E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για ενυδάτωση; Δεν είναι το νερό

Όταν διψάς και χρειάζεσαι κάτι να πιεις, ποια ποτά είναι τα καλύτερα για να παραμείνεις ενυδατωμένος;

Γράφει η ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΠΟΛΥΧΡΟΝΙΔΟΥ Δημοσίευση 10/7/2025 | 00:42

Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για ενυδάτωση; Δεν είναι το νερό
Φωτογραφία από Lisa from Pexels

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, παρότι το νερό (απλό ή ανθρακούχο) ενυδατώνει αρκετά γρήγορα, τα ροφήματα που περιέχουν λίγη ζάχαρη, λίπος ή πρωτεΐνη είναι πιο αποτελεσματικά στην παρατεταμένη ενυδάτωση του οργανισμού.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Σύμφωνα με τον καθηγητή Ronald Maughan της Ιατρικής Σχολής του St. Andrews, υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι:

Όγκος ροφήματος: Όσο μεγαλύτερη η ποσότητα, τόσο πιο γρήγορα αδειάζει το στομάχι και απορροφάται το υγρό στην κυκλοφορία του αίματος.

Σύνθεση: Η παρουσία θρεπτικών συστατικών, όπως η ζάχαρη, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά, επιβραδύνει την κένωση του στομάχου και παρατείνει την ενυδάτωση.

Το γάλα ενυδατώνει περισσότερο από το νερό

Το γάλα είναι πιο ενυδατικό από το απλό νερό, καθώς περιέχει λακτόζη (σάκχαρο), πρωτεΐνη και λίπος — όλα βοηθούν στην πιο αργή απορρόφηση. Επιπλέον, περιέχει νάτριο, το οποίο «κρατά» το νερό στο σώμα και μειώνει την παραγωγή ούρων.

Το ίδιο ισχύει και για τα διαλύματα ενυδάτωσης (όπως Pedialyte ή Liquid I.V.), που περιέχουν ζάχαρη, νάτριο και κάλιο — ουσίες που βοηθούν στη συγκράτηση υγρών.

Τα πιο ενυδατικά ροφήματα – κατάταξη (σε βάθος 4 ωρών)

  1. Αποβουτυρωμένο γάλα
  2. Διαλύματα ενυδάτωσης (π.χ. Pedialyte)
  3. Πλήρες γάλα
  4. Χυμός πορτοκάλι
  5. Αναψυκτικό (κανονικό)
  6. Αναψυκτικό (diet)
  7. Κρύο τσάι
  8. Ζεστό τσάι
  9. Αθλητικά ποτά
  10. Νερό (απλό)
  11. Νερό (ανθρακούχο)
  12. Μπύρα
  13. Καφές

Πηγή: The American Journal of Clinical Nutrition, Μάρτιος 2016

Προσοχή στη ζάχαρη

Ροφήματα με υψηλή συγκέντρωση ζάχαρης (όπως οι χυμοί ή τα αναψυκτικά) δεν είναι τόσο ενυδατικά όσο νομίζουμε. Αν και αδειάζουν αργά από το στομάχι, η μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλεί την αντίδραση της όσμωσης στο έντερο: το σώμα "τραβάει" νερό μέσα στο έντερο για να διαλύσει τη ζάχαρη, μειώνοντας τη συνολική ενυδάτωση.

Επιπλέον, οι χυμοί και τα αναψυκτικά προσφέρουν θερμίδες και ζάχαρη χωρίς να μας χορταίνουν, σε αντίθεση με τις στερεές τροφές.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Μακιγιάζ για καύσωνα; Ομορφιά χωρίς ιδρώτα

Style 10.07.2025
Πώς να είσαι δροσερή και flawless

Ποιους φόβους κουβαλάμε από τη γέννησή μας και ποιους μας τους έμαθαν

Body+Mind 10.07.2025
Οι άνθρωποι γεννιούνται μόνο με δύο εγγενείς φόβους

Πώς να ξεχωρίσεις τις καλές ντομάτες – Ο απόλυτος οδηγός

Food 10.07.2025
Eίτε τις παίρνεις από λαϊκή, μανάβικο ή super market

Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για ενυδάτωση; Δεν είναι το νερό

Food 10.07.2025
Όταν διψάς και χρειάζεσαι κάτι να πιεις, ποια ποτά είναι τα καλύτερα για να παραμείνεις ενυδατωμένος;

Ξέχνα το quiet luxury – αυτό είναι το χρώμα που φοράει τώρα η Kendall Jenner!

Style 10.07.2025
Η πιο «νόστιμη» τάση του καλοκαιριού επέστρεψε, και φυσικά τη φοράει πρώτη η Kendall

Τα 6 πιο λαχταριστά lip oils που φοράς αντί για κραγιόν

Style Χτες
Δοκίμασε να το φορέσεις πάνω από το μολύβι χειλιών σου για πιο juicy αποτέλεσμα με διάρκεια!

Όταν τα πόδια προειδοποιούν: 5 σημάδια‑συναγερμός ότι κινδυνεύει η καρδιά σας

Body+Mind Χτες
Ένα απλό σύμπτωμα μπορεί να σώσει τη ζωή σας - αρκεί να το παρατηρήσετε εγκαίρως