LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

9 συνήθειες για υγεία και μακροζωία

Γράφει η ΔΑΦΝΗ ΤΣΑΡΤΣΑΡΟΥ Δημοσίευση 7/9/2022 | 00:00

9 συνήθειες για υγεία και μακροζωία
Pinterest

Είτε επιδιώκουμε μια αξιοζήλευτη καριέρα, είτε να τρώμε σωστά και υγιεινά, είτε να διατηρούμε φιλίες με γερές βάσεις, η επίτευξη των "άθλων" που επιθυμεί ο καθένας μας, απαιτεί μια υγιή βάση. Το να ζεις τη ζωή στο έπακρο ξεκινά με την αμέριστη προσοχή στο σώμα και το μυαλό σου.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες που αξίζει να εφαρμόσεις για να δώσεις στον εαυτό σου την καλύτερη ευκαιρία για μια μεγαλύτερης διάρκειας και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Τακτικοί έλεγχοι

Οι νέοι τείνουν να έχουν λιγότερες χρόνιες ασθένειες από τους μεγαλύτερους, αλλά η πρόληψη είναι η καλύτεηρ θεραπεία, λένε. «Εάν ο έλεγχος για προδιαβήτη βγει θετικός, για παράδειγμα, υπάρχουν βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να αποτρέψεις την εξέλιξη σε διαβήτη». Οι ετήσιοι έλεγχοι επιτρέπουν επίσης σε εσένα και τον γιατρό σου να ... γνωριστείτε. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο να προλάβεις πράγματα στο μέλλον που πιθανόν να μη σου πήγαινε το μυαλό εάν δε γνώριζες το ιστορικό σου.

Συστηματική άσκηση

Η συνέπεια στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, υπάρχει ένας συντριπτικός όγκος ερευνών που υποστηρίζουν την τακτική αερόβια άσκηση όχι μόνο για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής αλλά και για τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Διατήρηση σωστού ΔΜΣ

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια μέτρηση του σωματικού λίπους που αξιολογεί την κατηγορία βάρους ενός ατόμου και τον πιθανό κίνδυνο για θέματα υγείας. Η διατήρηση του ΔΜΣ σε φυσιολογικά για την ηλικία και το ύψος επίπεδα, μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή σου για περισσότερο από μια δεκαετία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, ενώ έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτόν τον στόχο.

Σωστή διατροφή

Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Η οξείδωση είναι σημάδι στρες στο σύστημά μας και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και άλλα τινά. Επιπλέον, αυτή η οξείδωση σχετίζεται επίσης με τη γήρανση. Σημαντικός είναι και ο τρόπος μαγειρέματος, αφού το τηγάνισμα είναι ότι χειρότερο. Προτίμησε να βράζεις ή να ψήνεις στο φούρνο τα φαγητά σου.

Προσοχή στην ψυχική σου υγεία

Η ψυχική υγεία είναι συχνά ένα τόσο παραμελημένο μέρος της συνολικής μας υγείας, αλλά στην πραγματικότητα συμβάλλει πάρα πολύ στη συνολική υγεία και ευημερία. Τα τελευταία χρόνια το στρες και το άγχος έχουν καταβάλλει τη ζωή μας. Έτσι, λοιπόν, αυτό που χρειάζεσαι είναι το παρακάτω: Το να αφιερώσεις μόλις 15 λεπτά για λίγη ενίσχυση της ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τη ζωή σου πιο εύκολη, σύμφωνα με τους ειδικούς. Προσπάθησε να παίρνεις βαθιές αναπνοές μόλις ξυπνάς, να είσαι παρών/ούσα με τον πρωινό σου καφέ αντί να αποσπάς την προσοχή σου, να κάνεις μια βόλτα, να γράφεις ημερολόγιο και να κάνεις συχνά διαλείμματα από τις οθόνες.

Αρκετός ποιοτικός ύπνος

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες, σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης. Βελτίωσε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου κάνοντας τακτική άσκηση και έχοντας καλή υγιεινή ύπνου. Κράτησε το υπνοδωμάτιό σου σκοτεινό, ήσυχο και κρύο τη νύχτα και χρησιμοποίησε το μόνο για ύπνο και sex.

Λιγότερο αλκοόλ

Η μεγάλη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια άμεση τοξίνη στον καρδιακό μυ και να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, παρά τις φήμες ότι κάνει καλό στην καρδιά.Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προκαλεί αύξηση βάρους. Η αποφυγή του υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να προσθέσει τουλάχιστον αρκετά χρόνια στη ζωή σου, μειώνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες χρόνιες ασθένειες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2020.

Όχι στο κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου που αυξάνει την πιθανότητα πολλαπλών καρκίνων (όχι μόνο του καρκίνου του πνεύμονα αλλά και άλλων, όπως ο καρκίνος του μαστού). Ακόμα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων καταστάσεων που συντομεύουν τη ζωή των ανθρώπων. Εάν είσαι, λοιπόν, σταθερός ή και περιστασιακός καπνιστής, δεν είναι ποτέ αργά να το κόψεις για να παρατείνεις τη ζωή σου.

Ισχυροί δεσμοί σχέσεων

Το να έχουμε στενές, θετικές σχέσεις προσθέτει ευτυχία και άνεση στη ζωή μας και μειώνει το άγχος, λένε οι ειδικοί. Μελέτες, ακόμα, έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν ικανοποιητικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τον περίγυρο τους, έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας, ζουν περισσότερο και βιώνουν λιγότερη κατάθλιψη γενικά στη ζωή τους, σύμφωνα με το Harvard Health.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το νέο σπίτι του Trevor Noah στο Manhattan είναι χάρμα οφθαλμών

Σήμερα
To πουλά για 13 εκατομμύρια δολάρια αν ενδιαφέρεστε

Τα ζώδια σήμερα: 5 Δεκεμβρίου

Σήμερα
Τι μας περιμένει σήμερα

Silver Manicure: Έμπνευση για να κάνεις τη λαμπερή τάση

Σήμερα
Η λάμψη πρωταγωνιστεί και στα νύχια τον Δεκέμβριο και οι influencers έχουν λατρέψει τα silver nails.

Γιατί οι πρώην επιστρέφουν πάντα;

Σήμερα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο/η πρώην μας θα μπορούσε να επιστρέψει σε εμάς, επομένως πρέπει να προσέξουμε καλά...

Μια βόλτα στις Χριστουγεννιάτικες αγορές του εξωτερικού

Σήμερα
Κάθε χρόνο περιμένουμε τις Χριστουγεννιάτικες αγορές να ανάψουν τα φώτα τους και να μας υποδεχτούν στο γιορτινό τους κλίμα. Στο εξωτερικό τα Christmas Markets είναι ιδιαίτερα φαντασμαγορικά, με εκπληκτικούς στολισμούς και ωραία σκηνικά για ατελείωτες βόλτες και φωτογραφίες.

3 τροφές που μπορούν να μας κλέψουν την ενέργεια 

Σήμερα
Η ενέργεια που έχουμε διαφέρει μέσα στην ημέρα κι αυτό δεν εξαρτάται από έναν αλλά από διάφορους παράγοντες.

Αυτή είναι αυτή η νέα τρέλα του TikTok που λέγεται “contouring με πιρούνι”

Σήμερα
Από όλους τους τρόπους που μπορεί να έχεις φανταστεί για να κάνεις contouring, τώρα υπάρχει ακόμα ένας.

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρουμε τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε

Σήμερα
Οι βιταμίνες σε χάπι μπορεί να φαίνονται ένας βολικός τρόπος για να λάβετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αλλά η καλύτερη μέθοδος είναι άλλη.

Τα ζώδια σήμερα: 4 Δεκεμβρίου

Χτες
Τι μας περιμένει σήμερα

Ένας τρόπος για να μη γίνει παχουλό το μωρό σας

Χτες
Οι επιστήμονες του Νοσοκομείου Brigham and Women’s και του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης διεξήγαγαν μια έρευνα η οποία έβγαλε το συμπέρασμα ότι τα νεογέννητα μωρά τα οποία κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν ξυπνούν συχνά, έχουν αρκετά λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαρα στην βρεφική τους ηλικία.

Αυτές είναι οι καλύτερες χώρες για κάθε γυναίκα που μεγαλώνει παιδί μόνη της

Χτες
Στη δική μας χώρα, το να είσαι single mother ακόμα και σήμερα, αντιμετωπίζεται σαν πρόβλημα ενώ για βοήθεια του κράτους (πάσης φύσεως) ...ούτε λόγος.
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.