Σταματήστε να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο και δώστε ελεύθερο χρόνο στον εαυτό σας!

Το Πανεπιστήμιο της Alabama πραγματοποίησε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Exercise & Science in Sports & Medicine.

Οι επιστήμονες εξέτασαν 72 γυναίκες ηλικίας μεταξύ 60 και 74 ετών που έκαναν καθιστική ζωή και τις κατέταξαν τυχαία σε τρεις ομάδες άσκησης. Στόχος ήταν να βρεθεί η ιδανική συχνότητα άσκησης μέσα σε μία εβδομάδα για να αυξηθεί η ευεξία και να βελτιωθεί η φυσική κατάστασή τους. Το πείραμα διήρκησε 4 μήνες. Οι ερευνητές επίσης ζήτησαν καμιά τους να μην αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες.

Στην πρώτη ομάδα, οι γυναίκες έκαναν βάρη μια φορά την εβδομάδα και ασκήσεις αντοχής (όπως τρέξιμο ή ποδήλατο) άλλη μέρα.

Η δεύτερη ομάδα ξεκίνησε τα βάρη δύο φορές την εβδομάδα και τρέξιμο ή ποδήλατο άλλες δύο φορές την εβδομάδα.

Η τρίτη ομάδα έκανε γυμναστική έξι φορές την εβδομάδα, με τρεις μέρες βάρη και τρεις μέρες ασκήσεις αντοχής.

Μετά τους 4 μήνες όλες οι γυναίκες είχαν αυξήσει την αντοχή και τη δύναμή τους, ενώ είχαν λιγότερο λίπος στο σώμα, αν και η απώλεια βάρους δεν ήταν αντικείμενο της μελέτης. Δεν υπήρχε σχεδόν καμία διαφορά στη φυσική κατάσταση των γυναικών μεταξύ των ομάδων. Οι γυναίκες που γυμνάζονταν δύο φορές την εβδομάδα είχαν αυξήσει τη δύναμή τους όσο αυτές που γυμνάζονταν έξι φορές την εβδομάδα!

Αλλά εκείνες που γυμνάζονταν 4 φορές την εβδομάδα είχαν περισσότερη ενέργεια από τις άλλες και έκαιγαν περίπου 225 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα σε σχέση με τις αναμενόμενες κατά την άσκηση, παρόλα αυτά εκείνες που περιορίστηκαν στις δύο φορές την εβδομάδα δεν έμειναν και πολύ πίσω στις επιδόσεις τους.