Γιατί μας «πέφτει» η ενέργεια γύρω στις 3 το μεσημέρι

Είναι περίπου 3 το μεσημέρι, έχεις φάει, έχεις επιστρέψει στη δουλειά και ξαφνικά νιώθεις ότι το μυαλό σου «κλείνει». Τα μάτια βαραίνουν, η συγκέντρωση μειώνεται και ένας δεύτερος καφές μοιάζει απαραίτητος.

Το περίφημο απογευματινό «κρασάρισμα» όμως δεν οφείλεται απαραίτητα στο μεσημεριανό φαγητό.

Ο βασικός λόγος είναι το κιρκάδιο ρολόι του οργανισμού μας, δηλαδή ο εσωτερικός μηχανισμός που ρυθμίζει πότε νιώθουμε υπνηλία και πότε είμαστε σε εγρήγορση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εγρήγορση παρουσιάζει μια φυσιολογική πτώση νωρίς το απόγευμα, συνήθως μεταξύ 1 και 4 μ.μ.

Mikhail Nilov / Pexels

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη κι αν δεν έχουμε φάει ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να αισθανθούμε πιο κουρασμένοι εκείνες τις ώρες. Το μεσημεριανό, βέβαια, μπορεί να κάνει το φαινόμενο εντονότερο, ειδικά όταν είναι μεγάλο ή πλούσιο σε γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες και συνοδεύεται από απότομες μεταβολές στο σάκχαρο.

Ρόλο παίζει επίσης το πόσο καλά κοιμηθήκαμε το προηγούμενο βράδυ. Η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση, πολλές συνεχόμενες ώρες μπροστά σε μια οθόνη και η έλλειψη κίνησης μπορούν να κάνουν τη φυσιολογική απογευματινή πτώση πολύ πιο αισθητή.

Τι μπορεί να βοηθήσει; Ένα σύντομο περπάτημα, λίγο φυσικό φως, νερό και ένα πιο ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Για όσους έχουν τη δυνατότητα, ακόμη και ένας ύπνος 10-20 λεπτών μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την εγρήγορση.

Με λίγα λόγια, το ότι νιώθουμε πως «σβήνουμε» γύρω στις 3 το μεσημέρι δεν είναι τεμπελιά. Είναι, σε έναν βαθμό, μέρος του φυσικού ημερήσιου ρυθμού του σώματός μας.