E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Υποκινητικότητα, η ύπουλη φίλη της καραντίνας

Έξυπνοι τρόποι για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι ακόμη κι αν δεν έχεις εξοπλισμό

Γράφει η ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΠΟΛΥΧΡΟΝΙΔΟΥ Δημοσίευση 1/4/2020 | 00:17

Υποκινητικότητα, η ύπουλη φίλη της καραντίνας
Pexels

Η πανδημία του κοροναϊού 2019-nCoV έχει επιφέρει σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα των ανθρώπων με σημαντικότερη τον εγκλεισμό τους στο σπίτι.

Παρότι αναγκαία, η τακτική της παραμονής στο σπίτι μας κατά το διάστημα της πανδημίας εγκυμονεί κινδύνους για την γενικότερη υγεία των ανθρώπων. Με δεδομένο ότι η πλειοψηφία των πολιτών θα αφιερώνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του σε καθιστικές δραστηριότητες όπως η προβολή ταινιών και η χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή και κινητού, ο πληθυσμός θα οδηγηθεί σε υποκινητικότητα.

Δυστυχώς όμως η χρόνια υποκινητικότητα αποτελεί έναν "ύπουλο" εχθρό της υγείας καθώς συνδέεται με την ανάπτυξη χρόνιων νοσημάτων και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, δεδομένης της μονοτονίας που μπορεί να επικρατεί στη νέα αυτή καθημερινότητα, δεν είναι απίθανη η εμφάνιση ψυχολογικών διακυμάνσεων, κάτι που σχετίζεται αρνητικά με την ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού.

Για την αποφυγή αυτού του φαινομένου απαραίτητη είναι η ρύθμιση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας.

Η άσκηση ούτως ή άλλως τα τελευταία χρόνια έχει χαρακτηρισθεί ως φάρμακο (Exercise is Medicine) καθώς αποτελεί πρόληψη και θεραπεία για διάφορα νοσήματα (μυοσκελετικά, καρδιαγγειακά, πνευμονικά, μεταβολικά, νευρολογικά κ.α.).

Επιπλεόν, παρότι έχει επικρατήσει η άποψη ότι μετά από μία προπόνηση μειώνεται προσωρινά η ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού, αυτό δεν έχει τεκμηριωθεί κάτω από σωστά δομημένες έρευνες, ενώ ερευνητικά ευρήματα δείχνουν το αντίθετο ότι δηλαδή στις άμεσες προσαρμογές από την άσκηση είναι και η βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.

Συνεπώς για τη διασφάλιση της σωματικής και ψυχικής υγείας των ανθρώπων συστήνεται καθημερινή άσκηση 20 λεπτών μέτριας έντασης (300 λεπτά / εβδομάδα) ή περίπου 20 λεπτά υψηλής έντασης άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.

Οι οδηγίες αυτές μπορούν να εκτελεσθούν από όλους μας στο σπίτι μας με τη δόμηση ενός απλού προγράμματος άσκησης που θα περιλαμβάνει ασκήσεις σωματικού βάρους και με χρήση απλού εξοπλισμού που μπορεί ο καθένας να διαθέτει.

Αν δεν έχετε εξοπλισμό τότε αλλάξτε κάποιες συνήθειες - αντί να πάρετε το ασανσέρ ανεβείτε με τις σκάλες κατά την επιστροφή από κάποια σύντομη έξοδο (π.χ. supermarket, φαρμακείο), το περπάτημα αλλά γιατί όχι, και η γενική καθαριότητα (π.χ. σκούπισμα, πλύσιμο πιάτων). 

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες τον Μαρτινίδη Πέτρο Φρειδερίκο, Αριστούχο Απόφοιτο ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ, Προπονητή Φυσικής Κατάστασης - Γυμναστή

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το πανέμορφο χωριό με τις μπλε πόρτες που μοιάζει με LEGO

Ταξίδια 19.08.2025
Ένα χωριό-μυστήριο, χτισμένο εξολοκλήρου από πέτρα, με γαλάζιες πόρτες, παραμυθένια εκκλησία και σοκάκια που σε κάνουν να νιώθεις πως περπατάς μέσα σε καρτ-ποστάλ

Ποιο είναι το χειρότερο τρόφιμο για το έντερο σου

Food 19.08.2025
Καλή στιγμή να το κόψεις εντελώς

Τα άνετα παπούτσια των ’90s που λατρέψαμε και επιστρέφουν δυναμικά

Style 19.08.2025
Και παίρνουν τη θέση των τακουνιών το φθινόπωρο 2025

Το απόλυτο παγωτό Biscoff χωρίς παγωτομηχανή

Food Χτες
Κρεμώδες, αρωματικό και γεμάτο γεύση μπισκότου

Το ψυχολογικό φαινόμενο που χτυπά μετά τις διακοπές

Body+Mind Χτες
Όταν η επιστροφή στην καθημερινότητα είναι πιο βαριά απ’ όσο περίμενες

Αυτό είναι το άρωμα που φοράει η Ελένη Μενεγάκη εδώ και 30 χρόνια

Style Χτες
Θα τολμήσεις να μυρίσεις όπως η Ελένη; Ανακάλυψε το άρωμα που δεν έβγαλε ποτέ από τη ζωή της – και ίσως γίνει και το δικό σου signature scent!

Τι να κάνεις όταν νιώθεις ότι έχει «κολλήσει» η ζωή σου;

Body+Mind Χτες
Μήπως ήρθε η ώρα να κάνεις κάποιες αλλαγές;

Πού να φας φρέσκο ψάρι στην Αθήνα χωρίς να φύγεις για νησί

Eat + Drink Προχτές
Τρεις προτάσεις για ψαροφαγία στην καρδιά της Αθήνας

Η μικρή αλλαγή που βελτιώνει την κυκλοφορία στο αίμα, καίει λίπος και φτιάχνει διάθεση

Body+Mind Προχτές
Αυτό που αγνοείς κάθε μέρα επηρεάζει την ενέργειά σου

Πόσο μπορείς να αδυνατίσεις με 1 ώρα περπάτημα την ημέρα;

Body+Mind Προχτές
Όχι, δεν μιλάμε για μια απλή βόλτα μέχρι το περίπτερο

10 πολύτιμες συμβουλές κηπουρικής για να κερδίσεις χρόνο, χρήμα και προσπάθεια

Σπίτι Προχτές
Με τις παρακάτω συμβουλές, όχι μόνο θα γλιτώσεις κόπο και χρήματα, αλλά θα αποκτήσεις έναν όμορφο και βιώσιμο κήπο που θα σε ανταμείβει καθημερινά!

Η απλή τεχνική που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς

Body+Mind Προχτές
Ανακάλυψε το μυστικό της βαθιάς χαλάρωσης μέσα σε λίγα λεπτά