LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι οφέλη έχουν για την υγεία αυτοί οι έξι ξηροί καρποί

Πολύ καλή πηγή διάφορων θρεπτικών συστατικών

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 15/7/2023 | 00:16

Τι οφέλη έχουν για την υγεία αυτοί οι έξι ξηροί καρποί
Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash

Αν κάποιος κάνει δίαιτα ή νηστεία, η κατανάλωση των ξηρών καρπών είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, φυτικών ινών και μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών.

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, τα κουκουνάρια κ.α. είναι και θρεπτικοί και ωφέλιμοι για την υγεία. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι 5 μερίδες την εδβδομάδα, δηλαδή 5 χούφτες, μείωνει τη χοληστερόλη, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και διατηρεί την ισορροπία στο έντερο.

Ας δούμε τι οφέλη έχουν οι έξι παρακάτω ξηροί καρποί:

Φουντούκια

Είναι καλή πηγή φυτικών ινών και μαγγανίου. Μια χούφτα ισούται με 177 θερμίδες και δεν εμπεριέχει χοληστερόλη.

Καρύδια

Μια από τις καλύτερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων στη φύση. Μια χούφτα ισούται με 185 θερμίδες και περιέχει 2,5 γραμμάρια ω-3 λιπαρών.

Κουκουνάρια

Μια σημαντική πηγή βιταμίνης Ε και Κ αλλά και μαγνησίου. Μια χούφτα ισούται με περίπου 190 θερμίδες.

Καρύδια pecan

Έχουν τις περισσότερες θερμίδες από τους έξι ξηρούς καρπούς της λίστας, με μια χούφτα να ισούται με 195 θερμίδες. Εμπεριέχουν μεγάλη ποσότητα μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

Αμύγδαλα

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Μια χούφτα ισούται με 165 θερμίδες και εμπεριέχει 9 γραμμάρια λιπαρών οξέων, ενώ μπορεί να προμηθεύσει το 35% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπινου σώματος σε βιταμίνη Ε.

Φιστίκια

Είτε αράπικα, είτε Αιγίνης, είναι πολύ καλές πηγές δυο βιταμινών Β, νιασσίνης και φυλλικού οξέως. Τα φιστίκια εμπεριέχουν φυτικές στερόλες, ουσίες που σε υψηλά ποσά συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης. Μια χούφτα ισούται με 160 θερμίδες, ενώ στα Αιγίνης με 167 θερμίδες.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείς από τα μαύρα στίγματα

Body+Mind 28.09.2023
Οι προτάσεις των ειδικών για να απαλλαγείς μια για πάντα από τα ενοχλητικά μαύρα στίγματα

Τα ζώδια σήμερα: 28 Σεπτεμβρίου

Ζώδια 28.09.2023
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Αυτά τα προβλήματα έχουν οι άνθρωποι με υψηλό IQ

Body+Mind 28.09.2023
Η ευφυΐα δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα

Τα χειρότερα looks που είδαμε στην Εβδομάδα Μόδας του Μιλάνου

Style 28.09.2023
Οι διάσημες που απέτυχαν να κάνουν ενδιαφέροντα outifts

Οι πιο αταίριαστοι ζωδιακοί συνδυασμοί

Ζώδια Χτες
Κάποια ζώδια απλά δεν κολλάνε μεταξύ τους!

Το σπίτι του Elton John στην Ατλάντα είναι ένα θεόρατο διαμέρισμα

Αρχιτεκτονική Χτες
Πώς ο Elton John κατέληξε να έχει 6 διαμερίσματα το ένα δίπλα στο άλλο

Ποιες εργασίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας;

Body+Mind Χτες
Το εργασιακό στρες και η ζημιά που προκαλεί

Τα ζώδια σήμερα: 27 Σεπτεμβρίου

Ζώδια Χτες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

8 σημάδια που αποκαλύπτουν τον πραγματικό χαρακτήρα κάποιου

Body+Mind Χτες
Μήπως έχεις αμφιβολίες για κάποιο άτομο; Εξέτασε τα σημάδια!

Θέλεις να αποφύγεις τις αλλεργίες από τα skincare προϊόντα σου; Μάθε πώς!

Body+Mind Χτες
Για να μην υποφέρει ποτέ ξανά η επιδερμίδα σου!

Το νέο espresso brand `LEGIT` που ξεχώρισε στο Athens Coffee Festival

Food Προχτές
Ο LEGIT COFFEE είναι η νέα πρόταση espresso των Καφεκοπτείων Λουμίδη για τους επαγγελματίες του κλάδου της καφεστίασης