Ο οργανισμός μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό, και όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι ανάγκες του για ενυδάτωση αυξάνονται σημαντικά.

 Σε συνθήκες καύσωνα, ο ιδρώτας γίνεται βασικός μηχανισμός δροσίσματος, αλλά ταυτόχρονα μας "αδειάζει" από υγρά και ηλεκτρολύτες. Ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 2 έως 2,5 λίτρα νερού την ημέρα, όμως σε μέρες με υψηλή θερμοκρασία αυτή η ποσότητα μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 3 λίτρα — ειδικά αν εκτίθεται στον ήλιο ή κινείται πολύ.

pexels

Το νερό, όμως, δεν πρέπει να το καταναλώνουμε μαζικά ή απότομα. Η σωστή ενυδάτωση γίνεται σταδιακά μέσα στην ημέρα, με μικρές γουλιές, πριν διψάσουμε. Αν περιμένουμε το αίσθημα της δίψας, έχουμε ήδη αρχίσει να αφυδατωνόμαστε. Σημάδια όπως πονοκέφαλος, ξηροστομία, ζαλάδα ή σκούρα ούρα είναι ενδείξεις ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά.

Εκτός από καθαρό νερό, ενυδατικά είναι και ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το αγγούρι και η φράουλα. Επίσης, το νερό με λίγο λεμόνι ή αλάτι (ή ισοτονικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη) μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται με τον ιδρώτα. Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου και να το "ποτίζεις" συχνά, ειδικά όταν ο ήλιος καίει.