LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 7/9/2021 | 00:31

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο
Φωτογραφία από τον χρήστη Nathan Cowley στο Pexels

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια κιλών και το κάψιμο λίπους, δεν υπάρχει πιθανότητα να γλυτώσεις το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή έξω στη φύση. Είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος για να καις θερμίδες και παράλληλα να βοηθάς τον μεταβολισμό σου. Όμως έχει κανόνες για να είναι αποδοτικότερο και θα τους βρεις παρακάτω.

Μη το παρακάνεις

Βρες μια ταχύτητα που δεν θα είναι υπερβολική, υπάρχει ένας τρόπος που λέει η ταχύτητα που μπορείς να μιλήσεις χωρίς να κόβεται η ανάσα σου είναι η σωστή, και προσπάθησε να κάνεις τόσα μέτρα όσο σου επιτρέπει η αντοχή σου.

Ανέβαζε επίπεδο ανά 15 μέρες

Το να φτάσεις κατευθείαν στο δύσκολο level είναι λάθος και συχνά προκαλεί προβλήματα, όπως τραυματισμούς και απαισιοδοξία ότι δεν το έχετε με τη γυμναστική. Πρόσθετε μέτρα κάθε 15 μέρες και στο ενδιάμεσο αύξησε και τη ταχύτητα. Πάντα μικρά βήματα προόδου κάθε φορά.

Άσε το κορμί σου να ξεκουραστείς

Αν το τρέξιμο δεν είναι η μοναδική γυμναστική που κάνεις τότε άστο για τέλος. Το τρέξιμο είναι πιο εξουθενωτικό από τα άλλα είδη γυμναστικής, πχ με βάρη, και μετά πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει χρόνος αποκατάστασης των μυών. Και κυρίως του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ενυδατώσου

Μετά από αρκετά χιλιόμετρα τρεξίματος το κορμί μας έχει ανάγκη να καλύψει τα υγρά που έχασε. Ο καλύτερος τρόπος είναι το νερό. Πολλοί πίνουν και στη μέση του τρεξίματος, δεν είναι λάθος, αλλά έχουν παρουσιασθεί προβλήματα κραμπών από το νερό στη διάρκεια της προπόνησης.

Μη φας αμέσως

Το κορμί μας λόγω υπερέντασης συνεχίσει και καίει θερμίδες και αφού σταματήσουμε το τρέξιμο. Μη καταναλώσεις τροφές για μια ώρα μετά τη γυμναστική και άσε το κορμί σου να καίει...

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Όσα συμβαίνουν στις Fashion Weeks του πλανήτη βρίσκονται στο Instagram του Pink.gr

Σήμερα
Aκολουθεί το ταξίδι της μόδας από πόλη σε πόλη

3 λόγοι για να τρως ποπ κορν χωρίς τύψεις

Σήμερα
Το ποπ κορν μπορεί να γίνει ένα υγιεινό και ελαφρύ σνακ

Αυτά τα 3 ζώδια δημιουργούν συχνά εντάσεις και καβγάδες

Σήμερα
Ανήκεις κι εσύ στους "καβγατζήδες" του ζωδιακού κύκλου;

Όταν το πιο τρέντι εστιατόριο της Νέας Υόρκης παίρνει φρικτές κριτικές

Σήμερα
Ο δημοσιογράφος που... έβαλε τα πράγματα στη θέση τους

5 nail trends για να δοκιμάσεις το φθινόπωρο

Σήμερα
Οι αγαπημένες τάσεις των beauty girls

Το βότανο που κάνει θαύματα κατά του άγχους και αϋπνίας

Σήμερα
Χρησιμοποιήθηκε ήδη από τον Μεσαίωνα για τη μείωση του στρες

Οι τροφές που μειώνουν την τεστοστερόνη

Σήμερα
Νέα μελέτη ρίχνει φως στο τι επηρεάζει τους άνδρες

Tα ξεχασμένα παπούτσια σου που έγιναν το trend του φθινοπώρου

Σήμερα
Μπορείς να τα βγάλεις από τη ντουλάπα σου

Αυτές οι celebrities είναι ορκισμένες fans του fasting

Σήμερα
Προσοχή, δεν είναι για όλους

Τα ζώδια σήμερα: 26 Σεπτεμβρίου

Σήμερα
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Τα γεύματα που επηρεάζουν την διάθεση μας

Χτες
Το τι τρώμε μπορεί να μας «ρίξει» ή να μας «ανεβάσει»
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.