E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές‑ασπίδα που «παγώνουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Φρούτα σε κόκκινο, μπλε και μοβ χρώμα κρατούν την αναπνοή σου νεανική για χρόνια!

Δημοσίευση 16/4/2025 | 01:11

Οι τροφές‑ασπίδα που «παγώνουν» τη γήρανση των πνευμόνων
Unsplash

Αν πίστευες ότι η σωστή διατροφή επηρεάζει μόνο τη σιλουέτα και την καρδιά σου, ετοιμάσου για μια… βαθιά ανάσα αλήθειας! Νέα διεθνής επιστημονική μελέτη από το φημισμένο Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς δείχνει ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση των πνευμόνων σου — και μάλιστα με απλό και φυσικό τρόπο.

Το «μυστικό όπλο»; Οι ανθοκυανίνες, ένα είδος φλαβονοειδών που κρύβονται σε φρούτα και λαχανικά με κόκκινες, μπλε και μοβ αποχρώσεις. Κι όμως, αυτά τα φυσικά χρώματα δεν είναι μόνο εντυπωσιακά στο πιάτο — είναι πραγματική ασπίδα για το αναπνευστικό σου σύστημα.

Τι ακριβώς κάνουν οι ανθοκυανίνες;

Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι καταναλώνουν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ανθοκυανίνες:

  • Έχουν λιγότερη φλεγμονή στους πνεύμονες
  • Παράγουν λιγότερη βλέννα (ιδανικό για άσθμα, ΧΑΠ και αλλεργίες)
  • Βλέπουν μικρότερη μείωση της αναπνευστικής τους ικανότητας με την ηλικία
  • Μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

Τι έδειξαν τα νούμερα;

red apple fruit beside green apple and yellow fruit on brown woven basket

Η μελέτη παρακολούθησε 463 ενήλικες για 10 χρόνια, αναλύοντας διατροφικά πρότυπα και αναπνευστική λειτουργία. Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:

  • Οι συμμετέχοντες με τη μεγαλύτερη κατανάλωση ανθοκυανινών είχαν μικρότερη ετήσια μείωση στους δείκτες αναπνοής FEV1 και FVC (μέχρι και 50% λιγότερη απώλεια!).

  • Η λειτουργία των πνευμόνων τους παρέμεινε πιο σταθερή με την πάροδο του χρόνου.

Ποιες τροφές πρέπει να βάλεις άμεσα στο πιάτο σου;

Δες τις πιο ισχυρές «πνευμονοπροστατευτικές» τροφές και πόσες ανθοκυανίνες περιέχουν ανά 100 γρ.:

ΤροφήΑνθοκυανίνες (mg/100γρ)
Αρώνια (μελανόκαρπη)2.147 mg
Σαμπούκος1.993 mg
Μοβ καλαμπόκι1.642 mg
Μαύρα σμέουρα845 mg
Μελιτζάνα750 mg
Μύρτιλα529 mg
Φραγκοστάφυλα533 mg
Βατόμουρα353 mg
Κεράσια177 mg
Πορτοκάλια200 mg
Κόκκινο κρεμμύδι39 mg
Φράουλες69 mg
Κόκκινα σταφύλια43 mg
Κόκκινο λάχανο113 mg

Πόσο πρέπει να τρως;

Αν και δεν υπάρχει επίσημη σύσταση, οι ειδικοί εκτιμούν ότι 12,5 γραμμάρια ανθοκυανινών την ημέρα είναι μια εξαιρετική δόση για ευεργετικά αποτελέσματα.

Η επόμενη φορά που θα βρεθείς στο σούπερ μάρκετ, γέμισε το καλάθι σου με χρώμα: όχι απλά για ομορφιά, αλλά για υγεία που αναπνέει. Γιατί τελικά, το μυστικό για καθαρούς, νεανικούς πνεύμονες ίσως να βρίσκεται σε ένα φρούτο που ήδη αγαπάς.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς επηρεάζει ο ύπνος τη σεξουαλική ζωή;

Body+Mind 01.05.2025
Είναι πολύ πιο αλληλένδετα απ` όσο φανταζόμαστε

Το μυστικό της αιώνιας νεότητας κρύβεται σε αυτή την πρωτεΐνη

Body+Mind 01.05.2025
Ένα «κουμπί» για τη γήρανση ανακάλυψαν Ιάπωνες επιστήμονες

7 παραδεισένια μέρη στην Αττική για σύντομες αποδράσεις

Ταξίδια 01.05.2025
Θα σε φέρουν πιο κοντά στη φύση και την ιστορία της περιοχής

Κάνει τελικά καλό στον οργανισμό σου η διαλειμματική νηστεία;

Body+Mind 01.05.2025
Tι συμβαίνει στο σώμα σου όταν αφήνεις πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα;

Tα sneakers που έχουν απογειωθεί στα trends

Style 01.05.2025
Μήπως τα έχει πάρει το μάτι σου;

Το μυστικό της Τζένης Μελιτά για γυμνασμένο σώμα θέλει μόλις 30 λεπτά

Body+Mind 01.05.2025
Ακόμα κι όταν οι επαγγελματικές της υποχρεώσεις αυξάνονται, δεν παραμελεί τη φυσική της κατάσταση

Τι πρέπει να προσέξουμε όταν αγοράζουμε φυτά από ανθοκομικές εκθέσεις

Σπίτι 01.05.2025
Όλα τα tips για να αγοράζεις πάντα τα καλύτερα φυτά!

Πώς να φτιάξεις εύκολα το δικό σου πρωτομαγιάτικο στεφάνι

Σπίτι 01.05.2025
Ο πιο ωραίος τρόπος για να νιώσεις από κοντά την πανέμορφη ανοιξιάτικη φύση!

Watery Nails: Το trend που θα κλέψει τις εντυπώσεις το καλοκαίρι

Body+Mind Χτες
Η τάση που θυμίζει κυματισμούς, σταγόνες νερού και τη διάφανη λάμψη της θάλασσας

30 ιδέες για να «πιάσεις το Μάη» ‑ ένα βήμα από την Αθήνα

Ταξίδια Χτες
Ανοιξιάτικες αποδράσεις για κάθε γούστο – με φόντο παπαρούνες, ανθισμένες πλαγιές και ελληνική ομορφιά