E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Ανακαλύψτε τα 10 πιο υγιεινά σνακ για το καλοκαίρι

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες

Γράφει η ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΒΑΜΒΑΚΑ Δημοσίευση 25/5/2022 | 00:12

Ανακαλύψτε τα 10 πιο υγιεινά σνακ για το καλοκαίρι
Φωτογραφία από τον χρήστη alleksana στο Pexels

«Δυστυχώς, πολλά σνακ είναι επεξεργασμένα, έχουν μεγάλη θερμιδική αξία και χαμηλή θρεπτική αξία. Αυτού του είδους σνακ μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα και να οδηγούν σε αύξηση βάρους» αναφέρουν οι ειδικοί.

Ένα υγιεινό, ισορροπημένο σνακ μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας και να παρέχει στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλωστε οι βασικοί κανόνες για υγιεινά σνακ είναι οι ακόλουθοι:

  • Πρέπει να είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει να περιέχουν ένα ωραίο μείγμα βιταμινών και μετάλλων.
  • Να είναι σε ελεγχόμενη μερίδα, όπως για παράδειγμα ένα μόνο μήλο ή πορτοκάλι.
  • Ισορροπημένο, που σημαίνει ότι ιδανικά περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθούν στον κορεσμό.
  • Να είναι περίπου 150-250 θερμίδες.

10 ιδέες για υγιεινά σνακ που προτείνουν οι διαιτολόγοι και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ένα μήλο και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους έχει 95 θερμίδες και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, επίσης, 95 θερμίδες. 

Τυρί κότατζ και ανανάς

Μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ 2% έχει 90 θερμίδες και μισό φλιτζάνι ανανά 41 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι μόλις 131.

Φρούτα με γιαούρτι

Ένα φλιτζάνι φράουλες, για παράδειγμα, έχει μόλις 53 θερμίδες. Σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι γιαούρτι το σύνολο των θερμίδων φτάνει τις 153.

Χούμους και καρότα

Δύο κουταλιές της σούπας χούμους έχουν 60 θερμίδες και ένα φλιτζάνι ωμά καρότα 50 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι 110.

Μια μπανάνα και αμύγδαλα

Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει 105 θερμίδες και 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα 207 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι 312.

Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο

Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως έχει 110 θερμίδες ενώ μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο 95 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι 205.

Μια μπάρα πρωτεΐνης

Συνήθως μια μπάρα πρωτεΐνης έχει 190 θερμίδες και αποτελεί μια εύκολη επιλογή σνακ, ειδικά αν περνάτε τις περισσότερες ώρες της ημέρας στο γραφείο. Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.

Ενα μείγμα με ξηρούς καρπούς

1/4 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς έχει περίπου 160 θερμίδες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, τσιπς μαύρης σοκολάτας, σταφίδες, αποξηραμένα κράνμπερι. Δεδομένου ότι το mix συνήθως περιέχει πολλά, εδώ το κλειδί είναι το μέτρο.

Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης

Ο συνολικός αριθμός θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τα συστατικά που θα επιλέξετε για το smoothie σας. Σε γενικές γραμμές, επιλέξτε ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών όπως:

  • 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα (105 θερμίδες) και ένα μάτσο baby σπανάκι (27 θερμίδες): Περίπου 132 θερμίδες
  • 1 μήλο μεσαίου μεγέθους (65 θερμίδες) και μια χούφτα σέλινο (20 θερμίδες): Περίπου 85 θερμίδες

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το πιο άνετο summer look του 2025; Η Kendall Jenner το φόρεσε ήδη – και μας γύρισε στην παιδική μας ηλικία!

Style 03.07.2025
Η απόλυτη «στολή του Ιουλίου» περνάει από το αεροδρόμιο της Βενετίας κατευθείαν στη ντουλάπα σου

Το TikTok ορκίζεται σε αυτό το ρόφημα: Ρίχνει την κορτιζόλη και σε κάνει zen σε 5 λεπτά!

Body+Mind 03.07.2025
Το TikTok σου έχει την απόλυτη συνταγή για το πιο δροσερό, φυσικό και anti-stress ρόφημα του καλοκαιριού

Η Ευρώπη υποκλίνεται: 2 ελληνικές παραλίες βρέθηκαν στις κορυφαίες και δεν είναι αυτές που φαντάζεσαι

Ταξίδια 03.07.2025
Μακριά από τα πολυφωτογραφημένα νησιά, δύο άγνωστες αλλά συγκλονιστικές ελληνικές παραλίες, κερδίζουν επάξια θέση ανάμεσα στις ομορφότερες της Ευρώπης, σύμφωνα με τον Guardian

Τι κρύβεται πίσω από τους ισχυρισμούς ότι το Ozempic «μεγαλώνει» το πέος;

Body+Mind 03.07.2025
Πού τελειώνει η αλήθεια και πού ξεκινά ο μύθος;

Τα 7 καλοκαιρινά body lotions που μυρίζουν… διακοπές ‑ Και κρατάνε όλη μέρα!

Body+Mind 03.07.2025
Κάνε δώρο στον εαυτό σου μία από αυτές τις επιλογές και ετοιμάσου να νιώσεις όλο το καλοκαίρι σαν διακοπές!

6 μεζεδοπωλεία στα βόρεια της Αθήνας με αυλή που θυμίζει νησί

Eat + Drink Χτες
Ιδανικά για όσους δεν έχουν φύγει ακόμα για διακοπές

Αυτό είναι το απόλυτο festival lookbook: Όλες οι επώνυμες εμφανίσεις που έκλεψαν την παράσταση στο Glastonbury 2025

Style Χτες
Ροκ διάθεση, λάσπη, crop tops και αστέρια του σινεμά – Το Glasto επέστρεψε με στιλ και οι celebrities έδωσαν ρέστα!

Τελικά όντως «ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα»;

Body+Mind Χτες
Τα οφέλη του αγαπημένου φρούτου

Το υπέρλαμπρο βραδινό σύνολο της Ελένης Τσολάκη είναι η καλύτερη επιλογή για τις καλοκαιρινές μας εξόδους

Style Προχτές
Αν ψάχνεις το ιδανικό σύνολο για τις βραδινές σου εξόδους, η εμφάνιση της Ελένης Τσολάκη είναι η τέλεια έμπνευση!

Αυτά είναι τα 5 φρούτα που... ποτίζουν το δέρμα σου το καλοκαίρι

Body+Mind Προχτές
Ξεραίνεται το δέρμα σου; Δες ποια φρούτα κάνουν θαύματα με μία μόνο μπουκιά

Ποιες παθήσεις παρουσιάζουν αύξηση το καλοκαίρι – Τι να προσέξετε

Body+Mind Προχτές
Το καλοκαίρι είναι για να το απολαύσουμε, αλλά και για να προσέχουμε