Πολλές φορές ενώ ξεκινάμε δυναμικά, στο γυμναστήριο και με όρεξη να πετύχουμε τους στόχους μας, το τέλος της μέρας μας βρίσκει με παυσίπονα τραυματισμένους, και με πολλές μέρες αποχή από τη γυμναστική. Παρακάτω σας παραθέτουμε απλα πράγματα που κάνουμε όλοι μας αλλά κρύβουν κινδύνους για τραυματισμούς.

1. Δεν κάνουμε προθέρμανση. Και δεν εννούμε προθέρμανση το ένα λεπτό που απλά τεντωνόμαστε. Ο οργανισμός και οι μύες μας πρέπει να ανεβάζουν στροφές σιγά σιγά. Αφού λοιπόν κάνετε κάποια απλά ανοίγματα χεριών, λίγα καθίσματα ξεκινήστε με διάδρομο σε χαμηλή ταχύτητα για να ενεργοποιηθεί ο οργανισμός.

2. Βιαζόμαστε να αλλάξουμε επίπεδο δυσκολίας. Πολλές φορές επειδή τα πάμε εξαιρετικά στην αρχή λόγω ενθουσιασμού, νομίζουμε ότι μπορούμε να πάμε σε δυσκολότερα μονοπάτια πιο γρήγορα. Δεν ισχύει όμως, η γυμναστική θέλει υπομονή, και το κορμί έχει μνήμη, δεν μπορεί να αλλάξει γρήγορα κατάσταση. Βήμα βήμα λοιπόν για να μην έχουμε τραυματισμούς.

3. Κάνεις πολλές επαναλήψεις, αλλά ξεχνάς την τακτική σου. Νομίζεις ότι αν κάνεις την άσκηση περισσότερες φορές θα έχεις και μεγαλύτερα αποτελέσματα. Μεγαλύτερο στην εκτέλεση της άσκησης είναι η τακτική. Η σωστή εκτέλεση, ακόμα και η γωνία κάτω από την οποία πραγματοποιείται.

4. Δεν ξεκουράζεσαι. Χρειάζεσαι ρεπό, δεν μπορείς να γυμνάζεσαι 7 ημέρες την εβδομάδα, ειδικά όταν η προηγούμενη επαφή σου με την γυμναστική ήταν στο σχολείο.

5. Δεν φοράς σωστά παπούτσια. Θες να έχεις παπούτσια να φαίνονται όμορφα αλλά φρόντισε να είναι για σωστή χρήση. Παπούτσια για τρέξιμο, σχεδιάζονται με ευέλικτα υφάσματα, αερόσολα και με ευθεία γραμμή κίνησης. Φόρεσε τα για να συμμετάσχεις σε μάθημα kick-boxing που έχει και πλάγιες μετατοπίσεις και το πιθανότερο είναι να πάθεις διάστρεμμα. Ενημερώσου και κάνε μία σοφή επένδυση στην αγορά των αθλητικών σου παπουτσιών. Φρόντισε να κάνεις γνωστό στο κατάστημα και στον υπάλληλο, τι τύπο παπουτσιού ψάχνεις ακριβώς για να σε εξυπηρετήσει κατάλληλα.