E-Daily

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Μια περιόδο που δεν κινείσαι πολύ, πρέπει να βοηθήσεις το σώμα σου να μην πονά

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ

28/11/2020 | 00:04

Η μέση είναι ένα σημείο που στηρίζει όλο το σώμα για αυτό και είναι σημαντικό να είναι δυνατή και ευλίγιστη. Επειδή όμως αυτό το διάστημα κάθεσαι σπίτι πολλές ώρες, είναι λογικό να πιαστεί. Ειδικά αν είσαι σε τηλεργασία, τόσες ώρες στο γραφείο, είναι καλό να εντάξεις κάποιες ασκήσεις στην καθημερινότητα σου, ώστε να βοηθήσεις την μέση σου, να μην πονά.

Μπροστινή κάμψη

Πατώντας γερά τα πόδια στο έδαφος σκύβεις μπροστά αφήνοντας το σώμα να πέσει αργά έτσι ώστε τα χέρια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Αν δεν φτάνουν ως εκεί δεν πιέζεις το σώμα, απλά αφήνεις το βάρος του κορμού να πέσει μπροστά. Μένεις εκεί για 5 αναπνοές και σηκώνεσαι σιγά σιγά, σπόνδυλο σπόνδυλο από τη μέση μέχρι και το κεφάλι.

Η γάτα

Μπαίνεις σε τετραποδική στάση στο στρωματάκι σου και ξεκινάς να εισπνέεις τεντώνοντας την σπονδυλική του στήλη, από την ουρίτσα μέχρι τον αυχένα και με βαθιά εισπνοή βάζεις μέσα την κοιλιά, κάνοντας καμπουρίτσα. Επαναλαμβάνεις για τουλάχιστον 5 φορές, αργά.

Χέρι – πόδι εναλλάξ

Σε τετραποδική στάση, με εισπνοή τεντώνεις αντίθετα χέρι πόδι, στο ύψος του ώμου και του ισχύου αντίστοιχα, μένεις για τρεις αναπνοές και αλλάζεις. Επαναλαμβάνεις 5 φόρες για κάθε πλευρά.

Στάση του παιδιού

Πάνω στο στρώμα, κάθεσαι πάνω στης γάμπες με τα γόνατα ανοιχτά, ξαπλώνεις μπροστά το σώμα και το αφήνεις να βυθιστεί. Μπορείς να μείνεις σε αυτήν την στάση για 1-2 λεπτά.

Άρσεις λεκάνης

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο στρωματάκι σου, φέρνεις τις φτέρνες κοντά στο σώμα σου και σηκώνεις αργά με εισπνοή την λεκάνη σου και με εκπνοή την κατεβάζεις απαλά και σιγά. Κάνε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις και ξεκουράζεσαι αγκαλιάζοντας γόνατα στο στήθος.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζώδια σήμερα: 31 Ιανουαρίου

Σήμερα
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Καρναβάλια στην Ξάνθη; Οι καλύτερες ιδέες για φαγητό και καλοπέραση

Σήμερα
Εαν ο Φλεβάρης σε βγάλει στη Θράκη, τότε σου δίνουμε μερικούς ακόμα λόγους για να είσαι πανευτυχής!

Το βίντεο που ξεπέρασε το 1.5 εκατ. προβολές: Πώς να οργανώσεις το γραφείο σου

Σήμερα
Όλα όσα πρέπει να προσέξεις για να το κάνεις σωστά

Λαύκος: Το ελληνικό χωριό που απαγορεύονται τα αυτοκίνητα

Σήμερα
Το πανέμορφο χωριό του Πηλίου που πρέπει να επεισκεφθείς

Αφιέρωμα στα Κρουασάν της Αθήνας: Που βρήκαμε τα πιο αφράτα;

Σήμερα
Τα κρουασάν έχουν τη δική τους Παγκόσμια Ημέρα και είναι η τέλεια δικαιολογία για να τη γιορτάσεις, απολαμβάνοντας τα πιο αφράτα κρουασάν στην Αθήνα!

Golo: Η νέα μυστική τάση για απώλεια βάρους

Χτες
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αναλύουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της μοντέρνας δίαιτας.

No Pants: Η νέα μόδα θέλει να μη φοράς παντελόνι, απλώς ωραία... εσώρουχα

Χτες
Είναι το «No Pants» Trend η τελευταία τρέλα της Gen Z;
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.