LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBT Feed
E-Daily

Πέντε φρούτα και λαχανικά του Ιουλίου που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου

Θα αναβαθμίσουν τη διατροφή και την υγεία σας

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 2/7/2018 | 21:40

Πέντε φρούτα και λαχανικά του Ιουλίου που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου

Κάθε μήνα η φύση μας φέρνει διαφορετικές γεύσεις και τον Ιούλιο υπάρχουν αρκετές επιλογές από φρούτα και λαχανικά. Επιλέγουμε πέντε από αυτά που εκτός από το να μας δροσίζουν, αναβαθμίζουν την ποιότητα της διατροφής μας.

Ροδάκινα

Τα ροδάκινα είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Α και καλίου, συντελώντας στην ισορροπία των υγρών του σώματος κατά τους καλοκαιρινούς ζεστούς μήνες. Τα ροδάκινα είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά όχι μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά αποτρέπει τον σχηματισμό ρυτίδων και μαύρων κύκλων. Επιλέξετε τα πιο ζουμερά και να τα φάτε με γιαούρτι ή παγωτό ή σκέτα με λίγη κανέλλα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μαρμελάδα ή ακόμη και φρέσκο χυμό για το πρωινό.

Νεκταρίνια

Πολλοί τα μπερδεύουν με τα ροδάκινα και όχι άδικα. Τα νεκταρίνια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και κάλιο, καθώς και καλή πηγή βιταμίνης C. Περιέχουν επίσης ελάχιστες θερμίδες. Τα νεκταρίνια μπορεί να τα απολαύσετε σκέτα ή να φτιάξετε μια υπέροχη φρουτοσαλάτα.

Ντομάτες

Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες περιέχει το ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C και σχεδόν το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Α. Οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη Β6, Ε και Κ, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και κάλιο. Είναι επίσης γνωστές για την αντιοξειδωτική ουσία λυκοπένη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει αντικαρκινική δράση, ενώ ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα και προστατεύει από τις θρομβώσεις. Διαλέξτε φρέσκιες ντομάτες για σαλάτες, υπέροχες σάλτσες για κρέατα και ζυμαρικά ή ακόμη και μαρμελάδα. Και μην ξεχνάτε ότι δεν τις βάζουμε ποτέ στο ψυγείο!

Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό. Ένα μεσαίου μεγέθους καλαμπόκι περιέχει το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C.
Βραστό ή ψητό, ολόκληρο ή τεμαχισμένο το καλαμπόκι μπορεί να αναβαθμίσει την σαλάτα σας ή να συνοδεύσει υπέροχα τα ψητά σας.

Καρπούζι

Αν φέτος το καλοκαίρι θέλετε να είστε ενυδατωμένοι, τότε το καρπούζι είναι ο «σύμματχο» που χρειάζεστε. Με περιεκτικότητα 92% σε νερό και ελάχιστες θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Α και C, περιέχει επίσης λυκοπένη και β-καροτένη.
Απολαύστε παγωμένο καρπούζι σκέτο ή σε φρουτοσαλάτα, με λίγη φέτα ή μέντα.

ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Τα ζώδια σήμερα: 21 Νοεμβρίου
Πριν 3 ώρες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr
Ποιο είναι το καταλληλότερο χρώμα για το υπνοδωμάτιο
Πριν 3 ώρες
Κάθε χώρος έχει άλλες απαιτήσεις
Έτσι θα σώσεις τα πόδια σου από το κρύο του χειμώνα
Πριν 3 ώρες
Τα κατάλληλα προϊόντα!
Πως η μητέρα σου καθορίζει την ερωτική σου ζωή
Χτες
Ίσως δεν το είχες σκεφτεί ποτέ, όμως μπορεί να σου συμβαίνει και εσένα
Τα ζώδια σήμερα: 20 Νοεμβρίου
Χτες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr
Get Cosy
Χτες
Είναι η εποχή που μένουμε σπίτι! Ιδέες και tips για να περάσεις όμορφα