μπορεί να κάνει ένας άνδρας, για να ανακουφιστεί από την πίεση και να αισθανθεί καλύτερα, είναι πολύ πιθανό να βελτιώσει αισθητά τη σeξουαλική του λειτουργία.

2. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος

Το περιττό βάρος μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων και διαβήτη τύπου Β, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα όλου του σώματος. Εάν ο διαβήτης επηρεάσει τα νεύρα που τροφοδοτούν το πeος, μπορεί να εμφανιστεί ΣΔ.

3. Προσοχή στη διατροφή

Μια διατροφή βλαπτική για την καρδιά είναι επίσης βλαπτική και για τη στuτική λειτουργία. Η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εξαιτίας της περιορισμένης ροής αίματος στις στεφανιαίες αρτηρίες, μπορεί επίσης να εμποδίσει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και στην περιοχή του πeους. Η αύξηση της ροής του αίματος στο μόριο είναι απαραίτητη, έτσι ώστε να προκληθεί στúση. Οι τροφές που περιέχουν πολύ λίγα φρούτα και λαχανικά, καθώς και μεγάλες ποσότητες λιπαρής, τηγανισμένης κι επεξεργασμένης τροφής μπορεί να συνεισφέρουν στη μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ΣΔ είναι λιγότερο συχνή στους άνδρες που υιοθετούν το παραδοσιακό μεσογειακό μοντέλο διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, τροφές ολικής αλέσεως, πολυακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και στο ελαιόλαδο, ψάρι και κρασί, κυρίως κόκκινο. ¶λλωστε, ο εκδότης ενός από τα πιο γνωστά επιστημονικά περιοδικά για ζητήματα σχετικά με τη σeξουαλικότητα δηλώνει ρητά ότι η σύνδεση της μεσογειακής διατροφής με τη βελτίωση της σeξουαλικής λειτουργίας είναι πλέον επιστημονικά τεκμηριωμένη.

4. Αποφύγετε την υπέρταση και την υψηλή χοληστερόλη

Τόσο η υψηλή αρτηριακή πίεση, όσο και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανόμενων και αυτών που φέρνουν αίμα στο πέος. Αυτό μπορεί εν τέλει να οδηγήσει σε ΣΔ.

Βεβαιωθείτε ότι ο ιατρός σας έχει μετρήσει την αρτηριακή σας πίεσης , καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης. Καλό είναι να μετράτε και οι ίδιοι την αρτηριακή σας πίεση κατά τα διαστήματα μεταξύ των επισκέψεων στο ιατρό.

Παράλληλα, εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας ξεπερνούν τα φυσιολογικά, είναι σημαντικό να λάβετε αγωγή. Κάποιες φορές τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης δυσκολεύουν τη στuτική λειτουργία. Οι γιατροί όμως τονίζουν ότι για πολλές περιπτώσεις ΣΔ, στις οποίες έχουν ενοχοποιηθεί αντιυπερτασικά φάρμακα, στην πραγματικότητα φταίει η καταστροφή των νεύρων που έχει προκύψει από την ίδια την υπέρταση.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Ισχυρά επιστημονικά δεδομένα συνδέουν την καθιστική ζωή με τη ΣΔ. Το τρέξιμο, το κολύμπι, καθώς και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης φαίνεται να βοηθούν στην πρόληψη της ΣΔ. Χρειάζεται όμως ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που ασκούν επιπλέον πίεση στο περίνεο, την περιοχή δηλαδή ανάμεσα στο όσχεο και τον πρωκτό. Τόσο τα αιμοφόρα αγγεία, όσο και τα νεύρα της περιοχής μπορεί να επηρεαστούν από την εφαρμογής μεγάλης πίεσης τοπικά. Ιδιαίτερα η ποδηλασία και η ιππασία μπορούν να προκαλέσουν ΣΔ. Βέβαια, μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο δεν πρόκειται να δημιουργήσει πρόβλημα, αλλά οι άνδρες που αφιερώνουν πολύ χρόνο στη ποδηλασία πρέπει να σιγουρευτούν ότι το ποδήλατο είναι κατάλληλο γι' αυτούς, να φορούν ειδικά προστατευτικά παντελόνια, καθώς και να σηκώνονται συχνά από τη σέλα του ποδηλάτου. Υπάρχουν ειδικά καθίσματα ποδηλάτου που προστατεύουν τη γενετήσια περιοχή από το μούδιασμα και προλαμβάνουν την εμφάνιση σeξουαλικής δυσλειτουργίας.

6. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο ή καθόλου

Δεν υπάρχουν δεδομένα που να τεκμηριώνουν επιστημονικά ότι η ήπια ή η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψουν τη στúση. Η χρόνια όμως κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καταστροφή του ήπατος και των νεύρων, καθώς και να διαταράξει την παράγωγη των ορμονών του φύλου, οδηγώντας έτσι στη ΣΔ.

7. Ελέγξτε την τεστοστερόνη σας

Ακόμα και στους υγιείς άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν νε μειώνονται απότομα μετά τα 50. Εκτιμάται μάλιστα, ότι για κάθε χρόνο μετά τα 40 η τεστοστερόνη του άνδρα μειώνεται κατά 1,3%. Συμπτώματα όπως είναι η μειωμένη λίμπιντο, η κακή διάθεση, η έλλειψη και η δυσκολία στη λήψη αποφάσεων μπορεί να σχετίζονται με έλλειψη τεστοστερόνης, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη στuτική λειτουργία. Ο γιατρός σας θα διεξάγει τον απαραίτητο έλεγχο.

8. Αποφύγετε τη λήψη αναβολικών στεροειδών

Συχνά γίνεται κατάχρηση των φαρμάκων αυτών από αθλητές και bodybuilders, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συρρίκνωση των όρχεων και πρόβλημα στην παραγωγή τεστοστερόνης.

9. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει τη ροή του αίματος στο πeος. Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει σύσπαση στα αιμοφόρα αγγεία και να διαταράξει με τον τρόπο αυτό την κυκλοφορία του αίματος στο πeος.

10. Κάντε ασφαλές σeξ

Κάποιες περιπτώσεις ΣΔ μπορεί να προκύψουν από τραυματισμούς του πeους κατά τη διάρκεια της σeξουαλικής πράξης. Η αποφυγή λοιπόν συγκεκριμένων στάσεων μπορεί να βοηθήσει. Παράλληλα, αν και συχνά δημιουργεί αμηχανία, είναι καλό να συζητήσει ο άνδρας με τον γιατρό του, όχι μόνο σχετικά με το τι να κάνει, αλλά κυρίως σχετικά με το τι να μην κάνει.