E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Κοιμήσου σε 60 δευτερόλεπτα! Η απλή τεχνική που σαρώνει το TikTok και εγκρίνει το Χάρβαρντ

Η αναπνοή που υπόσχεται χαλάρωση, καλύτερο ύπνο και λιγότερο άγχος – σε λιγότερο από ένα λεπτό!

Δημοσίευση 22/5/2025 | 00:00

Κοιμήσου σε 60 δευτερόλεπτα! Η απλή τεχνική που σαρώνει το TikTok και εγκρίνει το Χάρβαρντ
unsplash

Έχεις μετρήσει ποτέ πρόβατα και... κατέληξες να μετράς τα νεύρα σου; Αν οι νύχτες σου μοιάζουν με μαραθώνιο σκέψεων και το άγχος χορεύει breakdance στο κεφάλι σου, τότε ίσως χρειάζεσαι μόνο έναν αριθμητικό ρυθμό: 4-7-8. Όχι, δεν είναι κωδικός για την είσοδο στον παράδεισο — αν και κάπως έτσι θα σου φανεί.

Τι είναι η τεχνική 4-7-8 και γιατί όλοι μιλάνε γι’ αυτήν;

Πρόκειται για μια αρχαία αλλά χρυσή τεχνική αναπνοής από τη γιόγκικη πρακτική Pranayama, η οποία έχει επαναλανσαριστεί στη σύγχρονη εποχή ως “χαλαρωτική αναπνοή”. Ο τρόπος είναι πανεύκολος:

  • Εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα

  • Κρατάς την αναπνοή σου για 7

  • Εκπνέεις αργά για 8

Ολοκληρώνεις 4 κύκλους και... τσουπ!, καλώς ήρθες στα ζεστά παπλώματα του Μορφέα.

Και τι λέει η επιστήμη;

Η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στο Χάρβαρντ, εξηγεί ότι η τεχνική αυτή μπορεί να μην είναι μαγικό υπνωτικό, αλλά βοηθά το σώμα να χαμηλώσει στροφές και να περάσει σε mode ύπνου. Ουσιαστικά, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα — τον μηχανισμό που σου λέει “χαλάρωσε, όλα καλά”.

Γιατί να τη δοκιμάσεις απόψε κιόλας:

  • Μειώνει άγχος μέσα σε λεπτά

  • Χωρίς φάρμακα, χωρίς apps, χωρίς έξοδα

  • Βοηθά σε κρίσεις πανικού

  • Είναι απόλυτα φυσική και ασφαλής

  • Γίνεται παντού: στο κρεβάτι, στο λεωφορείο, στην τουαλέτα στη δουλειά (ναι, εκεί)

Μικρό tip για καλύτερα αποτελέσματα:

Δοκίμασέ τη ξαπλωμένος, σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο, χωρίς κινητά. Φόρα μάσκα ύπνου, βάλε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στον καρπό και άσε το σώμα σου να σε ευγνωμονεί.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι είναι η αυτοαξία: 6 τρόποι να την ενισχύσετε

Body+Mind 22.06.2025
Τι είναι η αυτοαξία;

Πώς να ερμηνεύετε τα όνειρά σας

Body+Mind 22.06.2025
Τα όνειρα λένε κάτι – το θέμα είναι αν τα ακούς

Θέλεις ιταλικό εστιατόριο με θέα; Έχουμε 4 προτάσεις για σένα!

Eat + Drink 22.06.2025
Αν λατρεύεις (όπως και εμείς) την ιταλική κουζίνα, πρέπει σίγουρα να τα δοκιμάσεις!

Μήπως το «Perfect Moment Syndrome» σαμποτάρει τη ζωή σου;

Body+Mind 22.06.2025
Και πώς να το… διώξεις!

Mental detox: Η τεχνική που θα σε αποφορτίσει από την ψυχική κούραση!

Body+Mind 22.06.2025
Όλοι γνωρίζουμε το detox στην διατροφή αλλά έχεις ξανά ακούσει για το πνευματικό detox;

Αισθάνεσαι συνεχώς πρησμένη; Δοκίμασε αυτά τα πανεύκολα τρικ που θα σε βοηθήσουν

Body+Mind 22.06.2025
Ειδικά αν πρήζεται η κοιλιά σου θα δεις διαφορά

Η πιο κοινή διατροφική διαταραχή που κανείς δεν μιλάει γι’ αυτή – και έχεις σίγουρα συναντήσει χωρίς να το ξέρεις

Body+Mind Χτες
Η πιο παρεξηγημένη διατροφική διαταραχή: Όσα δεν σου είπε ποτέ κανείς για τη Βουλιμική Υπερφαγία

Αν κάνεις συχνά αυτά τα 3 πράγματα, το υποσυνείδητό σου προσπαθεί να σου πει κάτι σοβαρό

Body+Mind Χτες
Πολλές από τις καθημερινές μας συνήθειες δεν είναι τόσο τυχαίες όσο νομίζουμε

4 ταβερνάκια στην Αθήνα βγαλμένα από άλλη εποχή

Eat + Drink Χτες
Θρυλικές ταβέρνες με μεγάλη ιστορία που σε ταξιδεύουν στο χρόνο!

Star bathing: Η τεχνική που χρειάζεσαι για να απογειώσεις την ψυχολογία σου

Body+Mind Χτες
Πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκες έξω και κοίταξες τα αστέρια;