Η αλλαγή της ώρας μπορεί να σηματοδοτεί την άφιξη της άνοιξης και του καλοκαιριού, όμως για τον οργανισμό δεν είναι τόσο απλή υπόθεση.

Ακόμη και η απώλεια μίας ώρας ύπνου αρκεί για να διαταράξει το βιολογικό μας ρολόι, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας. Οι ειδικοί εξηγούν ότι το σώμα λειτουργεί με βάση τους κιρκάδιους ρυθμούς, οι οποίοι συγχρονίζονται κυρίως μέσω του φωτός. Όταν αυτοί οι ρυθμοί διαταράσσονται, εμφανίζεται αυτό που ονομάζεται «κοινωνικό jet lag», το οποίο μπορεί να συνδέεται με προβλήματα όπως κόπωση, κακή διάθεση και μεταβολικές διαταραχές.>Η αλλαγή δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο, αλλά και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Το λεγόμενο «εντερικό jet lag» μπορεί να φέρει δυσφορία, καθώς και το έντερο ακολουθεί τον δικό του κιρκάδιο ρυθμό. Η ανοιξιάτικη αλλαγή θεωρείται πιο δύσκολη από εκείνη του φθινοπώρου, αφού χάνουμε ώρα ύπνου αντί να κερδίζουμε. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι οργανισμοί προσαρμόζονται σταδιακά, αν και κάποιοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν πλήρως.

Για να γίνει πιο ομαλή αυτή η μετάβαση, οι ειδικοί προτείνουν μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα. Η σταθερότητα στα γεύματα, ένα θρεπτικό πρωινό νωρίς μέσα στην ημέρα και η αποφυγή φαγητού αργά το βράδυ βοηθούν τον μεταβολισμό να παραμείνει ισορροπημένος. Παράλληλα, η μείωση της καφεΐνης πριν τον ύπνο, η σωστή ενυδάτωση και η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί συμβάλλουν στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Με αυτές τις απλές συνήθειες, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί πιο γρήγορα και να επιστρέψει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.