E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Πού οφείλεται η αύξηση του βάρους

Οι αιτίες που δεν σταθεροποιείται ο δείκτης της ζυγαριάς

Δημοσίευση 22/6/2013 | 00:00

Πού οφείλεται η αύξηση του βάρους

Η αυξομείωση του σωματικού μας βάρους είναι ενοχλητική για την ψυχολογική μας διάθεση, αλλά και κακή για το μεταβολικό ρυθμό. Μετά από μία σωστή διατροφική προσπάθεια για απώλεια βάρους και αφού ο στόχος μας επιτευχθεί, τότε σκοπός μας είναι η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.

Κάποιες φορές όμως η ζυγαριά ανεβαίνει και οι λόγοι παραμένουν άγνωστοι… Ή μήπως εμείς δεν τους αντιλαμβανόμαστε; Διαβάστε πού οφείλεται η ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους.

Παραλείπουμε γεύματα

Η παράλειψη τακτικών γευμάτων και τα μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς γεύμα συμβάλλουν στην προσθήκη βάρους. Όταν καταναλώνετε πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύετε τον μεταβολισμό, λόγω της αυξημένης θερμογένεσης από τα συχνά γεύματα.

Επίσης, με τα συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην απώλεια περιττών κιλών. Αυτή η τακτική βοηθάει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης ανθυγιεινών σνακ.

Προσθέστε, λοιπόν, δύο επιπλέον σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ενδιάμεσα από τα βασικά γεύματα, όπως μήλο με αμύγδαλα ή μπανάνα με τυρί Cottage ή γιαούρτι άπαχο με καρύδια.

Δεν υπολογίζουμε θερμίδες από υγιεινές τροφές

Μπάρες δημητριακών, πολύσπορα κριτσίνια, μαύρη σοκολάτα, καστανή ζάχαρη, μπισκότα με δημητριακά, χυμοί φρούτων – όλα αυτά είναι υγιεινές τροφές, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν έχουν καθόλου θερμίδες! Υποτιμούμε τη θερμιδική αξία των υγιεινών τροφίμων, με αποτέλεσμα πολλές φορές να τις υπερκαταναλώνουμε.

Ακόμη και τρόφιμα που θεωρούνται light ή άπαχα μπορεί να συνεισφέρουν αρκετές θερμίδες ανά μερίδα, οπότε είναι αρκετά χρήσιμο να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε στην ανάλογη ποσότητα, διαβάζοντας προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες.

Τρώμε μπροστά στην τηλεόραση και στον υπολογιστή

Οποιαδήποτε πράξη ή ενέργεια ή συνήθεια μας ενοχλεί ή μας αποσυντονίζει από τη διαδικασία του φαγητού έχει ως αποτέλεσμα να λαμβάνουμε έως και 300 θερμίδες επιπλέον, συγκριτικά με την κατανάλωση φαγητού σε περιβάλλον ησυχίας και ηρεμίας.

Αυτό ισχύει ακόμη και για τη συνομιλία μας στο τηλέφωνο ή στην ανάγνωση εφημερίδας ή περιοδικού την ώρα του φαγητού. Αφιερώστε 15 λεπτά στο γεύμα σας και απολαύστε το σε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς ενοχλητικούς θορύβους και άγχος.

Η απόλαυση του φαγητού συμβάλλει στον καλύτερο κορεσμό και φυσικά στην ποιοτικά ορθότερη επιλογή γευμάτων.

Δεν κοιμόμαστε σωστά

Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν καθοριστικά το σωματικό βάρος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη και η λεπτίνη, ορμόνες που συμβάλλουν στην καύση λίπους και ελέγχουν το αίσθημα της όρεξης.

Επίσης, η έλλειψη ύπνου δημιουργεί επιπλέον κόπωση κατά την διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη αναζήτηση τροφών πλούσιων σε θερμίδες. Προκειμένου να διατηρηθεί ο δείκτης της ζυγαριάς στο επιθυμητό αριθμό, χρειάζονται 7–8 ώρες ύπνου καθημερινά.

Έχουμε πολύ άγχος

Όταν υπάρχει στρες, εκκρίνεται η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη, η οποία δημιουργεί μεγάλη κατακράτηση υγρών και δεν αποτελεί σύμμαχο στο αδυνάτισμα. Ιδιαίτερα σε καταστάσεις έντονου στρες, παρατηρείται κατανάλωση γλυκών και λιπαρών σνακ.

Καλό θα είναι να μετριαστεί το άγχος και κάποιες τεχνικές χαλάρωσης ίσως βοηθήσουν π.χ. γιόγκα, περπάτημα, τακτική σωματική άσκηση.

Φάρμακα

Η χρόνια φαρμακευτική αγωγή ευθύνεται για την ανεξήγητη προσθήκη κιλών. Ιδιαίτερα τα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα για τη θεραπεία ημικρανιών, επιληπτικών κρίσεων, υπέρτασης και τα αντιφλεγμονώδη μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατακράτηση υγρών και αυξημένη όρεξη είναι οι κύριοι λόγοι προσθήκης βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανή αλλαγή στη φαρμακευτική σας αγωγή, αλλά σίγουρα το κατάλληλο διατροφικό σχήμα θα σας βοηθήσει.

Πηγή: mednutrition.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Gwyneth Paltrow: Επιστροφή στην υποκριτική, κόντρες με το wellness και νέες αποκαλύψεις

Celebrity Stories 06.08.2025
Φιλάει τον Timothee Chalamet, κάνει PR σε σκάνδαλα και αρχίζει πάλι να τρώει υδατάνθρακες

Μόνο στη Φλόριντα: Αστυνομικός έβγαλε με γυμνά χέρια αλιγάτορα από πισίνα και τον «συνέλαβε»

Παράξενα Χτες
Ο αστυνομικός ήταν άκρως εξοικειωμένος με την άγρια πανίδα της Φλόριντα.

Οι hot διακοπές της Ελένης Βουλγαράκη στη Σίφνο

Social Χτες
Δείτε την ανάρτηση της δημοσιογράφου

Εντυπωσιακή εικόνα: Φάλαινες φυσητήρες κολυμπούν στην Ικαρία

Social Χτες
Οι γίγαντες των θαλασσών έκαναν μια βαθιά κατάδυση πάνω από την τάφρο της Ικαρίας, αναφέρουν οι ερευνητές του «Αρχιπέλαγος» που κατέγραψαν τις φάλαινες

Έλενα Χριστοπούλου: Στη θέση της Αφροδίτης Γραμμέλη στην εκπομπή «Καλοκαίρι Παρέα»

Tabloid Χτες
Η Αφροδίτη Γραμμέλη κάνει ένα ολιγοήμερο διάλειμμα από την εκπομπή «Καλοκαίρι Παρέα» για να κάνει διακοπές μετά από 11 μήνες συνεχόμενης τηλεοπτικής παρουσίας

Η Ντούα Λίπα έκανε έξαλλη τη Μίλιτσα Τάσιτς, σύζυγο του Λούκα Βιλντόζα

Tabloid Χτες
Η Μίλιτσα Τάσιτς με ένα στόρι στο Instagram απάντησε με αιχμηρό τρόπο σε μία ανάρτηση της Ντούα Λίπα.

Κέιτι Πέρι: Θαυμάστρια της κατέρρευσε στη σκηνή

Tabloid Χτες
Η στιγμή που η νεαρή χάνει τις αισθήσεις της και η τραγουδίστρια τρέχει να την βοηθήσει.

Κώστας Αποστολάκης: «Είμαι τρισάθλιος άνθρωπος, ποτέ δεν ένιωσα ότι ήμουν καλός μπαμπάς»

Tabloid Χτες
Στην κάμερα της εκπομπής «Καλοκαίρι Παρέα» μίλησε ο Κώστας Αποστολάκης και στη δημοσιογράφο Κατερίνα Νινιού.

Γουάντα Νάρα σε Ικάρντι: «Πρέπει να είσαι πολύ... καθίκι»

Tabloid Χτες
Η Αργεντίνα τηλεπερσόνα εξαπέλυσε νέα επίθεση κατά του πρώην συζύγου της με σκληρές εκφράσεις και προσωπικές κατηγορίες