Σχεδόν ένα 20% του πληθυσμού ροχαλίζει στον ύπνο του, κυρίως άνδρες, αλλά με ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό στις γυναίκες. Αυτό δημιουργεί κυρίως πρόβλημα στον άνθρωπο που μοιράζεται το κρεβάτι μαζί σας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας και την αίσθηση της ξεκούρασης που νιώθετε την επόμενη ημέρα.

Σε περίπτωση που πάσχετε από υπνική άπνοια πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως κάποιον ειδικό αφού μπορεί να αποβεί ακόμα και μοιραίο.

Όμως αν έχετε αποκλείσει την υπνική άπνοια, τότε υπάρχουν τρόποι να μειώσετε το ροχαλητό.

Αλλάξτε στάση στον ύπνο.

Δοκιμάστε ποια στάση μειώνει το ροχαλητό σας. Οι ειδικοί συστήνουν τον ύπνο στα πλάγια.

Χάστε κιλά

Τα παραπανίσια κιλά επηρεάζουν τον ύπνο μας και επιβαρύνουν το ροχαλητό. Οι γιατροί λένε πως πρέπει να χάσετε το 5% του σωματικού σας βάρους για να δείτε βελτίωση.

Μειώστε το αλκοόλ

Σε περίπτωση που ροχαλίζετε, δεν πρέπει να πίνετε ούτε γουλιά τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Κοιμηθείτε συγκεκριμένες ώρες

Το να τηρείς ευλαβικά συγκεκριμένο πρόγραμμα στον ύπνο έχει θεαματικά αποτελέσματα παντού, ακόμα και στο ροχαλητό και την αναπνευστική διαδικασία.

Πιες νερό πριν κοιμηθείς.

Αν αφυδατωθείς η βλέννα στη μύτη γίνεται συμπαγής και η κατάσταση επιδεινώνεται.