Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί χιλιάδες ανθρώπους καθημερινά. Οι πρόσφατες διατροφικές οδηγίες για την αντιμετώπισή της φέρνουν στο προσκήνιο ένα πράσινο φρούτο-σύμμαχο: το ακτινίδιο.

Σύμφωνα με τον Vincent Ho, κλινικό γαστρεντερολόγο και αναπληρωτή καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Western Sydney, η κατανάλωση 2-3 ακτινιδίων την ημέρα για τουλάχιστον 4 εβδομάδες μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Ισχύει τόσο για το πράσινο όσο και για το χρυσό ακτινίδιο.

Τι κάνει το ακτινίδιο τόσο ισχυρό για το έντερο

• Φυτικές ίνες: Οι ίνες διογκώνονται με το νερό, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και διευκολύνοντας τη διέλευσή τους. Η φλούδα προσθέτει επιπλέον φυτικές ίνες, αλλά ακόμη και χωρίς αυτήν το φρούτο είναι ευεργετικό.
• Ένζυμο ακτινιδίνη: Βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και μαλακώνει τα κόπρανα.
• Ραφίδες: Φυσικοί κρύσταλλοι που ενισχύουν την παραγωγή βλέννας στο έντερο.
• Μικροβίωμα: Μειώνει ορισμένα βακτήρια που σχετίζονται με δυσκοιλιότητα.

Άλλα όπλα κατά της δυσκοιλιότητας

• Μεταλλικό νερό: 0,5-1,5 λίτρα ημερησίως, χάρη στο μαγνήσιο που λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό.
• Συμπληρώματα μαγνησίου: 0,5-1,5 g/ημέρα για τουλάχιστον 4 εβδομάδες, με προσοχή σε άτομα με νεφρικά προβλήματα.
• Ψωμί σίκαλης: 6-8 φέτες ημερησίως για 3 εβδομάδες βοηθούν περισσότερο από το λευκό ψωμί ή ορισμένα καθαρτικά.

Τι αλλάζει με τις φυτικές ίνες

Το μεγαλύτερο σοκ των νέων οδηγιών; Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες δεν είναι πάντα αποτελεσματικές στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Ορισμένες τυχαιοποιημένες δοκιμές έδειξαν μηδαμινά οφέλη, ενώ η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια.

Παρόλα αυτά, οι φυτικές ίνες παραμένουν σημαντικές για την καρδιά, τον έλεγχο σακχάρου και τη γενική υγεία, και τα συμπληρώματα όπως το ψύλλιο έχουν πιο τεκμηριωμένη επίδραση στις κινήσεις του εντέρου.