E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές‑ασπίδα που «παγώνουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Φρούτα σε κόκκινο, μπλε και μοβ χρώμα κρατούν την αναπνοή σου νεανική για χρόνια!

Δημοσίευση 16/4/2025 | 01:11

Οι τροφές‑ασπίδα που «παγώνουν» τη γήρανση των πνευμόνων
Unsplash

Αν πίστευες ότι η σωστή διατροφή επηρεάζει μόνο τη σιλουέτα και την καρδιά σου, ετοιμάσου για μια… βαθιά ανάσα αλήθειας! Νέα διεθνής επιστημονική μελέτη από το φημισμένο Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς δείχνει ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση των πνευμόνων σου — και μάλιστα με απλό και φυσικό τρόπο.

Το «μυστικό όπλο»; Οι ανθοκυανίνες, ένα είδος φλαβονοειδών που κρύβονται σε φρούτα και λαχανικά με κόκκινες, μπλε και μοβ αποχρώσεις. Κι όμως, αυτά τα φυσικά χρώματα δεν είναι μόνο εντυπωσιακά στο πιάτο — είναι πραγματική ασπίδα για το αναπνευστικό σου σύστημα.

Τι ακριβώς κάνουν οι ανθοκυανίνες;

Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι καταναλώνουν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ανθοκυανίνες:

  • Έχουν λιγότερη φλεγμονή στους πνεύμονες
  • Παράγουν λιγότερη βλέννα (ιδανικό για άσθμα, ΧΑΠ και αλλεργίες)
  • Βλέπουν μικρότερη μείωση της αναπνευστικής τους ικανότητας με την ηλικία
  • Μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

Τι έδειξαν τα νούμερα;

red apple fruit beside green apple and yellow fruit on brown woven basket

Η μελέτη παρακολούθησε 463 ενήλικες για 10 χρόνια, αναλύοντας διατροφικά πρότυπα και αναπνευστική λειτουργία. Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:

  • Οι συμμετέχοντες με τη μεγαλύτερη κατανάλωση ανθοκυανινών είχαν μικρότερη ετήσια μείωση στους δείκτες αναπνοής FEV1 και FVC (μέχρι και 50% λιγότερη απώλεια!).

  • Η λειτουργία των πνευμόνων τους παρέμεινε πιο σταθερή με την πάροδο του χρόνου.

Ποιες τροφές πρέπει να βάλεις άμεσα στο πιάτο σου;

Δες τις πιο ισχυρές «πνευμονοπροστατευτικές» τροφές και πόσες ανθοκυανίνες περιέχουν ανά 100 γρ.:

ΤροφήΑνθοκυανίνες (mg/100γρ)
Αρώνια (μελανόκαρπη)2.147 mg
Σαμπούκος1.993 mg
Μοβ καλαμπόκι1.642 mg
Μαύρα σμέουρα845 mg
Μελιτζάνα750 mg
Μύρτιλα529 mg
Φραγκοστάφυλα533 mg
Βατόμουρα353 mg
Κεράσια177 mg
Πορτοκάλια200 mg
Κόκκινο κρεμμύδι39 mg
Φράουλες69 mg
Κόκκινα σταφύλια43 mg
Κόκκινο λάχανο113 mg

Πόσο πρέπει να τρως;

Αν και δεν υπάρχει επίσημη σύσταση, οι ειδικοί εκτιμούν ότι 12,5 γραμμάρια ανθοκυανινών την ημέρα είναι μια εξαιρετική δόση για ευεργετικά αποτελέσματα.

Η επόμενη φορά που θα βρεθείς στο σούπερ μάρκετ, γέμισε το καλάθι σου με χρώμα: όχι απλά για ομορφιά, αλλά για υγεία που αναπνέει. Γιατί τελικά, το μυστικό για καθαρούς, νεανικούς πνεύμονες ίσως να βρίσκεται σε ένα φρούτο που ήδη αγαπάς.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το ρόφημα που «ξυπνά» τον εγκέφαλο σε χρόνο μηδέν

Body+Mind 24.04.2025
Απόλαυση, υγεία και… πνευματική εγρήγορση σε μία μόνο κούπα

6 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ‑ εκτός του γάλακτος

Food 24.04.2025
Αυτές είναι οι τροφές πρωταθλητές στο ασβέστιο

Η Μαρία Μπεκατώρου φόρεσε τα top χρώματα της άνοιξης στη νέα της εμφάνιση

Style 24.04.2025
Η εκρηκτική Μαρία Μπεκατώρου ξέρει καλά πώς να κλέβει τις εντυπώσεις – κι αυτή τη φορά το έκανε πιο ανοιξιάτικα από ποτέ!

Τροφές που δεν πρέπει να τρώνε όσοι έχουν αρθρίτιδα

Food 24.04.2025
Κάνουν τα συμπτώματα χειρότερα

Το ιδανικό ύψος τακουνιού για να μην πονάει η μέση σου

Style Χτες
Το καλύτερο για τη σπονδυλική στήλη και τη μέση

6 απολαυστικά αρώματα που μυρίζουν σαν ολάνθιστος κήπος

Body+Mind Χτες
Ψέκασέ τα και νιώσε ένα πέπλο ανοιξιάτικης δροσιάς να σε κατακλύζει!

Η παραλία που δεν ήξερες πως υπάρχει – Εκεί που κάνουν διακοπές οι πιο διάσημοι του πλανήτη

Ταξίδια Χτες
Ένα γραφικό ψαροχώρι με ιστορία, πολυτέλεια και διακριτική γοητεία που λατρεύουν οι εκλεκτοί του κόσμου

5 εστιατόρια στην Αθήνα για «αποτοξίνωση» μετά τις κραιπάλες του Πάσχα

Eat + Drink Χτες
Η αποτοξίνωση δεν είναι μόδα - είναι self-care!

Αυτό το jacket φοράνε όλες οι fashionistas φέτος την άνοιξη

Style Προχτές
Το jacket που επιστρέφει με ανοιξιάτικη διάθεση – και απογειώνει κάθε outfit

Η Βάσια Κωσταρά έκανε statement εμφάνιση με το πιο αέρινο φόρεμα με ντεκολτέ από τη νέα της συλλογή

Style Προχτές
Η Βάσια Κωσταρά δεν σχεδιάζει απλώς μόδα – τη φοράει πρώτη και την απογειώνει!

Χοληστερίνη τέλος! Αυτές οι 6 τροφές τη «λιώνουν» πριν προλάβει να ανέβει!

Body+Mind Προχτές
Ξεχνάς τα χάπια και τις στερήσεις με 6 τροφές

6 tips για να καθαρίσετε την air fryer και να μοιάζει με καινούργια

Σπίτι 21.04.2025
Μια air fryer πλέον συναντάται όλο και πιο συχνά σε σπίτια