Ασκήσεις για να διώξετε τα ψωµάκια
Βοηθούν στην απώλεια πόντων από διάφορα σημεία
Δημοσίευση 23/6/2013 | 00:00

Αν ανησυχείτε για τα ψωµάκια σας, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις και χάστε πόντους από τα σημεία που πάσχουν...
- Σταθείτε όρθιες, µε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Στηριχτείτε στο ένα πόδι –το οποίο πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισµένο και δυνατό– και σηκώστε το άλλο προς τα πίσω από τον απαγωγό, προσέχοντας να έχετε τα κόκαλα της λεκάνης σας σταθερά να κοιτάνε µπροστά. Ξεκινήστε να ανεβοκατεβάζετε το πόδι, φροντίζοντας κάθε φορά που το ανεβάζετε να εκπνέετε και να ενεργοποιείτε την κοιλιά σας.
- Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον αγκώνα, κρατώντας τον κορµό σας ψηλά, τη λεκάνη σταθερή και την κοιλιά ενεργή. Εκπνεύστε και ανεβάστε το πάνω πόδι όσο πιο πολύ µπορείτε –χωρίς να χαλάσετε τη στάση σας– µέχρι να τεντώσει το λάστιχο.
- Ξαπλώστε σηκώνοντας τα πόδια ψηλά, µε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Όλη η πλάτη, καθώς και η µέση και η λεκάνη πρέπει να εφάπτονται στο πάτωμα. Ξεκινήστε να ανοιγοκλείνετε τα πόδια σας µέχρι να τεντώσει το λάστιχο φροντίζοντας οι εκπνοές σας να συµπίπτουν µε το άνοιγµα. Θυµηθείτε να κρατάτε την κοιλιά σας ενεργή, ώστε να προστατέψετε τη µέση σας.
- Για κάθε άσκηση κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε πόδι και ενδιάµεσα σε κάθε άσκηση κάντε σκοινάκι για 3–6 λεπτά. Έτσι θα κάνετε περισσότερες καύσεις και θα έχετε καλύτερο αποτέλεσµα.
- Στηριχτείτε στις παλάµες και στα γόνατα µε το λάστιχο περασµένο στους αστραγάλους σας. Πιέζετε το λάστιχο µε το ένα πόδι, το οποίο µένει στο έδαφος, ενώ ταυτόχρονα ανεβάζετε το άλλο στην ίδια ευθεία µε τον κορµό σας σφίγγοντας δυνατά το γλουτό. Κρατήστε την πλάτη σταθερή και την κοιλιά σας ενεργή όταν το πόδι ανεβαίνει, ώστε η µέση σας να µην κάνει καµπύλη.
- Εναλλακτικά, µπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις τη µία µετά την άλλη (20–30 επαναλήψεις για την κάθε μία) και όταν τελειώσετε κάντε 6–12 λεπτά σχοινάκι. Επαναλάβετε τις ασκήσεις από την αρχή και τελειώστε πάλι µε σκοινάκι.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Το «μυστικό» μονοπάτι με τους μύθους ‑ Μια από τις ωραιότερες πεζοπορίες στην Ελλάδα
E-Daily 1.Hero
21.06.2026
Στην καρδιά της Οίτης στη Φθιώτιδα, το «Μονοπάτι του Ηρακλή» συνδυάζει δάση ελάτης, οροπέδια, φυσικά φαινόμενα και χωριά με αυθεντικό βουνίσιο χαρακτήρα.
5 όμορφες παραλίες για ημερήσια εκδρομή από την Αθήνα πριν γεμίσουν κόσμο
E-Daily 3.Left
21.06.2026
Ανακάλυψε κοντινούς καλοκαιρινούς προορισμούς που αξίζει να επισκεφθείς τώρα, πριν αρχίσουν οι μεγάλες καλοκαιρινές εξορμήσεις
5 τρόποι να αποκτήσεις περισσότερα φυτά χωρίς να ξοδέψεις χρήματα
E-Daily 3.Left
21.06.2026
Το μυστικό που ξέρουν όλοι οι plant lovers και εσύ μάλλον δεν έχεις δοκιμάσει ακόμα!
Μπορεί ένα έργο τέχνης να σε κάνει να λιποθυμήσεις; Το σύνδρομο που κρύβεται από πίσω
E-Daily 3.Left
21.06.2026
Η έντονη συγκίνηση μπροστά στην τέχνη μπορεί να ξεπεράσει τα όρια και να μετατραπεί σε πραγματικό σοκ για το σώμα και το μυαλό
Η κρυφή εξωτική παραλία μόλις 1,5 ώρα από την Αθήνα που μοιάζει με Καραϊβική
E-Daily 1.Hero
21.06.2026
Ένα απρόσμενο φυσικό τοπίο με τιρκουάζ νερά και άγρια ομορφιά που γίνεται κάθε καλοκαίρι το απόλυτο viral μυστικό
Το `αντιπαθητικό` λαχανικό που θωρακίζει τον εγκέφαλο και την καρδιά
E-Daily 3.Left
21.06.2026
Οι φύτρες του έχουν 20 φορές περισσότερα ευεργετικά στοιχεία
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρεις βιταμίνη C; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν το μυστικό
Body+Mind
21.06.2026
Το timing που αλλάζει τα πάντα
Καλαμάρι: Σούπερ τροφή ή θερμιδική βόμβα; Όλα εξαρτώνται από αυτό το λάθος στην κουζίνα
E-Daily 3.Left
21.06.2026
Τα τηγανητά καλαμαράκια αλλάζουν το παιχνίδι
Το ασυνήθιστο πορτογαλικό χωριό που όλοι θέλουν να επισκεφτούν
E-Daily 1.Hero
21.06.2026
Το πορτογαλικό χωριό που συνδυάζει ιστορία, πολιτισμό και φυσική ομορφιά
Πώς θα καταλάβετε αν ο άντρας είναι καλός εραστής πριν... κοιμηθείτε μαζί του
Body+Mind
21.06.2026
Χρειάζεται μόνο καλή παρατήρηση
10 λουλούδια που στόλιζαν τις αυλές των γιαγιάδων μας και γίνονται ξανά τάση
E-Daily 3.Left
Χτες
Από τα γεράνια στα γιασεμιά, τα λουλούδια που μεγάλωσαν γενιές Ελλήνων επιστρέφουν δυναμικά σε κήπους, μπαλκόνια και αυλές
5 ελληνικά νησιά που αξίζει να επισκεφθούν οι λάτρεις του καλού φαγητού
E-Daily 3.Left
Χτες
Δεν είναι μόνο οι παραλίες και τα γραφικά σοκάκια που κάνουν ένα ελληνικό νησί αξέχαστο






