E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Το mind hack που θα σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι σε 5 λεπτά

Αυτό το mind hack είναι σαν το κουμπί reset που όλοι χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα μας!

Γράφει η MATINA KONTOY Δημοσίευση 13/10/2025 | 00:14

Το mind hack που θα σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι σε 5 λεπτά
Freepik

Αν νιώθεις ότι το μυαλό σου “τρέχει” παντού εκτός από εκεί που πρέπει, δεν είσαι μόνη. Στην εποχή των ειδοποιήσεων, των tabs και των συνεχών ερεθισμάτων, το να συγκεντρωθείς μοιάζει με σπορ ακριβείας.

Όμως υπάρχει ένα απλό mind hack που υπόσχεται να επαναφέρει τη συγκέντρωσή σου σε μόλις 5 λεπτά — και λειτουργεί πραγματικά.

Το 5-4-3-2-1 Focus Trick

Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν ψυχολόγοι και life coaches για να “επαναφέρουν” το μυαλό στο παρόν.

Λειτουργεί γιατί αναγκάζει τον εγκέφαλο να αλλάξει κανάλι — από το “χαοτικό σκέφτομαι τα πάντα” στο “είμαι εδώ, τώρα”.

Δοκίμασέ το:

  1. Δες 5 πράγματα γύρω σου.
  2. Άγγιξε 4 πράγματα κοντά σου.
  3. Άκου 3 ήχους που υπάρχουν εκείνη τη στιγμή.
  4. Μύρισε 2 αρώματα ή προσπάθησε να τα θυμηθείς.
  5. Πάρε 1 βαθιά, συνειδητή ανάσα.

Μέχρι να φτάσεις στο “5”, έχεις ήδη επαναφέρει το μυαλό σου σε κατάσταση ελέγχου!

Γιατί δουλεύει

Όταν στρέφεις την προσοχή σου στις αισθήσεις, ο εγκέφαλος “σβήνει” τις εξωτερικές σκέψεις και μπαίνει σε mode επίγνωσης. Δεν χρειάζεσαι ούτε καφέ, ούτε μουσική συγκέντρωσης — μόνο πέντε λεπτά χωρίς να κοιτάς οθόνη.
Αυτό το κόλπο χρησιμοποιείται σε mindfulness πρακτικές, αλλά τελευταία έγινε viral στο TikTok γιατί λειτουργεί και σε φοιτήτριες, και σε εργαζόμενες που παλεύουν με multitasking.

Μικρό tip:

Αν θέλεις να το ενισχύσεις, βάλε έναν ήχο που επαναλαμβάνεται (όπως βροχή ή ρυθμική μουσική χωρίς λόγια) και ρύθμισε ένα 5λεπτο timer.

Στο τέλος, θα νιώθεις το κεφάλι σου πιο καθαρό και το σώμα σου πιο ήρεμο — χωρίς να έχεις αλλάξει τίποτα άλλο.

Θυμήσου: Δε χρειάζεσαι πάντα περισσότερη πειθαρχία, απλώς χρειάζεσαι συχνότερα μικρές στιγμές “επαναφοράς”!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το ολλανδικό κλειδί για ευτυχία: πως το «gezelligheid» φέρνει χαρά στην καθημερινότητα

Body+Mind 09.02.2026
Ένα μικρό, μαγικό concept από την Ολλανδία που δεν αφορά την πολυτέλεια - αλλά τη ζεστασιά, την παρέα και τις απλές στιγμές που κάνουν τη ζωή πιο γλυκιά

Γιατί δυσκολευόμαστε να κάνουμε φίλους μεγαλώνοντας;

Σχέσεις 09.02.2026
Πότε ακριβώς οι φιλίες σταμάτησαν να έρχονται εύκολα; Γιατί όσο μεγαλώνουμε, νιώθουμε ότι θέλουμε ανθρώπους, αλλά δεν ταιριάζουμε πια όπως παλιά;

«Αναρχία στις σχέσεις»: 1 στους 5 εφαρμόζει την τάση του 2026

Σχέσεις Χτες
Ιδεολογία ή άλλοθι για απιστία;

Νέα μελέτη για τις γυναίκες: Το «σιωπηλό» νούμερο στο αίμα που μπορεί να απειλήσει την καρδιά σου

Body+Mind Χτες
Πολύ υψηλά επίπεδα λιποπρωτεΐνης-α συνδέονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο ακόμη και σε απολύτως υγιείς γυναίκες, σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά δεδομένα

Τα καλύτερα foundations για δέρμα με τάση ακμής

Style Χτες
Αν έχεις δέρμα με τάση ακμής, ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να βρεις ένα foundation που να καλύπτει χωρίς να επιδεινώνει την κατάσταση

Τι κερδίζεις αν τρως κάθε μέρα βραστά αυγά

Food Χτες
Τι συμβαίνει με όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη;

5 θεϊκά μαγαζιά για γλυκό στην Αθήνα που θα σε κάνουν να ξεχάσεις τη δίαιτα

Eat + Drink Χτες
Από λαχταριστά pancakes μέχρι σοκολατένιους πειρασμούς, αυτά τα μαγαζιά είναι ο λόγος που θα λες `δίαιτα από Δευτέρα`!

5 λουλούδια που παραμένουν ανθισμένα όλο το χειμώνα

Σπίτι Χτες
Ό,τι πρέπει για δώρο στους αγαπημένους σου!