E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Η απλή τεχνική που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς

Ανακάλυψε το μυστικό της βαθιάς χαλάρωσης μέσα σε λίγα λεπτά

Δημοσίευση 12/2/2025 | 00:34

Η απλή τεχνική που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς
unsplash

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γυρνάς από τη μία πλευρά στην άλλη, να μετράς πρόβατα και να αναρωτιέσαι αν θα καταφέρεις ποτέ να κοιμηθείς. Αν ανήκεις στους άτυχους που παλεύουν με την αϋπνία ή το άγχος πριν τον ύπνο, τότε η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να γίνει ο νέος σου καλύτερος φίλος.

Τι είναι η τεχνική 4-7-8;

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 βασίζεται στην αρχαία ινδική πρακτική της Pranayama, μια μορφή ελέγχου της αναπνοής που βοηθά στην ηρεμία του νου και του σώματος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να ακολουθήσεις αυτό το απλό μοτίβο:

  1. Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.

  2. Κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.

  3. Εκπνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνοντας αυτό τον κύκλο 4-5 φορές, μπορείς να νιώσεις άμεσα μια αίσθηση χαλάρωσης.

Γιατί λειτουργεί;

Η συγκεκριμένη τεχνική δρα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του σώματος. Σε μια εποχή που το στρες κυριαρχεί, η τεχνική 4-7-8 βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και στέλνει σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Τι λένε οι ειδικοί

Η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αναφέρει ότι αν και η τεχνική δεν είναι ένα «μαγικό ραβδί» που θα σε κοιμίσει αμέσως, μπορεί να μειώσει το άγχος και να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες για να βυθιστείς σε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

Πώς να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου

Αν θες να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη αυτής της τεχνικής:

  • Κάνε την κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.

  • Χρησιμοποίησέ την όποτε νιώθεις άγχος ή στρες.

  • Δοκίμασε τη μαζί με άλλες χαλαρωτικές πρακτικές, όπως διαλογισμό ή απαλό stretching.

Η τεχνική 4-7-8 είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα και να χαλαρώσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Αν δυσκολεύεσαι με τον ύπνο, δώσε της μια ευκαιρία – δεν έχεις τίποτα να χάσεις, παρά μόνο μερικές άγρυπνες νύχτες!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το φρούτο που «λιώνει» το λίπος από την κοιλιά – Ένα την ημέρα αρκεί!

Food 19.06.2025
Οι επιστήμονες το επιβεβαιώνουν: Δεν είναι μαγικό, είναι αλήθεια!

Δεν το πιστεύεις αν δεν το δεις: Το «φιόρδ» της Ελλάδας με σπηλιές, σπάνιο βυθό και ... πειρατές

Ταξίδια 19.06.2025
Ένα φιόρδ στην καρδιά της Μεσογείου – και η παραλία μόλις 2 μέτρα!

Beach vibes σε ένα μπουκάλι: Τα αρώματα που θα σε κάνουν να νιώσεις θεά του καλοκαιριού

Style 19.06.2025
Είσαι έτοιμη να μυρίσεις… καλοκαίρι; Το beach goddess moment σου μόλις ξεκίνησε!

Βότανα ιδανικά για το στομάχι σου

Body+Mind 19.06.2025
Για την ανακούφιση από πόνους και δυσπεψία

Ποια sneakers φοράνε ΤΩΡΑ οι σταρ; Το καλοκαίρι του ’25 φέρνει ... debate!

Style 19.06.2025
Οι σταρ αποφάσισαν: Το sneaker game είναι πιο διχασμένο από ποτέ - κι εσύ πρέπει να διαλέξεις στρατόπεδο

Φόρεσέ το όπως οι Olsen: Τα καλοκαιρινά look που δε θα θέλεις να βγάλεις ποτέ

Style Χτες
Oversized πουκάμισα, «άσχημα» σανδάλια που έγιναν fashion statement και το πιο κομψό all-white look του καλοκαιριού

Το λευκό φόρεμα με φράουλες της Ευγενίας Σαμαρά είναι το απόλυτο summer crush

Style Χτες
Δροσερό, girly και απόλυτα instagrammable, αυτό το φόρεμα έγινε viral μέσα σε λίγες ώρες και δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί!

Ποιο πρωινό είναι ιδανικό για το πεπτικό σύστημα

Body+Mind Χτες
Και δεν το λέμε εμείς, αλλά οι ειδικοί...

Τα rooftop μπαρ της στο κέντρο της Αθήνας που θα σε κάνουν να ξεχάσεις ότι δουλεύεις αύριο

Eat + Drink Χτες
Αν ψάχνεις το ιδανικό μέρος για να αφήσεις πίσω σου το άγχος της μέρας, αυτές οι ταράτσες είναι η απόλυτη λύση!

Πώς η Jennifer Aniston έχει ΠΑΝΤΑ τέλεια μαλλιά; Το μυστικό δεν είναι στο κομμωτήριο

Body+Mind Προχτές
Έχει δικά της προϊόντα – αλλά δεν τα προωθεί όπως οι άλλες σταρ. Ξέρει γιατί.

Γιατί είναι σημαντική η λευκίνη και πού τη βρίσκουμε στη διατροφή μας;

Body+Mind Προχτές
Ενα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα