Η μία ώρα που γυμνάζεσαι δεν μπορεί να είναι αρκετή για να καλύψει τις άλλες 23 ώρες της ημέρας. Για μέγιστο αποτέλεσμα, ειδικά στη γράμμωση των κοιλιακών, σπουδαίο ρόλο παίζει και η διατροφή.

Εκτός από τις γενικές συμβουλές, ότι πρέπει να απφεύγετε τη πρόσληψη θερμίδων 3 ώρες πριν κοιμηθείτε, ότι πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά, και ότι πρέπει να λαμβάνετε 5 μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα,υπάρχουν ορισμένες τροφές που έχουν θεαματικά αποτελέσματα στη γράμμωση.

Νερό

Σημαντικό συστατικό στην διατροφή για γράμμωση. Η επαρκής ενυδάτωση προσθέτει περισσότερη ενέργεια και βοηθά στην διανομή των συστατικών που προσλαμβάνουμε σε όλα τα μέρη του σώματος.

Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης

Αποδεδειγμένα όσοι τρέφονται με προϊόντα ολικής άλεσης, έχουν λιγότερο λίπος, στη περιοχής της κοιλιάς.

Λαχανικά

Πλούσια αξία σε θρεπτικά συστατικά, και σχεδόν μηδενικό λίπος. Προτιμήστε τα χωρίς λάδι.

Κοτόπουλο, ψάρι, κουνέλι

Αν τα μαγειρέψεις ψητά ή βραστά, έχεις εξασφαλισμένο το κορεσμό της όρεξης, αλλά έχεις βάλει ελάχιστο λίπος στο κορμί σου.

Φρούτα

Χορταίνουν, αλλά βοηθούν στο κάψιμο του λίπους γύρω από τη κοιλιά. Δίνουν ενέργεια και ενυδατώνουν τον οργανισμό.

Τυριά με χαμηλά λιπαρά

Κάτω από 14% λίπος τα τυριά είναι πλούσια πηγή πρωτεινών, με μικρή επιβάρυνση στο λίπος γύρω πό τη κοιλιά.