Αν στριφογυρνάς κάθε βράδυ και ο ύπνος σε αποφεύγει, δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιους για να τον κερδίσεις.

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση BMJ Evidence-Based Medicine, ήπιες μορφές άσκησης όπως η γιόγκα, το τάι τσι και το περπάτημα μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η έρευνα βασίστηκε σε ανάλυση 22 κλινικών δοκιμών και έδειξε ότι αυτά τα είδη φυσικής δραστηριότητας βοηθούν τους ανθρώπους να αποκοιμούνται πιο εύκολα και να κοιμούνται για περισσότερη ώρα χωρίς διακοπές.

Συγκεκριμένα, η γιόγκα με συχνότητα δύο έως έξι φορές την εβδομάδα φάνηκε να αυξάνει τη διάρκεια ύπνου έως και δύο ώρες τη νύχτα. Το τάι τσι, με τα ήρεμα, ρυθμικά του βήματα και την έμφαση στην αναπνοή, συνέβαλε στην αύξηση της συνολικής διάρκειας ύπνου κατά περίπου 50 λεπτά και μείωσε τον χρόνο που μένει κάποιος ξύπνιος κατά μισή ώρα. Από την άλλη, το περπάτημα ή το ελαφρύ τρέξιμο τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα ενίσχυσε την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και αυξάνοντας την παραγωγή μελατονίνης.

pexels

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) παραμένει η βασική προσέγγιση για τη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά η άσκηση αναδεικνύεται πλέον ως σημαντικό συμπλήρωμα — ειδικά για όσους αναζητούν φυσικές λύσεις χωρίς φάρμακα. Η δρ. Σαλίνι Παρούθι από το Πανεπιστήμιο της Αγίας Λουιζής τονίζει ότι ο καλύτερος τρόπος είναι η συνδυαστική προσέγγιση: λίγη ήπια άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης και καλή υγιεινή ύπνου.

pexels

Το βασικότερο, όμως, είναι να βρεις μια δραστηριότητα που σου ταιριάζει και μπορείς να τη διατηρήσεις στο χρόνο. Όπως λέει και η Παρούθι, «πολλοί ξεκινούν με υπερβολικά μεγάλες προσδοκίες, αλλά το κλειδί είναι να βρεις αυτό που σε βοηθάει και να το εντάξεις ομαλά στην καθημερινότητά σου». Αν πάντως δεις ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ύπνου.