Η στuτική δυσλειτουργία δεν έχει ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του. Οι μυες που είναι πολύ σημαντικοί για την διατήρηση της στuσης, κάποιες φορές χάνουν τον τόνο της δύναμής τους και χρειάζονται πολλές φορές ασκήσεις για να αντιμετωπιστεί κάποια δυσλειτουργία.
Οι ασκήσεις μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που θα κάνει πολύ καλό σε άνδρες με προβλήματα στuσης. Είναι οι πιο σημαντικοί γιατί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ροής του αίματος στο πeος. Αλλά οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και μπορούν να βοηθήσουν να δυναμώσετε αυτούς τους μύες.
Οι ασκήσεις Kegel
Είναι ουσιαστικά οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που όντας πιο γνωστές ως Kegel, είναι αυτές που ωφελούν περισσότερο στην καταπολέμηση της στuτικής δυσλειτουργίας. Επικεντρώνονται στη βάση του πeους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ, με τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.
Η άσκηση της ενεργοποίησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι αρκετά απλή αλλά και εξαιρετικά σημαντική καθώς με αυτόν τον τρόπο, ο άνδρας μαθαίνει να ενεργοποιεί τους μύες που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και στα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας.
Καλό θα ήταν η συγκεκριμένη άσκηση να γίνεται και σε όρθια και σε στάση καθίσματος. Μόλις δείτε ότι μπορείτε να τις κάνετε τρεις φορές την ημέρα, τότες μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις με περισσότερες κινήσεις.
Ασκήσεις Pilates
Η μέθοδος ασκήσεις Pilates, μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού μας αλλά και του πυελικού εδάφους οπότε ενδυναμώνονται οι μύες που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση στις Pilates που βοηθά το συγκεκριμένο πράγμα:
Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.
Άλλες ασκήσεις που βοηθούν:
- Αεροβική
- Ποδηλασία
- Πυγμαχία
- Κωπηλασία
- Τρέξιμο
