E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Η απλή τεχνική που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς

Ανακάλυψε το μυστικό της βαθιάς χαλάρωσης μέσα σε λίγα λεπτά

Δημοσίευση 12/2/2025 | 00:34

Η απλή τεχνική που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς
unsplash

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γυρνάς από τη μία πλευρά στην άλλη, να μετράς πρόβατα και να αναρωτιέσαι αν θα καταφέρεις ποτέ να κοιμηθείς. Αν ανήκεις στους άτυχους που παλεύουν με την αϋπνία ή το άγχος πριν τον ύπνο, τότε η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να γίνει ο νέος σου καλύτερος φίλος.

Τι είναι η τεχνική 4-7-8;

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 βασίζεται στην αρχαία ινδική πρακτική της Pranayama, μια μορφή ελέγχου της αναπνοής που βοηθά στην ηρεμία του νου και του σώματος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να ακολουθήσεις αυτό το απλό μοτίβο:

  1. Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.

  2. Κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.

  3. Εκπνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνοντας αυτό τον κύκλο 4-5 φορές, μπορείς να νιώσεις άμεσα μια αίσθηση χαλάρωσης.

Γιατί λειτουργεί;

Η συγκεκριμένη τεχνική δρα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του σώματος. Σε μια εποχή που το στρες κυριαρχεί, η τεχνική 4-7-8 βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και στέλνει σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Τι λένε οι ειδικοί

Η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αναφέρει ότι αν και η τεχνική δεν είναι ένα «μαγικό ραβδί» που θα σε κοιμίσει αμέσως, μπορεί να μειώσει το άγχος και να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες για να βυθιστείς σε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

Πώς να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου

Αν θες να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη αυτής της τεχνικής:

  • Κάνε την κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.

  • Χρησιμοποίησέ την όποτε νιώθεις άγχος ή στρες.

  • Δοκίμασε τη μαζί με άλλες χαλαρωτικές πρακτικές, όπως διαλογισμό ή απαλό stretching.

Η τεχνική 4-7-8 είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα και να χαλαρώσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Αν δυσκολεύεσαι με τον ύπνο, δώσε της μια ευκαιρία – δεν έχεις τίποτα να χάσεις, παρά μόνο μερικές άγρυπνες νύχτες!

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι 2 αόρατοι εχθροί που «τρώνε» το μυαλό σου όταν παίρνεις κιλά

Body+Mind 03.06.2025
Έχεις παρατηρήσει πως όσο μεγαλώνεις, χάνεις λέξεις, μνήμες και… το όνομά του ηθοποιού που είδες χθες; Δε φταίει πάντα η ηλικία. Μπορεί να φταίνε τα κιλά!

Ξέχνα τη Βαρκελώνη – Αυτός είναι ο πιο υποτιμημένος μεσαιωνικός θησαυρός της Ισπανίας!

Ταξίδια 03.06.2025
Ρωμαϊκά υδραγωγεία, εβραϊκές συνοικίες και βασιλικά παλάτια σε περιμένουν για city break με στυλ

Το μυστικό που καμία δεν σου είπε για την καλοκαιρινή φροντίδα στην ευαίσθητη περιοχή

Body+Mind 03.06.2025
Μικρές, αλλά σωτήριες συμβουλές για άνεση χωρίς εκπτώσεις στην υγιεινή

Πόση ώρα περνάς στο κινητό; Η ψυχολογία εξηγεί τι σημαίνει αυτό για το μυαλό σου

Body+Mind Χτες
Μάθε πώς το κινητό επηρεάζει τη σκέψη σου αλλά και πώς να πάρεις πίσω τον έλεγχο!

Πώς να ερμηνεύετε τα όνειρά σας

Body+Mind Χτες
Τα όνειρα λένε κάτι – το θέμα είναι αν τα ακούς

Πόσο μπορείς να αδυνατίσεις με 1 ώρα περπάτημα την ημέρα;

Body+Mind Χτες
Όχι, δεν μιλάμε για μια απλή βόλτα μέχρι το περίπτερο

5 προϊόντα skincare κάτω από 20€ που θα μεταμορφώσουν την επιδερμίδα σου

Style Χτες
Με τη σωστή χρήση, θα δεις την επιδερμίδα σου να αναζωογονείται, να αποκτά λάμψη και υγεία

5 χρυσοί κανόνες για το πότισμα των φυτών

Σπίτι Προχτές
Πολύτιμες συμβουλές για να τα ποτίζεις πάντα σωστά!

Με αυτά τα tips θα έχεις πάντα θετική ψυχολογία στις εξετάσεις

Body+Mind Προχτές
Οι εξετάσεις δεν είναι το τέλος… αλλά η αρχή!

Το σφηνάκι που θα πίνεις κάθε πρωί και θα σε γεμίσει ενέργεια

Body+Mind Προχτές
Για εσένα που θέλεις ένα έξτρα boost!