Το βάδισμα αποτελεί έναν από τους πιο ασφαλείς και διαδεδομένους τρόπους για την απώλεια βάρους. Όταν γίνεται συστηματικά, μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην απώλεια μισού ή και παραπάνω κιλού μέσα σε μια εβδομάδα. Με αυτήν την αναλογία λοιπόν, σε πέντε μήνες μπορείτε να χάσετε σχεδόν 10 κιλά, απλά προτιμώντας αυτόν τον τρόπο άσκησης, χωρίς να ξοδέψετε ούτε μια δεκάρα σε γυμναστήρια.

Εκτός όμως από το λίπος που θα κάψετε, θα τονώσετε και τους μυς σας, καθώς θα βελτιώσετε και την υγεία της καρδιάς σας. Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε καθορίζεται από το αρχικό σας βάρος και τον ρυθμό του βηματισμού σας. Π.χ. αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος 6,4 χλμ/ώρα ως μέσο όρο, θα κάψετε περίπου 400 θερμίδες την ώρα.

Φυσικά και δεν είναι απαραίτητο να κρατήσετε συνεχόμενα αυτόν τον ρυθμό, καθώς μπορείτε να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε μέρα, οπότε και θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες ημερησίως. Μπορείτε φυσικά και να περπατήσετε μικρότερες αποστάσεις καθημερινά, οι οποίες θα έχουν και πάλι θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας.

Μέσα από διάφορες εφαρμογές των κινητών μπορείτε να βοηθήσετε την προσπάθειά σας, βλέποντας τα βήματα που έχετε κάνει. Αυτός ο τρόπος άσκησης είναι κατάλληλος και για εκείνους που δεν έχουν χρόνο για άσκηση, καθώς μπορούν να προσθέσουν βήματα στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, δείτε παρακάτω τους συσχετισμούς της απόστασης με τα βήματα και τις θερμίδες:

• 1,5 χλμ = 2.000 βήματα
• 0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
• Απώλεια βάρους μισού κιλού την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα

Για να χάσετε λοιπόν μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.