E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι τροφές ‑ «αντίδοτο» στην αϋπνία

Απολαύστε έναν ξεκούραστο ύπνο με αυτές τις τροφές!

Δημοσίευση 28/3/2025 | 01:02

Οι τροφές ‑ «αντίδοτο» στην αϋπνία
Unsplash

Ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμελιώδης για την καλή υγεία μας, καθώς συνδέεται με την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις. Παρά τις 7-8 ώρες ύπνου που συστήνονται κάθε βράδυ, πολλοί αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας, με αποτέλεσμα να ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Αν η αϋπνία δεν είναι κάτι που συμβαίνει περιστασιακά, αλλά είναι μόνιμο πρόβλημα, ίσως χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση. Ωστόσο, για τις ήπιες περιπτώσεις, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου.

assorted fruits on brown wooden bowls

Ακολουθούν τροφές που μπορούν να συμβάλλουν στην εξασφάλιση ενός καλύτερου και πιο ήρεμου ύπνου:

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Επιπλέον, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του άγχους, παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Μια χούφτα αμύγδαλα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο ήρεμα.

Κεράσια

Τα κεράσια και τα βύσσινα είναι φυσικές πηγές μελατονίνης και μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Αν μάλιστα τα καταναλώνετε λίγο πριν τον ύπνο, ενδέχεται να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του βιολογικού σας ρολογιού, κάνοντάς σας να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να απολαύσετε έναν πιο βαθύ ύπνο.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι ένα γλυκό φρούτο που περιέχει υψηλές ποσότητες μελατονίνης. Εκτός από τη γλυκιά γεύση του, βοηθά στη φυσική χαλάρωση του οργανισμού και αποτελεί ιδανική επιλογή για τη βραδινή σας διατροφή. Αν αναζητάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό πριν τον ύπνο, ο ανανάς είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, της "ορμόνης της ευτυχίας". Η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σώμα και βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Για έναν χαλαρωτικό βραδινό ρόφημα, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή γιαούρτι.

Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης και στην ενίσχυση της χαλάρωσης. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι εύπεπτες και ιδανικές για ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ πριν τον ύπνο.

Βρώμη

Η βρώμη είναι μια υπέροχη επιλογή για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε μελατονίνη. Ένα μπολ με ζεστή βρώμη και γάλα το βράδυ μπορεί να προκαλέσει αίσθηση ηρεμίας και υπνηλίας, λόγω των υδατανθράκων που περιέχει. Η βρώμη θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.

Συμβουλή: Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό βραδινό τελετουργικό

Οι τροφές αυτές είναι αποτελεσματικές, αλλά για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο, καλό είναι να τις συνδυάσετε με έναν ήρεμο και ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σε ένα άνετο επίπεδο και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Αν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα αϋπνίας, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, αλλά για τις περιστασιακές διαταραχές ύπνου, η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα flip‑flops της Jennifer Lawrence κοστίζουν όσο το νοίκι σου – αλλά θα τα φοράμε όλες φέτος!

Style 20.06.2025
Spoiler: Δεν χρειάζεται να πουλήσεις το νεφρό σου για να τα υιοθετήσεις!

Η Έβελυν Καζαντζογλου λάμπει στη Φολέγανδρο με αέρινο σετάκι ‑ όνειρο

Style 20.06.2025
Ξέρει πώς να κλέβει την παράσταση – ακόμα και στις διακοπές!

Εκεί που σταματάει ο χάρτης, ξεκινά η μαγεία: Τα άγνωστα χωριά της Ηπείρου

Ταξίδια 20.06.2025
Μικροί θησαυροί κρυμμένοι σε ορεινά μονοπάτια, που δεν έχουν Instagram - αλλά θα σε κάνουν να κλείσεις βαλίτσα με την πρώτη ευκαιρία

Πόλεις που «καταστρέφουν» το δέρμα: Πού βρίσκεται η Αθήνα στη διεθνή κατάταξη

Body+Mind 20.06.2025
Νέα διεθνής μελέτη από την ομάδα της Compare the Market ανέλυσε στοιχεία από δεκάδες πόλεις

10 ήσυχα ελληνικά νησιά που δεν τα ξέρει (σχεδόν) κανείς – Ιδανικά για απόλυτη χαλάρωση το καλοκαίρι!

Ταξίδια 20.06.2025
Αν ψάχνεις το ήρεμο καλοκαίρι που θα σου μείνει αξέχαστο, ξέχασε τα πολυδιαφημισμένα νησιά!

Το φρούτο που «λιώνει» το λίπος από την κοιλιά – Ένα την ημέρα αρκεί!

Food Χτες
Οι επιστήμονες το επιβεβαιώνουν: Δεν είναι μαγικό, είναι αλήθεια!

Δεν το πιστεύεις αν δεν το δεις: Το «φιόρδ» της Ελλάδας με σπηλιές, σπάνιο βυθό και ... πειρατές

Ταξίδια Χτες
Ένα φιόρδ στην καρδιά της Μεσογείου – και η παραλία μόλις 2 μέτρα!

Beach vibes σε ένα μπουκάλι: Τα αρώματα που θα σε κάνουν να νιώσεις θεά του καλοκαιριού

Style Χτες
Είσαι έτοιμη να μυρίσεις… καλοκαίρι; Το beach goddess moment σου μόλις ξεκίνησε!

Βότανα ιδανικά για το στομάχι σου

Body+Mind Χτες
Για την ανακούφιση από πόνους και δυσπεψία

Ποια sneakers φοράνε ΤΩΡΑ οι σταρ; Το καλοκαίρι του ’25 φέρνει ... debate!

Style Χτες
Οι σταρ αποφάσισαν: Το sneaker game είναι πιο διχασμένο από ποτέ - κι εσύ πρέπει να διαλέξεις στρατόπεδο

Φόρεσέ το όπως οι Olsen: Τα καλοκαιρινά look που δε θα θέλεις να βγάλεις ποτέ

Style Προχτές
Oversized πουκάμισα, «άσχημα» σανδάλια που έγιναν fashion statement και το πιο κομψό all-white look του καλοκαιριού

Το λευκό φόρεμα με φράουλες της Ευγενίας Σαμαρά είναι το απόλυτο summer crush

Style Προχτές
Δροσερό, girly και απόλυτα instagrammable, αυτό το φόρεμα έγινε viral μέσα σε λίγες ώρες και δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί!