Η δυσπεψία είναι ένα από τα πιο συχνά θέματα του πεπτικού συστήματος. Εκδηλώνεται με φούσκωμα, κάψιμο στο στομάχι, βαρύτητα μετά το φαγητό, ναυτία ή αίσθηση ότι «κάτι κάθεται» στο στήθος. Μπορεί να εμφανιστεί περιστασιακά –μετά από ένα βαρύ γεύμα ή έντονο στρες– ή να γίνεται επαναλαμβανόμενο πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινότητα.

Τα καλά νέα; Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να τη διαχειριστείτε με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές.

1. Τρώτε πιο αργά και σε μικρότερες ποσότητες

Το στομάχι χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί την τροφή. Όταν τρώμε βιαστικά ή υπερβολικά, αυξάνεται η πίεση στο πεπτικό σύστημα και παράγονται περισσότερα οξέα.
Μικρότερα, συχνότερα γεύματα βοηθούν σημαντικά. Μασάτε καλά και αποφύγετε να τρώτε «στο πόδι».

2. Περιορίστε τροφές που ερεθίζουν

Ορισμένες τροφές πυροδοτούν δυσπεψία πιο εύκολα:

Λιπαρά και τηγανητά

Πικάντικα φαγητά

Πολύ καφές ή αλκοόλ

Ανθρακούχα ποτά

Παρατηρήστε τι σας ενοχλεί και προσαρμόστε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται απόλυτη στέρηση – χρειάζεται ισορροπία.

3. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό

Η οριζόντια θέση διευκολύνει την παλινδρόμηση οξέων προς τον οισοφάγο. Περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξαπλώσετε. Αν έχετε συχνές καούρες, σηκώστε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος κατά τον ύπνο.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το στρες επηρεάζει άμεσα το πεπτικό σύστημα. Το στομάχι «σφίγγεται», η πέψη επιβραδύνεται και τα συμπτώματα επιδεινώνονται.
Μικρές πρακτικές, όπως βαθιές αναπνοές, περπάτημα μετά το φαγητό ή λίγα λεπτά χαλάρωσης, μπορούν να κάνουν διαφορά.

5. Φυσικές λύσεις που βοηθούν

Χαμομήλι ή τσάι μέντας: καταπραΰνουν το στομάχι.

Τζίντζερ: βοηθά στη ναυτία και στη βελτίωση της πέψης.

Ζεστό νερό με λίγο λεμόνι: μπορεί να ενεργοποιήσει ήπια τη διαδικασία πέψης.

6. Προσοχή στα φάρμακα

Αν η δυσπεψία είναι συχνή, υπάρχουν αντιόξινα ή σκευάσματα που μειώνουν την παραγωγή οξέων. Ωστόσο, η μακροχρόνια χρήση χωρίς ιατρική καθοδήγηση δεν συνιστάται. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, συνοδεύονται από έντονο πόνο, απώλεια βάρους ή δυσκολία στην κατάποση, η ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητη.

Πώς να καταπολεμήσετε τη δυσπεψία μετά από μεγάλα γεύματα

Αποφύγετε καφέ, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.

Μην σκύβετε ή πιέζετε την κοιλιά.

Φορέστε άνετα ρούχα που δεν σφίγγουν τη μέση.

Σε περιπτώσεις έντονης δυσφορίας, ένα ήπιο αντιόξινο μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν πρέπει να γίνεται συνήθεια χωρίς ιατρική καθοδήγηση.