LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά

Γιατί απλά πρέπει

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 24/11/2021 | 18:23

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά
@Vinokurov_Yury via Twenty20

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για την επιβίωσή μας. Τα κύτταρα μας παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ρυθμίζεται η θερμοκρασία του σώματος μας και οι αρθρώσεις μας λειτουργούν καλύτερα.

Χωρίς νερό, μπορεί να προκληθούν πολλά προβλήματα στο σώμα και το πνεύμα μας. Ίσως, κάποιοι από εσάς να έχετε ακούσει τον κανόνα «8 ποτήρια την ημέρα», ωστόσο μια πλήρης ενυδάτωση του οργανισμού δεν είναι απλή υπόθεση. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής θεωρεί επαρκή την κατανάλωση 3 λίτρων υγρών την ημέρα (κάπου 13 φλιτζάνια) για τους άντρες και 2,2 λίτρων για τις γυναίκες.

Αρχίζοντας από αυτή τη βάση, θα πρέπει να υπολογιστούν και άλλοι παράγοντες, όπως η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, σε ποιο επίπεδο είστε στη σωματική άσκηση αλλά και το περιβάλλον που ζείτε, όπως αναφέρει η Mayo Clinic. Θα πρέπει επίσης να ξέρετε ότι το νερό δεν είναι η μόνη πηγή ενυδάτωσης σας, την οποία προσφέρουν ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως ο καφέ ή το τσάι, τα φρούτα και τα λαχανικά. Η διατροφή καλύπτει περίπου το 20% των αναγκών του οργανισμού σε υγρά.

  • Οι δραστηριότητες σαν κάνουν να χάνετε επιπλέον υγρά μέσω του ιδρώτα και πρέπει να ακολουθείτε από άμεση πρόσληψη υγρών. Μετά από μια ήπια σωματική άσκηση αρκούν 400 με 600 ml νερό, ενώ μετά την έντονη καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό, γιατί εκτός από ενυδάτωση ο οργανισμός χρειάζεται και ηλεκτρολύτες.
  • Πυρετός, εμετός και διάρροια αφυδατώνουν σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό, οπότε αν αρρωστήσετε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Το νερό βοηθάει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού, ενώ αντίθετα, παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και οι παθήσεις των νεφρών, διαταράσσουν την απομάκρυνση υγρών, οπότε θα πρέπει να περιοριστεί και η πρόσληψή τους.
  • Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αυξάνεται, το ίδιο πρέπει να γίνει και με την πρόσληψη υγρών. Σε υψόμετρο άνω των 2.500 μέτρων πάλι, ο ρυθμός της αναπνοής τείνει να αυξάνεται και πολλές φορές ξεκινά μια συχνοουρία, οπότε τα αποθέματα υγρών εξαντλούνται πολύ πιο γρήγορα. Και σε αυτή την περίπτωση το νερό που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι περισσότερο.
  • Τέλος, κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, οι ανάγκες του οργανισμού για υγρά αυξάνονται. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις εγκύους να καταναλώνουν περίπου 2,3 λίτρα (περίπου 10 φλιτζάνια) ενώ στις θηλάζουσες η ποσότητα αυξάνεται και φτάνει τα 3,1 λίτρα (περίπου 13 φλιτζάνια) υγρών την ημέρα.
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ποιες τροφές μας φτιάχνουν τη διάθεση

Πριν 2 ώρες
Τι να φάτε ώστε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα

Πώς θα κάνεις τα χείλη σου να φαίνονται πιο σαρκώδη με το μακιγιάζ;

Πριν 2 ώρες
Με ένα τρικ απο τον celebrity μακιγιέρ Mario Dedivanovic

Τα ζώδια σήμερα: 8 Δεκεμβρίου

Πριν 2 ώρες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

4+1 τρόποι για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό, βάση ειδικών

Πριν 2 ώρες
Γιατί όλα, θέλουν τον τρόπο τους

Πως μπορείς να φλερτάρεις χωρίς καν να μιλήσεις

Πριν 2 ώρες
Υπάρχουν και άλλοι τρόποι εκτός από τα λόγια

Τα λάθη που ενδεχομένως κάνεις όταν πλένεις το πρόσωπό σου

Πριν 2 ώρες
Είναι πολύ απλά λάθη που ίσως δεν φαντάζεσαι

5 ερωτήσεις να κάνεις στον εαυτό σου, αν δυσκολεύεσαι να πάρεις αγάπη από τους άλλους

Πριν 2 ώρες
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αποδεχόμαστε την αγάπη

Δες πως θα βάλεις το eyeliner σαν την Adele

Χτες
Στο video της Nikkie Tutorials θα βρεις την απάντηση που ψάχνεις

Milk Foam Nails: Hot τάση στο μανικιούρ του χειμώνα

Χτες
Κράτα λίγο το καλοκαίρι, με τη ζεστασιά του χειμώνα

Τα ζώδια σήμερα: 7 Δεκεμβρίου

Χτες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Πίτσα Μαργαρίτα: Πώς πήρε το όνομα της και τι συμβολίζει

Χτες
Τα χρώματα της πίτσας συμβολίζουν τη σημαία της Ιταλίας
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.