Πριν πέσετε για ύπνο, δοκιμάστε αυτό για λίγα λεπτά – Ο ήχος που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση

Υπάρχουν συνήθειες που περνούν από γενιά σε γενιά χωρίς κανείς να αναρωτιέται ιδιαίτερα γιατί υπάρχουν. Ένα χαμηλό μουρμουρητό την ώρα που γίνεται μια δουλειά στο σπίτι, ένα τραγούδι που ψιθυρίζεται σχεδόν ασυναίσθητα ή ένας μονότονος ήχος όταν υπάρχει ένταση μπορεί να μοιάζει απλώς με μια μικρή καθημερινή συνήθεια.

Υπάρχουν συνήθειες που περνούν από γενιά σε γενιά χωρίς κανείς να αναρωτιέται ιδιαίτερα γιατί υπάρχουν. Ένα χαμηλό μουρμουρητό την ώρα που γίνεται μια δουλειά στο σπίτι, ένα τραγούδι που ψιθυρίζεται σχεδόν ασυναίσθητα ή ένας μονότονος ήχος όταν υπάρχει ένταση μπορεί να μοιάζει απλώς με μια μικρή καθημερινή συνήθεια.

Κι όμως, σύμφωνα με τη Δρ. Arletha D. Lizana, η οποία γράφει στο Psychology Today, αυτή η αυθόρμητη συμπεριφορά μπορεί να έχει σχέση με τον τρόπο που το σώμα προσπαθεί να ρυθμίσει την ένταση και να επιστρέψει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.

Στο επίκεντρο βρίσκεται το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα από τα σημαντικότερα νεύρα του οργανισμού, που συνδέει τον εγκέφαλο με περιοχές όπως ο λαιμός, η καρδιά, οι πνεύμονες και το έντερο και συμμετέχει στη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Το μουρμουρητό που μπορεί να «κατεβάσει» τους ρυθμούς

Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, όλα μοιάζουν να λειτουργούν σε υψηλότερες ταχύτητες. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, η καρδιά χτυπά εντονότερα και η αίσθηση έντασης μπορεί να παραμένει ακόμη και όταν η αιτία του άγχους έχει περάσει.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα λειτουργεί διαφορετικά. Συνδέεται με την ηρεμία, την αποκατάσταση και την επιστροφή του οργανισμού σε πιο ισορροπημένο ρυθμό.

Εδώ έρχεται το λεγόμενο humming, δηλαδή το χαμηλό και σταθερό μουρμουρητό.

Η Δρ. Lizana αναφέρει ότι η δόνηση που δημιουργείται στον λαιμό κατά τη διάρκεια του ήχου, σε συνδυασμό με την πιο παρατεταμένη εκπνοή, μπορεί να συνδέεται με την ενεργοποίηση μηχανισμών που σχετίζονται με το παρασυμπαθητικό σύστημα.

Με απλά λόγια, ένας ήχος που γίνεται σχεδόν μηχανικά μπορεί να δίνει στο σώμα ένα μικρό μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει.

Γιατί η αναπνοή παίζει τόσο σημαντικό ρόλο

Το ενδιαφέρον με το μουρμουρητό είναι ότι δεν αφορά μόνο τον ήχο. Για να παραχθεί, η αναπνοή αποκτά έναν συγκεκριμένο ρυθμό, καθώς η εκπνοή παρατείνεται.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απομακρυνθεί σταδιακά από τον γρήγορο ρυθμό που συχνά συνοδεύει το άγχος.

Παράλληλα, η δόνηση γίνεται αισθητή στον λαιμό και το πρόσωπο, δημιουργώντας μια έντονη σωματική αίσθηση που μπορεί να λειτουργήσει ως σημείο εστίασης. Αντί η προσοχή να παραμένει εγκλωβισμένη σε σκέψεις και ανησυχίες, μεταφέρεται για λίγο στην αναπνοή, στον ήχο και στη σωματική αίσθηση.

Σχετικές μελέτες που αναφέρει η Δρ. Lizana έχουν συνδέσει το μουρμουρητό με μεταβολές στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ενώ άλλες έχουν εξετάσει πιθανές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Μια συνήθεια που δεν χρειάζεται ούτε χρόνο ούτε εξοπλισμό

Ίσως αυτό να είναι και το πιο ενδιαφέρον στοιχείο της συγκεκριμένης πρακτικής.

Δεν απαιτεί ειδικό χώρο, εξοπλισμό ή κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία. Μπορεί να γίνει για λίγα λεπτά στο σπίτι, στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας ή πριν από τον ύπνο.

Η άσκηση που προτείνεται είναι απλή: τα χείλη κλείνουν απαλά, ακολουθεί μια βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια η εκπνοή γίνεται αργά, αφήνοντας έναν χαμηλό και σταθερό ήχο. Η προσοχή μπορεί να στραφεί στη δόνηση που γίνεται αισθητή στον λαιμό, στο στήθος ή στο πρόσωπο.

Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί για λίγα λεπτά, χωρίς πίεση για συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

cottonbro studio / Pexels

Δεν είναι «μαγική λύση» για το άγχος

Παρά τις πιθανές χαλαρωτικές ιδιότητες, το μουρμουρητό δεν αποτελεί θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές ούτε αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή όταν αυτή είναι απαραίτητη.

Η αξία του βρίσκεται περισσότερο στην απλότητά του: μπορεί να λειτουργήσει ως μια μικρή συμπληρωματική πρακτική αυτορρύθμισης, ιδιαίτερα σε στιγμές καθημερινής έντασης.

Ίσως, τελικά, κάποιες από τις πιο απλές συνήθειες που θεωρούνται «παράξενες» να έχουν έναν πολύ πιο πρακτικό ρόλο απ' όσο φαίνεται. Ένα χαμηλό μουρμουρητό, μια αργή εκπνοή και λίγα λεπτά ησυχίας μπορεί να αποτελέσουν μια μικρή παύση μέσα στην ημέρα.

Όχι ως λύση για όλα, αλλά ως έναν απλό τρόπο να δοθεί στο σώμα λίγος χρόνος για να κατεβάσει ρυθμούς και να επιστρέψει στην ηρεμία.