E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Oι τροφές που χαρίζουν γρήγορη αποκατάσταση μετά τη γυμναστική

Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών μετά την άσκηση, είναι εξίσου σημαντική με το τί τρως πριν!

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 3/3/2023 | 09:47

Oι τροφές που χαρίζουν γρήγορη αποκατάσταση μετά τη γυμναστική
Φωτογραφία από Karl Solano

Δεν υπάρχει τίποτα σαν το συναίσθημα που νιώθεις μετά από μια έντονη προπόνηση που σε έκανε να ιδρώσεις τη φανέλα. Είτε είστε το είδος του ατόμου που του αρέσει να κάνει γιόγκα είτε είστε απο αυτούς που λιώνουν στο διάδρομο μετά τη γυμναστική είστε γεμάτοι ενδορφίνες. Τροφές για μυϊκή αποκατάσταση!

Εάν τρώτε για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η διατροφή ανάκαμψης έχει να κάνει με την εστίαση στην ενυδάτωση, την αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη.

Υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες τροφές που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών σας.

Μαζί με το να πίνετε πολύ νερό και να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές αποκατάστασης μυών που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο γυμναστήριο πιο γρήγορα, θα μειώσουν τον πόνο των μυών όταν δεν είστε στο γυμναστήριο και θα βοηθήσουν τους μύες σας να επανέλθουν.

Κότατζ

Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης γνωστή για το ρόλο της στην γρήγορη αναπλήρωση των μυών μετά την προπόνηση) και πρωτεΐνη καζεΐνης (μια πρωτεΐνη βραδείας δράσης που επιτρέπει στους μύες σας να συνεχίσουν να αναρρώνουν ακόμα και όταν κοιμάστε).

Γλυκοπατάτα

Η άσκηση μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες στη συνέχεια - οι γλυκοπατάτες είναι τέλειες καθώς είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και περιέχουν μια σειρά από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και κάλιο.

Καρπούζι

Ένα από τα πιο δροσιστικά φρούτα, το καρπούζι είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας όταν οι μύες σας πονάνε. Το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου 92%), επομένως είναι φανταστικό για ενυδάτωση και περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μυϊκή λειτουργία και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο, την ένταση και τις κράμπες.

Σολομός

Ο σολομός έχει μια ισχυρή γροθιά με τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β, κάλιο και σελήνιο.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σχετίζονται με χαμηλότερους βιοδείκτες φλεγμονής. Επιπλέον, το κάλιο που βρίσκεται στον σολομό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα μια εξαιρετική τροφή για την αποκατάσταση των μυών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δίνει στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζεται για να επισκευάσει και να αναδώσει τον μυϊκό ιστό.

Σπανάκι

Όσον αφορά τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, το σπανάκι είναι δύσκολο να νικηθεί! Περιέχοντας βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ1, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, το σπανάκι έχει πολλά κουτιά.

Όταν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, πρέπει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν. Το σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, είναι μια εξαιρετική τροφή για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων, καλίου, βιταμίνης Β6, βιταμίνης C, μαγνησίου και φυτικών ινών. Είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν γυμνάζεστε τακτικά, επειδή παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας, καθώς και ορισμένες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αυτες οι celebrities είπαν «όχι» στις ψεύτικες οδοντοστοιχίες και έγιναν σύμβολα αυθεντικότητας

Body+Mind 09.05.2025
Η νέα ομορφιά δεν είναι τέλεια. Είναι αυθεντική – και έχει... κενά, στραβώματα και χαρακτήρα!

Το κατακόκκινο φρούτο που «διαλύει» τα λίπη στις αρτηρίες – Δρα σε 60 λεπτά!

Food 09.05.2025
Επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι ένα μπολ από αυτά τα φρούτα μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη σε μόλις μία ώρα

Dinner με θέα: 5 πολυτελή εστιατόρια στην Αθήνα για μια βραδιά που θα θυμάσαι για καιρό

Eat + Drink 09.05.2025
Γιατί το καλό φαγητό είναι εμπειρία, που όταν συνδυάζεται με μαγευτική θέα, γίνεται η καλύτερη ανάμνηση!

Αν θέλεις το τέλειο «no makeup» makeup look, δοκίμασε αυτά τα προϊόντα – όλοι θα ρωτάνε τι φοράς!

Style 09.05.2025
Ξύπνησες, δεν έχεις όρεξη για full glam, αλλά θέλεις να δείχνεις φρέσκια, λαμπερή και ανεπιτήδευτα όμορφη;

Νιώθεις μονίμως κουρασμένη, έχεις ακμή ή… ξεχνάς το όνομά σου; Μήπως φταίνε οι ορμόνες σου; Δες τα 12 σημάδια‑καμπανάκι!

Body+Mind Χτες
Νιώθεις μόνιμη κούραση, έχεις πονοκεφάλους ή περίεργες αλλαγές στη διάθεση; Όχι, δεν τρελαίνεσαι – μάλλον οι ορμόνες σου κάνουν πάρτι!

WOW! Θέλουμε ό,τι κάνει η Anne Hathaway στο πρόσωπό της

Body+Mind Χτες
Η ηθοποιός είναι πιο θεά από ποτέ!

Οι διατροφολόγοι ορκίζονται σε αυτά τα 2 ψάρια – Εσύ τα βάζεις στο πιάτο σου;

Food Χτες
Καρδιά, εγκέφαλος, ανοσοποιητικό… σου λένε ευχαριστώ με κάθε μπουκιά!

Το πιο υποτιμημένο νησί της Ελλάδας μπήκε στην κορυφή των ευρωπαϊκών προορισμών

Ταξίδια Χτες
Το ελληνικό νησί που σαρώνει τις λίστες με τους top προορισμούς για το 2025 – Και όχι άδικα!

5 body lotions που κρατάνε τη μυρωδιά τους σαν άρωμα

Style Χτες
Ξεχάσε το layering, τα βαριά αρώματα και τις πολύπλοκες ρουτίνες!

Πώς να διώξεις την πιτυρίδα: Τips και τα καλύτερα σαμπουάν

Style Προχτές
Οι πιο σύγχρονες φόρμουλες συνδυάζουν ισχυρά ενεργά συστατικά με απαλυντικές βάσεις

Τα κρυμμένα διαμάντια της Κροατίας που δε θα σου πει κανένας ταξιδιωτικός οδηγός – Τι να κάνεις σε 3 μέρες στο Ζάγκρεμπ!

Ταξίδια Προχτές
Ένα τριήμερο στην πιο υποτιμημένη πρωτεύουσα της Ευρώπης με γεύσεις, ποτό, vintage vibes και... hangover σε μουσείο!