LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει

Τι είναι η άσκηση 4- 7- 8 που θα σας βοηθήσει στις αϋπνίες

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 9/12/2020 | 00:29

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει

Μπορεί να φταίει η δύσκολη περίοδος που διανύουμε, μπορεί να έχετε συσσωρευμένο στρες, το σίγουρο είναι πως πολλοί από εμάς τα βράδια δεν κοιμούνται καλά, απεναντίας, ξυπνούν συχνά. Υπάρχει τρόπος να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πάλι!

Το ένα και βασικό είναι να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. 

Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι για εσάς τότε δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8. Πώς θα βοηθήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει βαθιά και το οξυγόνο να ρέει.

Βάλτε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος των μπροστινών σας δοντιών και αφήστε τη εκεί για όλη την υπόλοιπη άσκηση. Τώρα, βγάλτε τον αέρα από το στόμα σας, εκπνεύστε δηλαδή. Κλείστε το στόμα σας σιγά σιγά και αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη! Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το 7. Εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο μέχρι το 8. Κάντε το τρεις φορές. Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε αυτή τη μέθοδο. Σημαντικό είναι να μην είστε όρθιοι, αλλά καθιστοί ή και ξαπλωμένοι.

Ακόμη, ενδεχομένως να σας ενοχλεί το φως του χώρου, είτε κάποιο ξεχασμένο φωτιστικό ή ο ανοιχτός υπολογιστής. Το φως μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο σβήστε όλα τα φώτα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Μεγάλο όχι στα γεύματα που σας βαραίνουν! Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα σημαίνει πολλές φορές χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή να φταίει η υπογλυκαιμία. Αν φάτε, φάτε κάτι μικρό και ελαφρύ. 

Πολλοί έχουν παραδεχτεί πως η πιεσοθεραπεία έκανε καλο στις αϋπνίες τους. Τα σημεία πίεσης είναι είτε έξω από τη φτέρνα σας και κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου. Βάλτε τον αντίχειρά σας από τη μία πλευρά του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα από την άλλη μεριά του αστραγάλου.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζώδια σήμερα: 29 Μαΐου

Πριν 8 ώρες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

6 κρεατοφαγικά μαγαζιά της Αθήνας για τους λάτρεις των steaks

Πριν 8 ώρες
Για σένα που αγαπάς το καλό φαγητό και δε χάνεις ευκαιρία να δοκιμάζεις εκλεκτά κρέατα!

Το πιάτο που χαρίζει μακροζωία

Πριν 8 ώρες
Οι αιωνόβιοι μοιράζονται το μυστικό τους

Πώς μια YouTuber μεταμόρφωσε μια καλύβα σε ένα πανέμορφο boho σπίτι

Πριν 8 ώρες
Η YouTuber Elise Buch μας ξεναγεί στο μικροσκοπικό της κόσμο

Τα ζώδια σήμερα: 28 Μαΐου

Χτες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Παγκόσμια Ημέρα Burger: 17 μαγαζιά με επικά burger στην Αθήνα

Χτες
Εννοείται θέλουμε να τρώμε κάθε μέρα burger και γιατί όχι! Σήμερα βέβαια, επιβάλλεται και η παρακάτω λίστα θα σου φανεί ιδιαίτερά χρήσιμη!

Ταξίδι στη Μαδρίτη: 10 προτάσεις που αξίζει να ακολουθήσεις

Χτες
Εκπληκτικά tapas και λαχταριστά churros, ιστορικά μνημεία & σημεία ενδιαφέροντος και απεριόριστη χαρά! Αυτά μπορεί να σου προσφέρει η Μαδρίτη αυτή την εποχή!

Το πανέμορφο, ρουστίκ σπίτι της Chelsea Handler στο Bel Air

Χτες
Πούλησε την έπαυλή της και ζει πιο απλά

Τα ζώδια σήμερα: 27 Μαΐου

Προχτές
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.