E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές‑ασπίδα που «παγώνουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Φρούτα σε κόκκινο, μπλε και μοβ χρώμα κρατούν την αναπνοή σου νεανική για χρόνια!

Δημοσίευση 16/4/2025 | 01:11

Οι τροφές‑ασπίδα που «παγώνουν» τη γήρανση των πνευμόνων
Unsplash

Αν πίστευες ότι η σωστή διατροφή επηρεάζει μόνο τη σιλουέτα και την καρδιά σου, ετοιμάσου για μια… βαθιά ανάσα αλήθειας! Νέα διεθνής επιστημονική μελέτη από το φημισμένο Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς δείχνει ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση των πνευμόνων σου — και μάλιστα με απλό και φυσικό τρόπο.

Το «μυστικό όπλο»; Οι ανθοκυανίνες, ένα είδος φλαβονοειδών που κρύβονται σε φρούτα και λαχανικά με κόκκινες, μπλε και μοβ αποχρώσεις. Κι όμως, αυτά τα φυσικά χρώματα δεν είναι μόνο εντυπωσιακά στο πιάτο — είναι πραγματική ασπίδα για το αναπνευστικό σου σύστημα.

Τι ακριβώς κάνουν οι ανθοκυανίνες;

Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι καταναλώνουν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ανθοκυανίνες:

  • Έχουν λιγότερη φλεγμονή στους πνεύμονες
  • Παράγουν λιγότερη βλέννα (ιδανικό για άσθμα, ΧΑΠ και αλλεργίες)
  • Βλέπουν μικρότερη μείωση της αναπνευστικής τους ικανότητας με την ηλικία
  • Μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

Τι έδειξαν τα νούμερα;

red apple fruit beside green apple and yellow fruit on brown woven basket

Η μελέτη παρακολούθησε 463 ενήλικες για 10 χρόνια, αναλύοντας διατροφικά πρότυπα και αναπνευστική λειτουργία. Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:

  • Οι συμμετέχοντες με τη μεγαλύτερη κατανάλωση ανθοκυανινών είχαν μικρότερη ετήσια μείωση στους δείκτες αναπνοής FEV1 και FVC (μέχρι και 50% λιγότερη απώλεια!).

  • Η λειτουργία των πνευμόνων τους παρέμεινε πιο σταθερή με την πάροδο του χρόνου.

Ποιες τροφές πρέπει να βάλεις άμεσα στο πιάτο σου;

Δες τις πιο ισχυρές «πνευμονοπροστατευτικές» τροφές και πόσες ανθοκυανίνες περιέχουν ανά 100 γρ.:

ΤροφήΑνθοκυανίνες (mg/100γρ)
Αρώνια (μελανόκαρπη)2.147 mg
Σαμπούκος1.993 mg
Μοβ καλαμπόκι1.642 mg
Μαύρα σμέουρα845 mg
Μελιτζάνα750 mg
Μύρτιλα529 mg
Φραγκοστάφυλα533 mg
Βατόμουρα353 mg
Κεράσια177 mg
Πορτοκάλια200 mg
Κόκκινο κρεμμύδι39 mg
Φράουλες69 mg
Κόκκινα σταφύλια43 mg
Κόκκινο λάχανο113 mg

Πόσο πρέπει να τρως;

Αν και δεν υπάρχει επίσημη σύσταση, οι ειδικοί εκτιμούν ότι 12,5 γραμμάρια ανθοκυανινών την ημέρα είναι μια εξαιρετική δόση για ευεργετικά αποτελέσματα.

Η επόμενη φορά που θα βρεθείς στο σούπερ μάρκετ, γέμισε το καλάθι σου με χρώμα: όχι απλά για ομορφιά, αλλά για υγεία που αναπνέει. Γιατί τελικά, το μυστικό για καθαρούς, νεανικούς πνεύμονες ίσως να βρίσκεται σε ένα φρούτο που ήδη αγαπάς.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα φυτά εσωτερικού χώρου που είναι τοξικά για τις γάτες

Pets 27.04.2025
Σύμφωνα με τους κτηνιάτρους

Αισθάνεσαι συνεχώς πρησμένη; Δοκίμασε αυτά τα πανεύκολα τρικ που θα σε βοηθήσουν

Body+Mind 27.04.2025
Ειδικά αν πρήζεται η κοιλιά σου θα δεις διαφορά

5 red flags που δεν πρέπει να αγνοήσεις στα πρώτα ραντεβού

Σχέσεις 27.04.2025
Για να μην καταλήξεις με ένα «ακατάλληλο» άτομο

Καρκίνος: Η 2η πιο συχνή αιτία θανάτου στην Ελλάδα – Υψηλότερη η θνητότητα στη χώρα μας σε σχέση με την Ευρώπη

Body+Mind Χτες
Νέα μελέτη αποκαλύπτει το τεράστιο επιδημιολογικό και οικονομικό φορτίο της νόσου στην Ελλάδα

10 πολύτιμες συμβουλές κηπουρικής για να κερδίσεις χρόνο, χρήμα και προσπάθεια

Σπίτι Χτες
Με τις παρακάτω συμβουλές, όχι μόνο θα γλιτώσεις κόπο και χρήματα, αλλά θα αποκτήσεις έναν όμορφο και βιώσιμο κήπο που θα σε ανταμείβει καθημερινά!

Τι κάνει το Ozempic στο δέρμα των ανθρώπων;

Body+Mind Χτες
Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα δεν έχει αρκετό χρόνο να προσαρμοστεί στην απώλεια λίπους

Τα πιο νόστιμα burger στην Αθήνα που δεν γίνεται να μη δοκιμάσεις

Eat + Drink Χτες
Τα πληθωρικά burgers τους ξεχωρίζουν τόσο πολύ, που θα σε κάνουν να επιστρέφεις ξανά και ξανά!

Ποιες ανασφάλειες μπορούν να χαλάσουν τις σχέσεις σου

Σχέσεις Χτες
Τα σημάδια ανασφάλειας που πρέπει να ξέρεις!

Το απρόσμενο πεντικιούρ της Rihanna είναι η τάση του φετινού καλοκαιριού

Style Προχτές
Η επιστροφή του λευκού στα νύχια ήρθε… και φέρει την υπογραφή της RiRi