E-Daily

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Μια περιόδο που δεν κινείσαι πολύ, πρέπει να βοηθήσεις το σώμα σου να μην πονά

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ

28/11/2020 | 00:04

Η μέση είναι ένα σημείο που στηρίζει όλο το σώμα για αυτό και είναι σημαντικό να είναι δυνατή και ευλίγιστη. Επειδή όμως αυτό το διάστημα κάθεσαι σπίτι πολλές ώρες, είναι λογικό να πιαστεί. Ειδικά αν είσαι σε τηλεργασία, τόσες ώρες στο γραφείο, είναι καλό να εντάξεις κάποιες ασκήσεις στην καθημερινότητα σου, ώστε να βοηθήσεις την μέση σου, να μην πονά.

Μπροστινή κάμψη

Πατώντας γερά τα πόδια στο έδαφος σκύβεις μπροστά αφήνοντας το σώμα να πέσει αργά έτσι ώστε τα χέρια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Αν δεν φτάνουν ως εκεί δεν πιέζεις το σώμα, απλά αφήνεις το βάρος του κορμού να πέσει μπροστά. Μένεις εκεί για 5 αναπνοές και σηκώνεσαι σιγά σιγά, σπόνδυλο σπόνδυλο από τη μέση μέχρι και το κεφάλι.

Η γάτα

Μπαίνεις σε τετραποδική στάση στο στρωματάκι σου και ξεκινάς να εισπνέεις τεντώνοντας την σπονδυλική του στήλη, από την ουρίτσα μέχρι τον αυχένα και με βαθιά εισπνοή βάζεις μέσα την κοιλιά, κάνοντας καμπουρίτσα. Επαναλαμβάνεις για τουλάχιστον 5 φορές, αργά.

Χέρι – πόδι εναλλάξ

Σε τετραποδική στάση, με εισπνοή τεντώνεις αντίθετα χέρι πόδι, στο ύψος του ώμου και του ισχύου αντίστοιχα, μένεις για τρεις αναπνοές και αλλάζεις. Επαναλαμβάνεις 5 φόρες για κάθε πλευρά.

Στάση του παιδιού

Πάνω στο στρώμα, κάθεσαι πάνω στης γάμπες με τα γόνατα ανοιχτά, ξαπλώνεις μπροστά το σώμα και το αφήνεις να βυθιστεί. Μπορείς να μείνεις σε αυτήν την στάση για 1-2 λεπτά.

Άρσεις λεκάνης

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο στρωματάκι σου, φέρνεις τις φτέρνες κοντά στο σώμα σου και σηκώνεις αργά με εισπνοή την λεκάνη σου και με εκπνοή την κατεβάζεις απαλά και σιγά. Κάνε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις και ξεκουράζεσαι αγκαλιάζοντας γόνατα στο στήθος.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ο οίκος Hermès τιμά την Ελληνική Επανάσταση με ένα συγκλονιστικό μαντήλι

Σήμερα
Το μεταξωτό μαντήλι σε σχέδιο του Ηλία Καφούρου θα κυκλοφορήσει σε limited edition

Στα πόσα λάθη «καίγεται» μια σχέση;

Σήμερα
Κάθε λάθος που κάνεις μπορεί να χρησιμεύσει ως μάθημα ζωής αλλά...

Ξεχωρίσαμε τα beauty Trends της Milan Fashion Week

Σήμερα
Τα Hot make up και hair looks  που ξεχωρίσαμε

Τα ζώδια σήμερα: 3 Μαρτίου

Σήμερα
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Οι καλύτερες απαντήσεις σε εκείνον που σε χώρισε μέσω μηνύματος

Σήμερα
Γιατί του αξίζει μια καλή απάντηση σε αυτήν την πράξη

Έξι λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να αποκτήσεις σeξι μηρούς

Σήμερα
Το πρόγραμμα γυμναστικής που πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητα του

Η πριγκίπισσα Ευγενία φορά ένα hair accessory που όλες έτρεξαν να αγοράσουν

Σήμερα
Για ακόμα μια φορά μας απασχολεί το στυλ της

Νίκολας Πλυτάς: Από το νερό στο χιόνι και αντίστροφα, με μια σανίδα Snowboard

Χτες
Ο αθλητής του Red Bull βρίσκει πάντα τρόπο να μας εντυπωσιάζει με τη σανίδα του

Μακαρόνια πίτσα: Η πιο πολύχρωμη μακαρονάδα που λάτρεψε το ίντερνετ

Χτες
Είναι πεντανόστιμη και εντυπωσιάζει οπωσδήποτε
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.