Αν νιώθετε εξάντληση χωρίς προφανή λόγο, λαχανιάζετε εύκολα ή παρατηρείτε ότι το δέρμα σας είναι πιο χλωμό από το συνηθισμένο, δεν αποκλείεται ο οργανισμός σας να έχει χαμηλά επίπεδα σιδήρου.

Η σιδηροπενία είναι μια συχνή κατάσταση, αποτέλεσμα μειωμένων αποθεμάτων σιδήρου στο αίμα — συνήθως επειδή χάνεται περισσότερο αίμα απ’ όσο «αντέχει» το σώμα να αναπληρώσει. Για πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, η έντονη περίοδος ή η εγκυμοσύνη είναι η κυρία αιτία. Η λύση, ευτυχώς, είναι συνήθως απλή: ενίσχυση της διατροφής με τροφές πλούσιες σε σίδηρο και, όπου χρειάζεται, λήψη συμπληρωμάτων.

Τα 4 σημάδια που δεν αγνοούμε

Σύμφωνα με το βρετανικό NHS, οι αιτίες της σιδηροπενίας διαφέρουν ανάλογα με την περίπτωση. Στις γυναίκες, οι μεγάλες απώλειες αίματος σε κάθε κύκλο ή οι αυξημένες απαιτήσεις της εγκυμοσύνης συχνά οδηγούν σε αναιμία. Στους άνδρες, το πρόβλημα είναι πιο σπάνιο και συνήθως σχετίζεται με παθήσεις όπως έλκη, φλεγμονές του εντέρου ή αιμορροΐδες. Σε κάθε περίπτωση, οτιδήποτε προκαλεί χρόνια απώλεια αίματος μπορεί να «ρίξει» τα αποθέματα σιδήρου.

Τα βασικά σημάδια που προδίδουν την έλλειψη σιδήρου είναι σταθερά: αδιάκοπη κόπωση, αδυναμία, ταχυπαλμία, δυσκολία στην αναπνοή και χαρακτηριστική ωχρότητα. Η διάγνωση γίνεται εύκολα με μια απλή αιματολογική εξέταση. Αν τα επίπεδα σιδήρου και φερριτίνης είναι χαμηλά, ενώ η αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειωμένοι, τότε η σιδηροπενική αναιμία είναι το πιθανότερο σενάριο.

Σε περίπτωση επιβεβαιωμένης έλλειψης, ο γιατρός συχνά προτείνει συμπληρώματα σιδήρου σε μορφή δισκίων ή αμπούλας. Η θεραπεία διαρκεί συνήθως γύρω στους έξι μήνες, όμως ο χρόνος ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας. Τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν ήπιες ενοχλήσεις, όπως πόνο στο στομάχι ή διάρροια, γι’ αυτό συνιστάται να λαμβάνονται πριν ή μετά το φαγητό και, ιδανικά, μαζί με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.

pexels

Παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή, η καθημερινή διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο. Η ενίσχυση του μενού με τροφές όπως κόκκινο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες βοηθά σημαντικά. Από την άλλη, η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού, καφέ, γαλακτοκομικών ή τροφών με πολύ φυτικό οξύ μπορεί να δυσκολέψει την απορρόφηση του σιδήρου.

Με σωστή διάγνωση, στοχευμένη θεραπεία και έξυπνες αλλαγές στη διατροφή, η σιδηροπενία αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά και η ενέργεια επιστρέφει στα φυσιολογικά επίπεδα.