Οι ενοχλήσεις στη μέση είναι πρόβλημα για έναν στους δύο άνω των 35 ετών. Σχεδόν στο σύνολο των περιπτώσεων ο πόνος αντιμετωπίζεται είτε με ειδικές ασκήσεις είτε με φαρμακευτική αγωγή. Όμως μια πολύ γνωστή άσκηση φαίνεται πως έχει θεαματικά αποτελέσματα στους πόνους της μέσης.

Η άσκηση της σανίδας σε καθημερινή βάση, μπορεί να δυναμώσει τους μύες χαμηλά στη μέση, ώστε το αίσθημα του πόνου να είναι μικρότερο όταν ταλαιπωρούμαστε από ορθοστασία ή το άκρως αντίθετο, δηλαδή από πολύωρη καθιστική ζωή.

Με τη σανίδα γυμνάζονται οι μύες του πυρήνα, τους βασικούς μύες δηλαδή στην περιοχή που συνδέει το πάνω μέρος του κορμού με το κάτω. 

Δυνατότερος κορμός, σημαίνει μικρότεροι τραυματισμοί και λιγότερες ενοχλήσεις.

Οι γυμναστές μάλιστα προχωρούν ένα βήμα παραπάνω και ζητούν αύξηση του χρόνου της άσκησης ανά 15 μέρες. Έστω και για μερικά δευτερόλεπτα.