E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι οφέλη έχουν για την υγεία αυτοί οι έξι ξηροί καρποί

Πολύ καλή πηγή διάφορων θρεπτικών συστατικών

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 15/7/2023 | 00:16

Τι οφέλη έχουν για την υγεία αυτοί οι έξι ξηροί καρποί
Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash

Αν κάποιος κάνει δίαιτα ή νηστεία, η κατανάλωση των ξηρών καρπών είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, φυτικών ινών και μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών.

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, τα κουκουνάρια κ.α. είναι και θρεπτικοί και ωφέλιμοι για την υγεία. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι 5 μερίδες την εδβδομάδα, δηλαδή 5 χούφτες, μείωνει τη χοληστερόλη, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και διατηρεί την ισορροπία στο έντερο.

Ας δούμε τι οφέλη έχουν οι έξι παρακάτω ξηροί καρποί:

Φουντούκια

Είναι καλή πηγή φυτικών ινών και μαγγανίου. Μια χούφτα ισούται με 177 θερμίδες και δεν εμπεριέχει χοληστερόλη.

Καρύδια

Μια από τις καλύτερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων στη φύση. Μια χούφτα ισούται με 185 θερμίδες και περιέχει 2,5 γραμμάρια ω-3 λιπαρών.

Κουκουνάρια

Μια σημαντική πηγή βιταμίνης Ε και Κ αλλά και μαγνησίου. Μια χούφτα ισούται με περίπου 190 θερμίδες.

Καρύδια pecan

Έχουν τις περισσότερες θερμίδες από τους έξι ξηρούς καρπούς της λίστας, με μια χούφτα να ισούται με 195 θερμίδες. Εμπεριέχουν μεγάλη ποσότητα μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

Αμύγδαλα

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Μια χούφτα ισούται με 165 θερμίδες και εμπεριέχει 9 γραμμάρια λιπαρών οξέων, ενώ μπορεί να προμηθεύσει το 35% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπινου σώματος σε βιταμίνη Ε.

Φιστίκια

Είτε αράπικα, είτε Αιγίνης, είναι πολύ καλές πηγές δυο βιταμινών Β, νιασσίνης και φυλλικού οξέως. Τα φιστίκια εμπεριέχουν φυτικές στερόλες, ουσίες που σε υψηλά ποσά συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης. Μια χούφτα ισούται με 160 θερμίδες, ενώ στα Αιγίνης με 167 θερμίδες.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς να διώξεις την πιτυρίδα: Τips και τα καλύτερα σαμπουάν

Style 07.05.2025
Οι πιο σύγχρονες φόρμουλες συνδυάζουν ισχυρά ενεργά συστατικά με απαλυντικές βάσεις

Τα κρυμμένα διαμάντια της Κροατίας που δε θα σου πει κανένας ταξιδιωτικός οδηγός – Τι να κάνεις σε 3 μέρες στο Ζάγκρεμπ!

Ταξίδια 07.05.2025
Ένα τριήμερο στην πιο υποτιμημένη πρωτεύουσα της Ευρώπης με γεύσεις, ποτό, vintage vibes και... hangover σε μουσείο!

Η ολόσωμη φόρμα της Ευγενίας Σαμαρά είναι η τέλεια πρόταση για ένα απλό αλλά και στιλάτο ανοιξιάτικο look

Style 07.05.2025
Η Ευγενία ξέρει από στιλ - και εμείς απλώς… την ακολουθούμε!

4 μαγαζιά για να απολαύσεις το γλυκό σου μπροστά στη θάλασσα

Eat + Drink 07.05.2025
Πάρε μαζί το βιβλιαράκι σου, βάλε αντηλιακό και χάρισε στον εαυτό σου το πιο γλυκό διάλειμμα της εβδομάδας!

Βούισμα στα αυτιά: Tι μπορεί να σημαίνει ‑ Πότε να ανησυχήσεις;

Body+Mind 07.05.2025
Μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες

Met Gala: Οι ξεχωριστές εμφανίσεις της βραδιάς

Style Χτες
Kim Kardashian, Sabrina Carpenter, Rihanna και άλλες

5 αρώματα που μυρίζουν… ακριβά αλλά κοστίζουν κάτω από 30€

Style Χτες
Είναι όλα υπέροχα και σε απίστευτες τιμές!

Η ευρωπαϊκή πόλη που έχει κορυφαίο αξιοθέατο τα ΜΜΜ της

Ταξίδια Χτες
Όταν οι συγκοινωνίες γίνονται το πιο φωτογραφημένο αξιοθέατο

Τέλος στο πρήξιμο! Το φρούτο που εξαφανίζει την κατακράτηση υγρών φυσικά

Body+Mind Χτες
Φυσικό, νόστιμο και... θαυματουργό – αυτό το φρούτο «ξεφουσκώνει» το σώμα και αποτοξινώνει χωρίς κόπο!

MET Gala: Τα πιο iconic looks που ξεχώρισαν τις τελευταίες δεκαετίες

Style Χτες
Τα looks που άφησαν ανεξίτηλο αποτύπωμα στην ιστορία της μόδας