Με ποια άσκηση πρέπει να ξεκινάμε την ημέρα μας
Μειώνει το άγχος και το στρες
Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 18/12/2024 | 02:01
Το πρωί είναι συχνά η πιο πιεστική στιγμή της ημέρας, με τη βιασύνη για τη δουλειά να εκτοξεύει το άγχος στα ύψη.
Σύμφωνα με έρευνα της OnePoll σε 2.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, το στρες κορυφώνεται γύρω στις 8:15 π.μ. Μάλιστα, πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες παραδέχονται ότι νιώθουν εξαντλημένοι μόλις σηκωθούν από το κρεβάτι. Οι πιο συνηθισμένες δυσκολίες περιλαμβάνουν την ετοιμασία των παιδιών για το σχολείο, την αναζήτηση χαμένων αντικειμένων, όπως τα κλειδιά, και την επιλογή ρούχων.
Όταν η μέρα είναι γεμάτη υποχρεώσεις που δοκιμάζουν τις αντοχές μας, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να μας κατακλύσουν. Γι' αυτό, ξεκινήστε με μια βαθιά ανάσα και αφήστε στην άκρη τις ανησυχίες σας!
Ξεκινήστε τη μέρα χωρίς στρες: Απλή άσκηση αναπνοής
- Ξαπλώστε με το σώμα χαλαρό, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος.
- Παρατηρήστε την αναπνοή σας: Προσπαθήστε να φουσκώσετε πρώτα την κοιλιά σας, εισπνέοντας αργά από τη μύτη.
- Εκπνεύστε από το στόμα, με χαλαρό πρόσωπο και ρυθμική αναπνοή. Επικεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοής και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
- Με αυτόν τον τρόπο, ο καρδιακός ρυθμός επανέρχεται και το μυαλό ηρεμεί, βοηθώντας σας να ξεκινήσετε την ημέρα με ηρεμία και θετική διάθεση.
Η αισιοδοξία φαίνεται να έχει και μακροπρόθεσμα οφέλη. Έρευνα του Harvard T.H. Chan School of Public Health, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Geriatrics Society, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας έχουν 5,4% μεγαλύτερη πιθανότητα να ξεπεράσουν το προσδόκιμο ζωής των 90 ετών.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι, εκτός από την αποφυγή αρνητικών παραγόντων, είναι εξίσου σημαντικό να καλλιεργούμε θετικές στάσεις, όπως η αισιοδοξία, για μια καλύτερη και πιο μακροχρόνια υγεία.
