Η εκάστοτε εορταστική περίοδος βρίσκει τους περισσότερους από εμάς να ανακαλύπτουμε γευστικά πιάτα σε φιλικά και οικογενειακά τραπέζια. Τα πλούσια εδέσματα και τα γλυκά λοιπόν “ντύνουν” τις μέρες μας και ίσως με δυσκολία να αντιστεκόμαστε στη νοστιμιά τους. Στην περίπτωση δε που κερδίζουμε και κάποια έξτρα κιλά, καταλαβαίνουμε εκ των υστέρων ότι όντως αφήνουμε τον εαυτό μας ελεύθερο. Έτσι, κάθε ξεκίνημα μιας νέας χρονιάς ή γενικότερα μιας νέας σεζόν (όπως πριν το καλοκαίρι), δίνουμε την υπόσχεση ότι θα υιοθετούμε πιο υγιεινές συνήθειες και θα αποκτούμε μία καλύτερη σχέση με το ποιοτικό φαγητό.

Αν λοιπόν δίνεις και εσύ συχνά την ίδια υπόσχεση, τότε παρακάτω σου έχουμε έξυπνα tips που θα σε βοηθήσουν να ξεφορτώνεσαι τα κιλά των γιορτών. Να θυμάσαι όμως! Δε χρειάζεται να καταφεύγεις σε εξαντλητικές δίαιτες, αρκεί απλά να υιοθετήσεις μία πιο υγιεινή ρουτίνα που θα σου προσφέρει μόνο οφέλη. Πάμε λοιπόν να δούμε τι μπορείς να κάνεις!

1.  Προγραμμάτισε τα γεύματά σου

Ο προγραμματισμός των εβδομαδιαίων γευμάτων όχι μόνο σου λύνει τα χέρια, αλλά σε βοηθάει να κάνεις πιο ποιοτικούς συνδυασμούς και να προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Αφιέρωσε λοιπόν ένα απόγευμα και μαγείρεψε αρκετές παρασκευές και στη συνέχεια μοίρασέ τες σε ταπεράκια.

Αν πάλι δεν έχεις χρόνο ή απλά δεν επιθυμείς να περάσεις τις ώρες σου στην κουζίνα, μπορείς να βρεις άλλες εναλλακτικές, όπως είναι για παράδειγμα τα μηνιαία γεύματα Fitness Meals, και να έχεις πάντα επιλογές στο ψυγείο σου.

2.  Πιες νερό

Στην περίπτωση που επιθυμείς να χάσεις κιλά, το νερό γίνεται ο καλύτερός σου φίλος. Αυτό συμβαίνει διότι δημιουργεί κορεσμό και συνεπώς σε χορταίνει χωρίς θερμίδες. Φρόντισε λοιπόν πριν από κάθε γεύμα, να λαμβάνεις 1-2 ποτήρια και φυσικά επιδίωξε να καταναλώνεις 8-10 ποτήρια ημερησίως.

Το θαυματουργό αυτό δώρο της φύσης έχει απεριόριστη αξία, καθώς πέρα από τον έλεγχο του βάρους, ενισχύει και τη συνολική μας υγεία. Στην περίπτωση που δυσκολεύεσαι να πιεις νερό, σου προτείνουμε, τουλάχιστον για αρχή, να προσπαθήσεις να του δώσεις γεύση, είτε με φρούτα, είτε με τις σταγόνες που κυκλοφορούν στην αγορά, όπως είναι αυτές της waterdrop.

3.  Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Δεν υπάρχει κάτι πιο υγιεινό από ένα πιάτο γεμάτο λαχανικά και φρούτα. Μια καλή ιδέα λοιπόν είναι να υιοθετήσεις τη μέθοδο του πιάτου σε όλα τα γεύματά σου. Πιο αναλυτικά, φρόντισε το μισό σου πιάτο να καλύπτεται από λαχανικά και στη συνέχεια χώρισε το υπόλοιπο μισό στα δύο και πρόσθεσε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Πρόσεξε όμως με τα φρούτα σου, γιατί ο σκοπός σου είναι να χάσεις βάρος. Δύο με τρεις μερίδες είναι υπεραρκετές για να σε γεμίσουν με όλα τα απαραίτητα συστατικά και να σου χαρίσουν ενέργεια και ευεξία.

4.  Πες ναι στην κίνηση

Η γυμναστική, πέρα από τα γνωστά οφέλη της, συμβάλλει στην αύξηση συγκεκριμένων ορμονών που προκαλούν χαρά. Πιο συγκεκριμένα, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη είναι οι ορμόνες που ανακουφίζουν τα αρνητικά συναισθήματα και δρουν καταλυτικά σε περιπτώσεις κατάθλιψης.

Από την άλλη, παράγονται ενδορφίνες και άλλες πολλές ορμόνες που βελτιώνουν με τη σειρά τους σημαντικά την ψυχική διάθεση. Βρες λοιπόν το άθλημα που σου αρέσει και πέρνα μερικές δημιουργικές ώρες προπόνησης. Να θυμάσαι να κάνεις μικρά βήματα κάθε φορά, καθώς ακόμα και η πιο μικρή κίνηση έχει τρομερά αποτελέσματα.

5.  Κοιμήσου καλύτερα

Το φανταζόσουν ότι ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά την απώλεια βάρους; Κι όμως, ο κακός ύπνος συνδέεται με τα αυξημένα επίπεδα λίπους και μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε παχυσαρκία. Επιπλέον, επηρεάζει και τον ρυθμό της απώλειας των κιλών στις περιπτώσεις δίαιτας. Αν λοιπόν κοιμάσαι για παράδειγμα πέντε ώρες κάθε βράδυ, τότε η απώλεια θα είναι μικρότερη και επιπλέον ρισκάρεις να χάσεις μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας αντί λίπους.

Αυτό συμβαίνει διότι ο ύπνος επηρεάζει δύο σημαντικές ορμόνες, τη λεπτίνη και την γκρελίνη, οι οποίες διαμορφώνουν τα επίπεδα της πείνας. Κοιμήσου λοιπόν τις ενδεδειγμένες ώρες για την ηλικία σου και φρόντισε να μην έχεις περισπασμούς, όπως είναι τα φώτα ή ο ήχος της τηλεόρασης.

Αν έφτασες ως εδώ, είδες όλα τα tips που θα σε βοηθήσουν να απαλλάσσεσαι από τα κιλά των γιορτών. Ξεκίνα λοιπόν σήμερα και δες το σώμα σου να αλλάζει!