LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει

Τι είναι η άσκηση 4- 7- 8 που θα σας βοηθήσει στις αϋπνίες

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 9/12/2020 | 00:29

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει

Μπορεί να φταίει η δύσκολη περίοδος που διανύουμε, μπορεί να έχετε συσσωρευμένο στρες, το σίγουρο είναι πως πολλοί από εμάς τα βράδια δεν κοιμούνται καλά, απεναντίας, ξυπνούν συχνά. Υπάρχει τρόπος να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πάλι!

Το ένα και βασικό είναι να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. 

Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι για εσάς τότε δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8. Πώς θα βοηθήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει βαθιά και το οξυγόνο να ρέει.

Βάλτε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος των μπροστινών σας δοντιών και αφήστε τη εκεί για όλη την υπόλοιπη άσκηση. Τώρα, βγάλτε τον αέρα από το στόμα σας, εκπνεύστε δηλαδή. Κλείστε το στόμα σας σιγά σιγά και αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη! Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το 7. Εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο μέχρι το 8. Κάντε το τρεις φορές. Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε αυτή τη μέθοδο. Σημαντικό είναι να μην είστε όρθιοι, αλλά καθιστοί ή και ξαπλωμένοι.

Ακόμη, ενδεχομένως να σας ενοχλεί το φως του χώρου, είτε κάποιο ξεχασμένο φωτιστικό ή ο ανοιχτός υπολογιστής. Το φως μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο σβήστε όλα τα φώτα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Μεγάλο όχι στα γεύματα που σας βαραίνουν! Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα σημαίνει πολλές φορές χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή να φταίει η υπογλυκαιμία. Αν φάτε, φάτε κάτι μικρό και ελαφρύ. 

Πολλοί έχουν παραδεχτεί πως η πιεσοθεραπεία έκανε καλο στις αϋπνίες τους. Τα σημεία πίεσης είναι είτε έξω από τη φτέρνα σας και κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου. Βάλτε τον αντίχειρά σας από τη μία πλευρά του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα από την άλλη μεριά του αστραγάλου.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Είναι αυτό το Saint Laurent το πιο σeξι φόρεμα του καλοκαιριού; Ναι είναι

Πριν 6 ώρες
Σου βρήκαμε ίδια, σε πιο οικονομική τιμή

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε εύκολα από έναν συχνό καλοκαιρινό λεκέ

Πριν 6 ώρες
Δεν βγαίνει εύκολα με κανονικό πλύσιμο

Ταξίδι στη Σίφνο: 10 Προτάσεις που αξίζει να ακολουθήσεις

Πριν 6 ώρες
Για σένα που έχεις οργανώσει εκεί τις φετινές σου διακοπές

Τα ζώδια σήμερα: 28 Ιουνίου

Πριν 6 ώρες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να σταματήσεις να είσαι υπεραναλυτική

Πριν 6 ώρες
Πώς θα μάθουμε να ελέγχουμε το χάος στο μυαλό μας

Τελικά πρέπει να στραγγίζουμε τα μακαρόνια στο νεροχύτη ή όχι;

Πριν 6 ώρες
To «χρυσό υγρό» και που χρησιμεύει

Καλοκαίρι στην Ιταλία: 10 νησιά και πόλεις για να ταξιδέψεις τον Αύγουστο

Πριν 6 ώρες
Ναι, οι τιμές ίσως να είναι τσιμπημένες όμως σε πολλές περιπτώσεις είναι φθηνότερες από τα δικά μας νησιά. Μήπως φέτος να την κάνεις για Ιταλία;

5 self tan προϊόντα για να έχεις το glow των διακοπών από τώρα

Χτες
Τα προϊόντα που θα σου χαρίσουν άμεσο αποτέλεσμα

Αυτά τα 3 ζώδια θα τα βρουν σκούρα στο γραφείο αυτή την εβδομάδα

Χτες
Ποιοι θα έχουν εντάσεις και στρες στη δουλειά;
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.