Μέχρι τι ώρα μπορείτε να πιείτε τον τελευταίο καφέ της ημέρας για να έχετε ποιοτικό ύπνο

Αν ο απογευματινός καφές είναι καθημερινή συνήθεια, ίσως χρειάζεται να τον πίνουμε αρκετά νωρίτερα απ' όσο πιστεύουμε. Ανασκόπηση 24 μελετών για την επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο έδειξε ότι ο τελευταίος καφές της ημέρας καλό είναι να απέχει περίπου 8 ώρες και 48 λεπτά από την ώρα που σκοπεύουμε να κοιμηθούμε.

Με απλά λόγια, αν πέφτεις για ύπνο στις 23:00, το συγκεκριμένο εύρημα μεταφράζεται σε τελευταίο καφέ περίπου στις 14:12.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν η καφεΐνη καταναλώνεται πιο κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκειά του κατά περίπου 45 λεπτά και να καθυστερήσει την έλευση του ύπνου κατά περίπου 9 λεπτά.

Παράλληλα, παρατηρήθηκε μείωση στην αποδοτικότητα του ύπνου, δηλαδή στο ποσοστό του χρόνου που πραγματικά κοιμόμαστε όσο βρισκόμαστε στο κρεβάτι. Η καφεΐνη φάνηκε επίσης να αυξάνει τον χρόνο που περνάμε σε πιο ελαφριά στάδια ύπνου και να περιορίζει τον βαθύ ύπνο.

Ακόμη μεγαλύτερη προσοχή χρειάζονται προϊόντα όπως τα pre-workout, τα οποία συχνά περιέχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από έναν καφέ. Σύμφωνα με την ίδια ανάλυση, για υψηλότερες δόσεις καφεΐνης το χρονικό περιθώριο μπορεί να χρειάζεται να είναι ακόμη μεγαλύτερο.

Υπήρξε πάντως μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση για το μαύρο τσάι. Στην ποσότητα που εξετάστηκε, ένα φλιτζάνι περίπου 250 ml με 47 mg καφεΐνης δεν φάνηκε να επηρεάζει τον ύπνο στον ίδιο βαθμό. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όλοι μπορούν να πίνουν τσάι πριν κοιμηθούν χωρίς συνέπειες.

Η ευαισθησία στην καφεΐνη διαφέρει σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο. Κάποιος μπορεί να πιει espresso το απόγευμα και να κοιμηθεί εύκολα, ενώ για κάποιον άλλο ακόμη και ένας καφές αρκετές ώρες πριν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του.