LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 7/9/2021 | 00:31

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο
Φωτογραφία από τον χρήστη Nathan Cowley στο Pexels

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια κιλών και το κάψιμο λίπους, δεν υπάρχει πιθανότητα να γλυτώσεις το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή έξω στη φύση. Είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος για να καις θερμίδες και παράλληλα να βοηθάς τον μεταβολισμό σου. Όμως έχει κανόνες για να είναι αποδοτικότερο και θα τους βρεις παρακάτω.

Μη το παρακάνεις

Βρες μια ταχύτητα που δεν θα είναι υπερβολική, υπάρχει ένας τρόπος που λέει η ταχύτητα που μπορείς να μιλήσεις χωρίς να κόβεται η ανάσα σου είναι η σωστή, και προσπάθησε να κάνεις τόσα μέτρα όσο σου επιτρέπει η αντοχή σου.

Ανέβαζε επίπεδο ανά 15 μέρες

Το να φτάσεις κατευθείαν στο δύσκολο level είναι λάθος και συχνά προκαλεί προβλήματα, όπως τραυματισμούς και απαισιοδοξία ότι δεν το έχετε με τη γυμναστική. Πρόσθετε μέτρα κάθε 15 μέρες και στο ενδιάμεσο αύξησε και τη ταχύτητα. Πάντα μικρά βήματα προόδου κάθε φορά.

Άσε το κορμί σου να ξεκουραστείς

Αν το τρέξιμο δεν είναι η μοναδική γυμναστική που κάνεις τότε άστο για τέλος. Το τρέξιμο είναι πιο εξουθενωτικό από τα άλλα είδη γυμναστικής, πχ με βάρη, και μετά πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει χρόνος αποκατάστασης των μυών. Και κυρίως του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ενυδατώσου

Μετά από αρκετά χιλιόμετρα τρεξίματος το κορμί μας έχει ανάγκη να καλύψει τα υγρά που έχασε. Ο καλύτερος τρόπος είναι το νερό. Πολλοί πίνουν και στη μέση του τρεξίματος, δεν είναι λάθος, αλλά έχουν παρουσιασθεί προβλήματα κραμπών από το νερό στη διάρκεια της προπόνησης.

Μη φας αμέσως

Το κορμί μας λόγω υπερέντασης συνεχίσει και καίει θερμίδες και αφού σταματήσουμε το τρέξιμο. Μη καταναλώσεις τροφές για μια ώρα μετά τη γυμναστική και άσε το κορμί σου να καίει...

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το παιχνίδι που απογειώνει την εpωτική ζωή

Πριν 5 ώρες
Βοηθά στην επικοινωνία και την αλληλεπίδραση

Τα ζώδια σήμερα: 3 Φεβρουαρίου

Πριν 5 ώρες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Ρούχα και αξεσουάρ που αγαπάμε αλλά... «απαγορεύεται» να φορέσουμε

Πριν 5 ώρες
Δες τη black list του Cosmopolitan που δεν μας βρίσκει σύμφωνες σε καμία περίπτωση

8 ρομαντικές πόλεις για να ταξιδέψεις του Αγίου Βαλεντίνου

Πριν 5 ώρες
Για εσένα που θες να εντυπωσιάσεις το ταίρι σου, με ένα ρομαντικό ταξίδι!

Ποια είδη μουσικής σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα

Χτες
Το να ακούτε μουσική για να κοιμηθείτε είναι μια συνηθισμένη πρακτική

7 διαφορετικές προσωπικότητες του χρήματος: Σε ποια ανήκεις;

Χτες
Η γνώση του τύπου της προσωπικότητας χρήματος που διαθέτεις, μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις καλύτερες οικονομικές αποφάσεις στο μέλλον.

Τα ζώδια σήμερα: 2 Φεβρουαρίου

Χτες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Πώς θα καταλάβεις εάν η γάτα σου σε αγαπάει

Χτες
Τα μυστικά της γάτας βρίσκονται στη γλώσσα του σώματος!

Γιατί οι άνδρες νυστάζουν μετά το σeξ

Χτες
Τι συμβαίνει και μετά την ερωtική επαφή αρχίζουμε και χασμουριόμαστε;
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.