E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Η συνήθεια που πρέπει να αλλάξουμε αν θέλουμε να γεράσουμε καλά

Mια από τις πιο σημαντικές συνήθειες που πρέπει να αλλάξουμε γενικώς

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 11/12/2024 | 00:40

Η συνήθεια που πρέπει να αλλάξουμε αν θέλουμε να γεράσουμε καλά
pexels

Η υιοθέτηση καλών συνηθειών είναι κρίσιμη για να γεράσουμε υγιείς και ευτυχισμένοι. Ωστόσο, μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες που πρέπει να αλλάξουμε είναι πολύ βασική.

Η ικανότητα να διαχειριζόμαστε το άγχος με υγιείς τρόπους είναι βασική για να προστατεύσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία καθώς μεγαλώνουμε.

Αντί να καταφεύγουμε σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα, είναι σημαντικό να βρούμε στρατηγικές που να προάγουν την ευημερία μας. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις γιόγκα, μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ψυχική μας υγεία.

Η σωματική άσκηση παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην καλή γήρανση. Η τακτική άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της ευλυγισίας. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του άγχους και ενισχύει τη διάθεση, καθώς απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι «ορμόνες της ευτυχίας». 

Η σημασία του ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου φαίνεται να είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας καθώς μεγαλώνουμε, όπως δείχνει μια νέα μελέτη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Wenzhou στην Κίνα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου με την πάροδο των χρόνων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγιή γήρανση, καθώς συσχετίζονται με μειωμένες πιθανότητες καλής υγείας στην τρίτη ηλικία.

Η υγιής γήρανση δεν περιλαμβάνει μόνο την απουσία ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι καρδιοπάθειες και οι χρόνιες πνευμονοπάθειες, αλλά και την ικανότητα να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες ανεξάρτητα, την υψηλή γνωστική λειτουργία, τη θετική ψυχική υγεία και την ενεργό συμμετοχή στην κοινωνική ζωή. Συγκεκριμένα, η συμμετοχή σε δραστηριότητες, όπως παιχνίδια, κοινωνικές συναναστροφές και κοινωφελείς εκδηλώσεις, συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ζωής και μεγαλύτερη μακροζωία.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health, ανέλυσε δεδομένα από 3.306 άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, παρακολουθώντας τις συνήθειες ύπνου τους από το 2011 έως το 2020. Οι επιστήμονες κατέγραψαν πέντε διαφορετικές πορείες ύπνου: σταθερή, μακροχρόνια σταθερή, μειούμενη, αυξανόμενη και βραχυχρόνια σταθερή. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που παρουσίασαν αυξανόμενη ή μειούμενη διάρκεια ύπνου είχαν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες επιτυχούς γήρανσης.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μόνο το 13,8% των συμμετεχόντων πληρούσε τα κριτήρια της υγιούς γήρανσης μέχρι το 2020. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τόσο η υπερβολική όσο και η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική και φυσιολογική ευημερία, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε προβλήματα υγείας.

Η διατήρηση μιας σταθερής και επαρκούς διάρκειας ύπνου φαίνεται να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την ενίσχυση της υγιούς γήρανσης, συμβάλλοντας στην καλύτερη διαχείριση των σωματικών και ψυχικών προκλήσεων που συνοδεύουν το πέρασμα του χρόνου.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το πανέμορφο χωριό που θα θέλεις να επισκεφτείς και το λένε ... Κόβιντ!

Ταξίδια 30.06.2025
«Κόβιντ» και άλλα αλλόκοτα ονόματα σε περιοχές της Πορτογαλίας

Βρες εύκολα ποιο άρωμα σου ταιριάζει με 6 απλά βήματα

Style 30.06.2025
Ψάχνεις το άρωμα που να «μιλάει» για σένα; Σου έχουμε τη λύση – χωρίς πονοκέφαλο και χωρίς σπατάλες!

Glow ή κίνδυνος; Η αλήθεια πίσω από τη μόδα του wellness tanning

Body+Mind 30.06.2025
Καθημερινό σολάριουμ για… ευεξία; Το trend που τρομάζει τους γιατρούς

Αρνητικότητα τέλος: Πώς να κάνεις reset στο μυαλό σου αυτό το καλοκαίρι

Body+Mind 30.06.2025
Ένα καλοκαιρινό reset που θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι – και θα το λατρέψεις!

Ναι, υπάρχει αλλεργία στο σπέρμα – Κι αυτά είναι τα σημάδια της

Body+Mind 30.06.2025
Η αλλεργία στο σπέρμα δεν είναι αστικός μύθος

Αν θες να ξεκουραστείς πραγματικά φέτος το καλοκαίρι, πήγαινε σε έναν από αυτούς τους 6 ήρεμους παραδείσους

Ταξίδια Χτες
Φέτος, κάνε δώρο στον εαυτό σου μια καλοκαιρινή απόδραση χωρίς θόρυβο, χωρίς άγχος – μόνο ηρεμία!

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν μείνεις 72 ώρες στη φύση

Body+Mind Χτες
Δεν είναι αποτοξίνωση – Είναι το κόλπο για να ξαναβρείς τον εαυτό σου σε 72 ώρες

Νομίζεις είναι απλή ζαλάδα; Αυτά είναι τα 6 «ύπουλα» σημάδια μίνι εγκεφαλικού

Body+Mind Χτες
Μπορεί να κρατήσει μόλις λίγα λεπτά, αλλά τα σημάδια του μπορεί να σώσουν τη ζωή σου – ειδικά αν είσαι γυναίκα

4 ασιατικά εστιατόρια στην Αθήνα με απίθανο μπουφέ κάτω από 20€ που αξίζει να δοκιμάσεις

Eat + Drink Χτες
Αν αγαπάς τις ασιατικές γεύσεις και θέλεις να το ρίξεις έξω χωρίς να αδειάσεις το πορτοφόλι σου, αυτά τα spots πρέπει να μπουν στη λίστα σου!