LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά

Γιατί απλά πρέπει

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 24/11/2021 | 18:23

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά
@Vinokurov_Yury via Twenty20

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για την επιβίωσή μας. Τα κύτταρα μας παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ρυθμίζεται η θερμοκρασία του σώματος μας και οι αρθρώσεις μας λειτουργούν καλύτερα.

Χωρίς νερό, μπορεί να προκληθούν πολλά προβλήματα στο σώμα και το πνεύμα μας. Ίσως, κάποιοι από εσάς να έχετε ακούσει τον κανόνα «8 ποτήρια την ημέρα», ωστόσο μια πλήρης ενυδάτωση του οργανισμού δεν είναι απλή υπόθεση. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής θεωρεί επαρκή την κατανάλωση 3 λίτρων υγρών την ημέρα (κάπου 13 φλιτζάνια) για τους άντρες και 2,2 λίτρων για τις γυναίκες.

Αρχίζοντας από αυτή τη βάση, θα πρέπει να υπολογιστούν και άλλοι παράγοντες, όπως η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, σε ποιο επίπεδο είστε στη σωματική άσκηση αλλά και το περιβάλλον που ζείτε, όπως αναφέρει η Mayo Clinic. Θα πρέπει επίσης να ξέρετε ότι το νερό δεν είναι η μόνη πηγή ενυδάτωσης σας, την οποία προσφέρουν ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως ο καφέ ή το τσάι, τα φρούτα και τα λαχανικά. Η διατροφή καλύπτει περίπου το 20% των αναγκών του οργανισμού σε υγρά.

  • Οι δραστηριότητες σαν κάνουν να χάνετε επιπλέον υγρά μέσω του ιδρώτα και πρέπει να ακολουθείτε από άμεση πρόσληψη υγρών. Μετά από μια ήπια σωματική άσκηση αρκούν 400 με 600 ml νερό, ενώ μετά την έντονη καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό, γιατί εκτός από ενυδάτωση ο οργανισμός χρειάζεται και ηλεκτρολύτες.
  • Πυρετός, εμετός και διάρροια αφυδατώνουν σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό, οπότε αν αρρωστήσετε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Το νερό βοηθάει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού, ενώ αντίθετα, παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και οι παθήσεις των νεφρών, διαταράσσουν την απομάκρυνση υγρών, οπότε θα πρέπει να περιοριστεί και η πρόσληψή τους.
  • Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αυξάνεται, το ίδιο πρέπει να γίνει και με την πρόσληψη υγρών. Σε υψόμετρο άνω των 2.500 μέτρων πάλι, ο ρυθμός της αναπνοής τείνει να αυξάνεται και πολλές φορές ξεκινά μια συχνοουρία, οπότε τα αποθέματα υγρών εξαντλούνται πολύ πιο γρήγορα. Και σε αυτή την περίπτωση το νερό που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι περισσότερο.
  • Τέλος, κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, οι ανάγκες του οργανισμού για υγρά αυξάνονται. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις εγκύους να καταναλώνουν περίπου 2,3 λίτρα (περίπου 10 φλιτζάνια) ενώ στις θηλάζουσες η ποσότητα αυξάνεται και φτάνει τα 3,1 λίτρα (περίπου 13 φλιτζάνια) υγρών την ημέρα.
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζώδια σήμερα: 28 Ιανουαρίου

Σήμερα
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Η Kim Kardashian τρολάρει με το μακιγιάζ της την Kylie και τα καλλυντικά της

Σήμερα
Το βίντεο που έκανε τους fans να γελάσουν

5 τρόποι για να ανανεώσεις τον χώρο σου χωρίς νέες αγορές

Σήμερα
Μια μεγάλη ανανέωση χωρίς κόστος

Ποια φυτά μειώνουν την υγρασία στο χώρο σου;

Σήμερα
Για μία φυσική λύση στην υγρασία

4 ιδέες για να κάνεις φέτος οικονομικά ένα μακρινό ταξίδι

Σήμερα
Μοιάζει δύσκολο όμως, υπάρχουν tips και προορισμοί που θα σου χαρίσουν φέτος ένα μακρινό ταξίδι χωρίς να ξοδέψεις μια περιουσία αλλά ούτε και να στερηθείς όλη την εμπειρία του ταξιδιού!

6 Μαγαζιά στην Αθήνα για λατινοαμερικάνικη κουζίνα

Σήμερα
Πικάντικες και ιδιαίτερες επιλογές, νάτσος και τορτίγιες μαζί με παγωμένες λαχταριστές μαργαρίτες ή τεκίλες!

Γιατί όταν κάτι μας ξαφνιάζει μένουμε με το στόμα ανοιχτό;

Σήμερα
Μια βαθιά εισπνοή σε στιγμές αυξημένου στρες

Ο επικίνδυνος συνδυασμός που αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια

Σήμερα
Ο εκρηκτικός συνδυασμός που φθείρει τον εγκέφαλο

Πες μου το ζώδιό σου, να σου πω ποιο podcast πρέπει να ακούσεις

Σήμερα
Σε μια θάλασσα από podcast, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις το σωστό

Λειτουργούν τελικά οι κρέμες για τις ραγάδες;

Χτες
Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Τα ζώδια σήμερα: 27 Ιανουαρίου

Χτες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.