E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι να φάτε το πρωί για να αδυνατίσετε

Γιατί οι δίαιτες χωρίς πρωινό αποτυγχάνουν;

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 7/4/2021 | 00:53

Τι να φάτε το πρωί για να αδυνατίσετε
Photo by Matheus Gomes from Pexels

Οι ειδικοί επιμένουν πως οι δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν πρωινό έχουν 100% περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν και το άτομο που προσπαθεί να αδυνατίσει να έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που προσδοκά.

Γιατί όμως το πρωινό είναι τόσο απαραίτητο σε μια δίαιτα;

  • Τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό, έχουν την τάση για υπερφαγία μέσα στην ημέρα, και στο τέλος της ημέρας οι συνολικές θερμίδες είναι περισσότερες και χειρότερης ποιότητας.
  • Το πρωινό ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και δεν νιώθουμε τόσο έντονα το αίσθημα της πείνας.
  • Αποτελεί πηγή θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για τον οργανισμών, συστατικών που δεν αναπληρώνονται από τα υπόλοια γεύματα.
  • Ενισχύει την πνευματική λειτουργία και μειώνει το αίσθημα της κούρασης και βοηθάει στη προσπάθεια μας για γυμναστική και απώλεια βάρους και σύσφιξης.

Όμως για να είναι βοηθητικό το πρωινό μας πρέπει να γίνουν και οι σωστές επιλογές. Δείτε παρακάτω τις καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλωθούν στο πρώτο γεύμα της ημέρας.

Πολύ σημαντικό τρικ είναι να έχετε σταθερή ώρα που τρώτε το πρωινό σας, γιατί βοηθάτε τον μεταβολισμό σας να παραμένει ενεργός.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» έδειξε ότι  η κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, διευκολύνοντας έτσι το αδυνάτισμα. Ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες που ευθύνονται για τον έλεγχο του βάρους μας.

Αυγά

Ο παλαιότερος μύθος ότι η καθημερινή κατανάλωση αυγών έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα για τον οργανισμό μας έχει καταρριφθεί εδώ και αρκετό καιρό. Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεινών και σας κρατάει χορτάτους για πολλές ώρες.

Γαλακτομικά προιόντα

Ο πρωταθλητής του πρωινού...Γεμίζει τον οργανισμό μας με ασβέστιο και ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε μέσα στην ημέρα. Το γάλα και το γιαούρτι έχουν ελάχιστες θερμίδες ειδικά αν είναι χαμηλών λιπαρών και το ώφελος είναι πολλαπλάσιο. Οι ειδικοί έχου αποδείξει ότι καθημερινή κατανάλωση γάλακτος και γιαουρτιού μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα, ενώ ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας. Δεν είναι τυχαίο ότι σε μια σοκαριστική μελέτη που έγινε στις ΗΠΑ έδειξε ότι οι έφηβοι που παρέλειπαν το γάλα από το πρώτο τους γεύμα, σε ποσοστό 60% είχαν την τάση για παχυσαρκία.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

6 μεζεδοπωλεία στα βόρεια της Αθήνας με αυλή που θυμίζει νησί

Eat + Drink 02.07.2025
Ιδανικά για όσους δεν έχουν φύγει ακόμα για διακοπές

Αυτό είναι το απόλυτο festival lookbook: Όλες οι επώνυμες εμφανίσεις που έκλεψαν την παράσταση στο Glastonbury 2025

Style 02.07.2025
Ροκ διάθεση, λάσπη, crop tops και αστέρια του σινεμά – Το Glasto επέστρεψε με στιλ και οι celebrities έδωσαν ρέστα!

Τελικά όντως «ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα»;

Body+Mind 02.07.2025
Τα οφέλη του αγαπημένου φρούτου

Το υπέρλαμπρο βραδινό σύνολο της Ελένης Τσολάκη είναι η καλύτερη επιλογή για τις καλοκαιρινές μας εξόδους

Style Χτες
Αν ψάχνεις το ιδανικό σύνολο για τις βραδινές σου εξόδους, η εμφάνιση της Ελένης Τσολάκη είναι η τέλεια έμπνευση!

Αυτά είναι τα 5 φρούτα που... ποτίζουν το δέρμα σου το καλοκαίρι

Body+Mind Χτες
Ξεραίνεται το δέρμα σου; Δες ποια φρούτα κάνουν θαύματα με μία μόνο μπουκιά

Ποιες παθήσεις παρουσιάζουν αύξηση το καλοκαίρι – Τι να προσέξετε

Body+Mind Χτες
Το καλοκαίρι είναι για να το απολαύσουμε, αλλά και για να προσέχουμε

Ποια επιφάνεια κοπής είναι καλύτερη: Η ξύλινη ή η πλαστική;

Food Χτες
Η ερώτηση «πλαστική ή ξύλινη επιφάνεια κοπής;» έχει ανάψει πολλές κουζινικές κόντρες!

Zagori Mountain Running: Ο αγώνας που έγινε θεσμός στην καρδιά της Πίνδου

Ταξίδια Χτες
Από τα μονοπάτια του Βίκου μέχρι τις κορυφές της Τύμφης, το Zagori Mountain Running δεν είναι απλώς ένας αγώνας – είναι εμπειρία ζωής

Το πανέμορφο χωριό που θα θέλεις να επισκεφτείς και το λένε ... Κόβιντ!

Ταξίδια Προχτές
«Κόβιντ» και άλλα αλλόκοτα ονόματα σε περιοχές της Πορτογαλίας

Βρες εύκολα ποιο άρωμα σου ταιριάζει με 6 απλά βήματα

Style Προχτές
Ψάχνεις το άρωμα που να «μιλάει» για σένα; Σου έχουμε τη λύση – χωρίς πονοκέφαλο και χωρίς σπατάλες!